「アスパラの肉巻きソテー」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み518-625kcal
主菜
アスパラの肉巻きソテー 211kcal
副菜
炒め菜の花のごまあえ 119kcal
若竹煮 63kcal
汁もの
にらと桜えびのスープ 26kcal
セロリとオクラのスープ 77kcal

アスパラの香りが主役

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜アスパラの肉巻きソテー

豚ひき肉…150g

溶き卵…1/2個分

粉チーズ…大さじ1

玉ねぎのみじん切り…1/4個分

グリーンアスパラガス…6本

・サラダ油、小麦粉、塩、こしょう、トマトケチャップ

副菜

菜の花…1束(約160g)

合わせ調味料

 ・白練りごま…小さじ4

 ・しょうゆ、砂糖…各小さじ2

・サラダ油

ゆでたけのこ…200g

わかめ…20g

さやいんげん…20g

だし汁…1カップ

・酒、砂糖、塩、しょうゆ、みりん

汁もの

桜えび…大さじ2

にんじん…1/4本(約40g)

にら…1/3わ(約40g)

・しょうゆ

ウインナソーセージ…2本

セロリ…1/2本

オクラ…2本

セロリの葉…少々

固形スープの素…1個

・オリーブ油、 粗びき黒こしょう

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■「アスパラの肉巻きソテー」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】アスパラの肉巻きソテー
 豚ひき肉…150g
 溶き卵…1/2個分
 粉チーズ…大さじ1
 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
 グリーンアスパラガス…6本
 ・サラダ油、小麦粉、塩、こしょう、トマトケチャップ

カロリー:ごはん込みkcal

アスパラの肉巻きソテー
材料 (2人分)
  • 豚ひき肉…150g
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • 溶き卵…1/2個分
  • グリーンアスパラガス…6本
  • 粉チーズ…大さじ1
  • ・サラダ油、小麦粉、塩、こしょう、トマトケチャップ

    アスパラの肉巻きソテーの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

炒め菜の花のごまあえ 若竹煮

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 菜の花…1束(約160g)
  •  ・しょうゆ、砂糖…各小さじ2
  • 合わせ調味料
  • ・サラダ油
  •  ・白練りごま…小さじ4
材料 (2人分)
  • ゆでたけのこ…200g
  • だし汁…1カップ
  • 生わかめ…20g
  • ・酒、砂糖、塩、しょうゆ、みりん
  • さやいんげん…20g

    炒め菜の花のごまあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    若竹煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

にらと桜えびのスープ セロリとオクラのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 桜えび…大さじ2
  • にら…1/3わ(約40g)
  • にんじん…1/4本(約40g)
  • ・しょうゆ
材料 (2人分)
  • ウインナソーセージ…2本
  • セロリの葉…少々
  • セロリ…1/2本
  • 固形スープの素…1個
  • オクラ…2本
  • ・オリーブ油、 粗びき黒こしょう

    にらと桜えびのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    セロリとオクラのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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