たらのガーリックソテー
137kcal
1.9g
30min
材料(2人分)
生たら(切り身)…2切れ
下味(塩、こしょう各少々、レモン汁小さじ1、小麦粉適宜)
にんにく…1片
パセリのみじん切り…大さじ1
つけ合わせ(白菜2枚、にんじん約3cm[30g])
・バター、塩、こしょう、サラダ油
下味(塩、こしょう各少々、レモン汁小さじ1、小麦粉適宜)
にんにく…1片
パセリのみじん切り…大さじ1
つけ合わせ(白菜2枚、にんじん約3cm[30g])
・バター、塩、こしょう、サラダ油
作り方
- たらはペーパータオルで水をふき、塩、こしょうをふってレモン汁をかけ、15分おいて小麦粉をふる。にんにくは薄切りにする。
- 白菜は軸の部分はそぎ切りにし、葉は2cm角に切る。にんじんは皮をむいて縦半分に割ってから薄い半月切りにする。フライパンにバター小さじ1を溶かしてにんじんを炒め、油がまわったら白菜を加えて炒め、塩、こしょうで調味して皿に盛り分ける。
- フライパンをサッとふいて油、バター、にんにくを入れ、弱火でゆっくり炒めてにんにくの香りが出てきたら、たらの身の側を下にして入れる。きれいな焼き色がついたら裏返してふたをし、弱火で2〜3分焼いて皿に盛る。
- フライパンにパセリを加えてサッと混ぜ、余熱で火を通してたらにかける。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
このレシピの参考動画
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