「白身魚のから揚げミラクルソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み584-653kcal
主菜
白身魚のから揚げミラクルソース 198kcal
副菜
焼きねぎのオリーブじょうゆ 149kcal
かぶとコーンのサラダ 143kcal
汁もの
玉ねぎスープ 88kcal
ザーサイとトマトのピリ辛スープ 25kcal

マイルドなマヨネーズ味のソースをかけて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜白身魚のから揚げミラクルソース

白身魚(たら、むつなど)…2切れ

レタス…2枚

下味(卵白大さじ1/2、酒小さじ1)

ソース(牛乳大さじ2、マヨネーズ、水各大さじ1、片栗粉小さじ1/4、塩、こしょう各少々)

・塩、こしょう、片栗粉、揚げ油

副菜

長ねぎ…2本

削りがつお…1袋(約5g)

・オリーブ油、しょうゆ

かぶ…3個

とうもろこし(ゆでたもの)…1/2本

フレンチドレッシング(市販品)…大さじ2

汁もの

卵…1個

玉ねぎ…1/2個

にんにく…1/2片

パセリのみじん切り…少々

固形スープの素…1/2個

・オリーブ油、塩、こしょう

ザーサイ…20g

ミニトマト…6個

しょうがの細切り…1/2かけ分

とりガラスープの素…小さじ1/2

・塩、こしょう、ラー油

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■「白身魚のから揚げミラクルソース」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】白身魚のから揚げミラクルソース
 白身魚(たら、むつなど)…2切れ
 レタス…2枚
 下味(卵白大さじ1/2、酒小さじ1)
 ソース(牛乳大さじ2、マヨネーズ、水各大さじ1、片栗粉小さじ1/4、塩、こしょう各少々)
 ・塩、こしょう、片栗粉、揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

白身魚のから揚げミラクルソース
材料 (2人分)
  • 白身魚(たら、むつなど)…2切れ
  • ソース(牛乳大さじ2、マヨネーズ、水各大さじ1、片栗粉小さじ1/4、塩、こしょう各少々)
  • レタス…2枚
  • ・塩、こしょう、片栗粉、揚げ油
  • 下味(卵白大さじ1/2、酒小さじ1)

    白身魚のから揚げミラクルソースの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

焼きねぎのオリーブじょうゆ かぶとコーンのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長ねぎ…2本
  • ・オリーブ油、しょうゆ
  • 削りがつお…1袋(約5g)
材料 (2人分)
  • かぶ…3個
  • フレンチドレッシング(市販品)…大さじ2
  • とうもろこし(ゆでたもの)…1/2本

    焼きねぎのオリーブじょうゆの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぶとコーンのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

玉ねぎスープ ザーサイとトマトのピリ辛スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 卵…1個
  • パセリのみじん切り…少々
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 固形スープの素…1/2個
  • にんにく…1/2片
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • ザーサイ…20g
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ミニトマト…6個
  • ・塩、こしょう、ラー油
  • しょうがの細切り…1/2かけ分

    玉ねぎスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ザーサイとトマトのピリ辛スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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