「いかの甘酢ケチャップ炒め」の太らない献立
- 主菜
- いかの甘酢ケチャップ炒め 314kcal
- 副菜
- 蒸しなすの薬味だれ 39kcal
- ひじきとピーマンのあえもの 40kcal
- 汁もの
- 中華かき玉スープ 62kcal
- セロリとオクラのスープ 77kcal
- 合計
- 633-649kcal（ごはん込み）
ケチャップの甘みがきいた、簡単甘酢炒めです
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献立の材料（２人分）
- 主菜 いかの甘酢ケチャップ炒め
- 副菜 ひじきとピーマンのあえもの
-
- ひじき（乾燥）…10g
- 赤パプリカ、黄パプリカ…各1/4個
- あえごろも（しょうゆ、酢、ごま油各小さじ１、塩、こしょう各少々）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかの甘酢ケチャップ炒め
いか…１ぱい
下味(酒小さじ２、こしょう少々)
にら…1/2わ
にんじん…４cm
もやし…1/2袋(約100g)
合わせ調味料(砂糖大さじ２〜３、酢大さじ１ 1/2、トマトケチャップ大さじ１、しょうゆ小さじ１〜２、とりガラスープの素少々、湯大さじ２)
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ１)
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかの甘酢ケチャップ炒め
いか…１ぱい
下味(酒小さじ２、こしょう少々)
にら…1/2わ
にんじん…４cm
もやし…1/2袋(約100g)
合わせ調味料(砂糖大さじ２〜３、酢大さじ１ 1/2、トマトケチャップ大さじ１、しょうゆ小さじ１〜２、とりガラスープの素少々、湯大さじ２)
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ１)
・サラダ油
【副菜】蒸しなすの薬味だれ
なす…２個
たれ
・長ねぎのみじん切り…５cm分
・白いりごま…小さじ1/2
・しょうゆ…大さじ1/2
・酢…小さじ１
・砂糖、ごま油…各小さじ1/2
【副菜】ひじきとピーマンのあえもの
ひじき（乾燥）…10g
赤パプリカ、黄パプリカ…各1/4個
あえごろも（しょうゆ、酢、ごま油各小さじ１、塩、こしょう各少々）
【汁物】中華かき玉スープ
卵…１個
しょうが…少々
青ねぎ…少々
中華スープの素(とりがらスープの素など)…小さじ１〜２
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ１)
・ごま油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう
【汁物】セロリとオクラのスープ
ウインナソーセージ…２本
セロリ…1/2本
オクラ…２本
セロリの葉…少々
固形スープの素…１個
・オリーブ油、 粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- いか…１ぱい
- 下味(酒小さじ２、こしょう少々)
- にら…1/2わ
- にんじん…４cm
- もやし…1/2袋(約100g)
- 合わせ調味料(砂糖大さじ２〜３、酢大さじ１ 1/2、トマトケチャップ大さじ１、しょうゆ小さじ１〜２、とりガラスープの素少々、湯大さじ２)
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ１)
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- たれ
- ・長ねぎのみじん切り…５cm分
- ・白いりごま…小さじ1/2
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・酢…小さじ１
- ・砂糖、ごま油…各小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ひじき（乾燥）…10g
- 赤パプリカ、黄パプリカ…各1/4個
- あえごろも（しょうゆ、酢、ごま油各小さじ１、塩、こしょう各少々）
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…１個
- しょうが…少々
- 青ねぎ…少々
- 中華スープの素(とりがらスープの素など)…小さじ１〜２
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ１)
- ・ごま油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ウインナソーセージ…２本
- セロリ…1/2本
- オクラ…２本
- セロリの葉…少々
- 固形スープの素…１個
- ・オリーブ油、 粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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