「豚こまの南仏風煮込み」の太らない献立
- 主菜
- 豚こまの南仏風煮込み 277kcal
- 副菜
- 中華風まめやっこ 74kcal
- 焼きなすとししとうの薬味あえ 67kcal
- 汁もの
- レタスのみそ汁 40kcal
- わかめとオクラのバタースープ 24kcal
- 合計
- 586-609kcal（ごはん込み）
丸ごとトマトをじっくり煮込んだ！
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献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】豚こまの南仏風煮込み
豚こま切れ肉…150g
玉ねぎ…1/2個
ピーマン…２個
赤パプリカ…1/2個
黄パプリカ…1/2個
トマト…２個
きのこ（しめじ、まいたけ、マッシュルームなど）…合わせて150g
にんにく…小さじ１
・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】豚こまの南仏風煮込み
豚こま切れ肉…150g
玉ねぎ…1/2個
ピーマン…２個
赤パプリカ…1/2個
黄パプリカ…1/2個
トマト…２個
きのこ（しめじ、まいたけ、マッシュルームなど）…合わせて150g
にんにく…小さじ１
・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
【副菜】中華風まめやっこ
しらす干し…大さじ２
絹ごし豆腐…1/2丁
冷凍枝豆…40g
万能ねぎの小口切り…少々
・しょうゆ、ごま油
【副菜】焼きなすとししとうの薬味あえ
なす…２個
ししとうがらし…６本
みょうが…１個
すりごま(白)…大さじ１
だし汁…大さじ１
・しょうゆ
【汁物】レタスのみそ汁
桜えび…大さじ2
レタス…２〜３枚(約80g)
削りがつお…小１袋(３g)
・みそ
【汁物】わかめとオクラのバタースープ
乾燥わかめ…２g
オクラ…４本
バター…小さじ１
固形スープの素…１個
・こしょう、塩
- 材料（２〜３人分）
-
- 豚こま切れ肉…150g
- 玉ねぎ…1/2個
- ピーマン…２個
- 赤パプリカ…1/2個
- 黄パプリカ…1/2個
- トマト…２個
- きのこ（しめじ、まいたけ、マッシュルームなど）…合わせて150g
- にんにく…小さじ１
- ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しらす干し…大さじ２
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 冷凍枝豆…40g
- 万能ねぎの小口切り…少々
- ・しょうゆ、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- ししとうがらし…６本
- みょうが…１個
- すりごま(白)…大さじ１
- だし汁…大さじ１
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ2
- レタス…２〜３枚(約80g)
- 削りがつお…小１袋(３g)
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 乾燥わかめ…２g
- オクラ…４本
- バター…小さじ１
- 固形スープの素…１個
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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