「白身魚のから揚げミラクルソース」の太らない献立

主菜
白身魚のから揚げミラクルソース 198kcal
副菜
焼きねぎのオリーブじょうゆ 149kcal
かぶとコーンのサラダ 143kcal
汁もの
玉ねぎスープ 88kcal
ザーサイとトマトのピリ辛スープ 25kcal
合計
584-653kcal(ごはん込み)

マイルドなマヨネーズ味のソースをかけて

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 貝塚隆

献立の材料(2人分)

主菜 白身魚のから揚げミラクルソース
  • 白身魚(たら、むつなど)…2切れ
  • レタス…2枚
  • 下味(卵白大さじ1/2、酒小さじ1)
  • ソース(牛乳大さじ2、マヨネーズ、水各大さじ1、片栗粉小さじ1/4、塩、こしょう各少々)
  • ・塩、こしょう、片栗粉、揚げ油
副菜 焼きねぎのオリーブじょうゆ
  • 長ねぎ…2本
  • 削りがつお…1袋(約5g)
  • ・オリーブ油、しょうゆ
副菜 かぶとコーンのサラダ
汁物 玉ねぎスープ
  • 卵…1個
  • 玉ねぎ…1/2個
  • にんにく…1/2片
  • パセリのみじん切り…少々
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
汁物 ザーサイとトマトのピリ辛スープ
  • ザーサイ…20g
  • ミニトマト…6個
  • しょうがの細切り…1/2かけ分
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ・塩、こしょう、ラー油
■「白身魚のから揚げミラクルソース」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】白身魚のから揚げミラクルソース
 白身魚(たら、むつなど)…2切れ
 レタス…2枚
 下味(卵白大さじ1/2、酒小さじ1)
 ソース(牛乳大さじ2、マヨネーズ、水各大さじ1、片栗粉小さじ1/4、塩、こしょう各少々)
 ・塩、こしょう、片栗粉、揚げ油

■「白身魚のから揚げミラクルソース」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】白身魚のから揚げミラクルソース
 白身魚(たら、むつなど)…2切れ
 レタス…2枚
 下味(卵白大さじ1/2、酒小さじ1)
 ソース(牛乳大さじ2、マヨネーズ、水各大さじ1、片栗粉小さじ1/4、塩、こしょう各少々)
 ・塩、こしょう、片栗粉、揚げ油

【副菜】焼きねぎのオリーブじょうゆ
 長ねぎ…2本
 削りがつお…1袋(約5g)
 ・オリーブ油、しょうゆ

【副菜】かぶとコーンのサラダ
 かぶ…3個
 とうもろこし(ゆでたもの)…1/2本
 フレンチドレッシング(市販品)…大さじ2


【汁物】玉ねぎスープ
 卵…1個
 玉ねぎ…1/2個
 にんにく…1/2片
 パセリのみじん切り…少々
 固形スープの素…1/2個
 ・オリーブ油、塩、こしょう



【汁物】ザーサイとトマトのピリ辛スープ
 ザーサイ…20g
 ミニトマト…6個
 しょうがの細切り…1/2かけ分
 とりガラスープの素…小さじ1/2
 ・塩、こしょう、ラー油

白身魚のから揚げミラクルソース
の作り方

材料(2人分)
  • 白身魚(たら、むつなど)…2切れ
  • レタス…2枚
  • 下味(卵白大さじ1/2、酒小さじ1)
  • ソース(牛乳大さじ2、マヨネーズ、水各大さじ1、片栗粉小さじ1/4、塩、こしょう各少々)
  • ・塩、こしょう、片栗粉、揚げ油

※副菜を選んでください。

焼きねぎのオリーブじょうゆ
の作り方

材料(2人分)
  • 長ねぎ…2本
  • 削りがつお…1袋(約5g)
  • ・オリーブ油、しょうゆ

かぶとコーンのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • かぶ…3個
  • とうもろこし(ゆでたもの)…1/2本
  • フレンチドレッシング(市販品)…大さじ2

※汁ものを選んでください。

玉ねぎスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 卵…1個
  • 玉ねぎ…1/2個
  • にんにく…1/2片
  • パセリのみじん切り…少々
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

ザーサイとトマトのピリ辛スープ
の作り方

材料(2人分)
  • ザーサイ…20g
  • ミニトマト…6個
  • しょうがの細切り…1/2かけ分
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ・塩、こしょう、ラー油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ メルマガ登録で毎週プレゼント情報が届く //