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「いかの甘酢ケチャップ炒め」の太らない献立
主菜
いかの甘酢ケチャップ炒め
副菜
蒸しなすの薬味だれ
ひじきとピーマンのあえもの
汁もの
中華かき玉スープ
セロリとオクラのスープ
- カロリー
- ごはん込み633-649kcal
- 主菜
- いかの甘酢ケチャップ炒め 314kcal
- 副菜
- 蒸しなすの薬味だれ 39kcal
- ひじきとピーマンのあえもの 40kcal
- 汁もの
- 中華かき玉スープ 62kcal
- セロリとオクラのスープ 77kcal
ケチャップの甘みがきいた、簡単甘酢炒めです
-
献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜いかの甘酢ケチャップ炒め
いか…1ぱい
下味(酒小さじ2、こしょう少々)
にら…1/2わ
にんじん…4cm
もやし…1/2袋(約100g)
合わせ調味料(砂糖大さじ2~3、酢大さじ1 1/2、トマトケチャップ大さじ1、しょうゆ小さじ1~2、とりガラスープの素少々、湯大さじ2)
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1)
・サラダ油
副菜
なす…2個
たれ
・長ねぎのみじん切り…5cm分
・白いりごま…小さじ1/2
・しょうゆ…大さじ1/2
・酢…小さじ1
・砂糖、ごま油…各小さじ1/2
ひじき(乾燥)…10g
赤パプリカ、黄パプリカ…各1/4個
あえごろも(しょうゆ、酢、ごま油各小さじ1、塩、こしょう各少々)
汁もの
卵…1個
しょうが…少々
青ねぎ…少々
中華スープの素(とりがらスープの素など)…小さじ1~2
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1)
・ごま油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう
ウインナソーセージ…2本
セロリ…1/2本
オクラ…2本
セロリの葉…少々
固形スープの素…1個
・オリーブ油、 粗びき黒こしょう
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】いかの甘酢ケチャップ炒め
いか…1ぱい
下味(酒小さじ2、こしょう少々)
にら…1/2わ
にんじん…4cm
もやし…1/2袋(約100g)
合わせ調味料(砂糖大さじ2~3、酢大さじ1 1/2、トマトケチャップ大さじ1、しょうゆ小さじ1~2、とりガラスープの素少々、湯大さじ2)
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1)
・サラダ油
カロリー:
kcal
- いか…1ぱい
- もやし…1/2袋(約100g)
- 下味(酒小さじ2、こしょう少々)
- 合わせ調味料(砂糖大さじ2~3、酢大さじ1 1/2、トマトケチャップ大さじ1、しょうゆ小さじ1~2、とりガラスープの素少々、湯大さじ2)
- にら…1/2わ
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1)
- にんじん…4cm
- ・サラダ油
いかの甘酢ケチャップ炒めの作り方
※副菜を選んでください。
蒸しなすの薬味だれの作り方
ひじきとピーマンのあえものの作り方
※汁ものを選んでください。