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「白身魚のから揚げミラクルソース」の太らない献立
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主菜
白身魚のから揚げミラクルソース
副菜
焼きねぎのオリーブじょうゆ
かぶとコーンのサラダ
汁もの
玉ねぎスープ
ザーサイとトマトのピリ辛スープ
- カロリー
- ごはん込み584-653kcal
- 主菜
- 白身魚のから揚げミラクルソース 198kcal
- 副菜
- 焼きねぎのオリーブじょうゆ 149kcal
- かぶとコーンのサラダ 143kcal
- 汁もの
- 玉ねぎスープ 88kcal
- ザーサイとトマトのピリ辛スープ 25kcal
マイルドなマヨネーズ味のソースをかけて
-
献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 （２人分）
食材一覧
主菜白身魚のから揚げミラクルソース
白身魚(たら、むつなど)…２切れ
レタス…２枚
下味(卵白大さじ1/2、酒小さじ１)
ソース(牛乳大さじ２、マヨネーズ、水各大さじ１、片栗粉小さじ1/4、塩、こしょう各少々)
・塩、こしょう、片栗粉、揚げ油
副菜
長ねぎ…２本
削りがつお…１袋(約５g)
・オリーブ油、しょうゆ
かぶ…３個
とうもろこし(ゆでたもの)…1/2本
フレンチドレッシング(市販品)…大さじ２
汁もの
卵…１個
玉ねぎ…1/2個
にんにく…1/2片
パセリのみじん切り…少々
固形スープの素…1/2個
・オリーブ油、塩、こしょう
ザーサイ…20g
ミニトマト…６個
しょうがの細切り…1/2かけ分
とりガラスープの素…小さじ1/2
・塩、こしょう、ラー油
■「白身魚のから揚げミラクルソース」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白身魚のから揚げミラクルソース
白身魚(たら、むつなど)…２切れ
レタス…２枚
下味(卵白大さじ1/2、酒小さじ１)
ソース(牛乳大さじ２、マヨネーズ、水各大さじ１、片栗粉小さじ1/4、塩、こしょう各少々)
・塩、こしょう、片栗粉、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白身魚のから揚げミラクルソース
白身魚(たら、むつなど)…２切れ
レタス…２枚
下味(卵白大さじ1/2、酒小さじ１)
ソース(牛乳大さじ２、マヨネーズ、水各大さじ１、片栗粉小さじ1/4、塩、こしょう各少々)
・塩、こしょう、片栗粉、揚げ油
カロリー：kcal
材料
（２人分）
- 白身魚(たら、むつなど)…２切れ
- ソース(牛乳大さじ２、マヨネーズ、水各大さじ１、片栗粉小さじ1/4、塩、こしょう各少々)
- レタス…２枚
- ・塩、こしょう、片栗粉、揚げ油
- 下味(卵白大さじ1/2、酒小さじ１)
白身魚のから揚げミラクルソースの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
材料
（２人分）
- 長ねぎ…２本
- ・オリーブ油、しょうゆ
- 削りがつお…１袋(約５g)
材料
（２人分）
- かぶ…３個
- フレンチドレッシング(市販品)…大さじ２
- とうもろこし(ゆでたもの)…1/2本
焼きねぎのオリーブじょうゆの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
かぶとコーンのサラダの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
材料
（２人分）
- 卵…１個
- パセリのみじん切り…少々
- 玉ねぎ…1/2個
- 固形スープの素…1/2個
- にんにく…1/2片
- ・オリーブ油、塩、こしょう
材料
（２人分）
- ザーサイ…20g
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ミニトマト…６個
- ・塩、こしょう、ラー油
- しょうがの細切り…1/2かけ分
玉ねぎスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
ザーサイとトマトのピリ辛スープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
