「白身魚のから揚げミラクルソース」の太らない献立
- 主菜
- 白身魚のから揚げミラクルソース 198kcal
- 副菜
- 焼きねぎのオリーブじょうゆ 149kcal
- かぶとコーンのサラダ 143kcal
- 汁もの
- 玉ねぎスープ 88kcal
- ザーサイとトマトのピリ辛スープ 25kcal
- 合計
- 584-653kcal（ごはん込み）
マイルドなマヨネーズ味のソースをかけて
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白身魚のから揚げミラクルソース
白身魚(たら、むつなど)…２切れ
レタス…２枚
下味(卵白大さじ1/2、酒小さじ１)
ソース(牛乳大さじ２、マヨネーズ、水各大さじ１、片栗粉小さじ1/4、塩、こしょう各少々)
・塩、こしょう、片栗粉、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白身魚のから揚げミラクルソース
白身魚(たら、むつなど)…２切れ
レタス…２枚
下味(卵白大さじ1/2、酒小さじ１)
ソース(牛乳大さじ２、マヨネーズ、水各大さじ１、片栗粉小さじ1/4、塩、こしょう各少々)
・塩、こしょう、片栗粉、揚げ油
【副菜】焼きねぎのオリーブじょうゆ
長ねぎ…２本
削りがつお…１袋(約５g)
・オリーブ油、しょうゆ
【副菜】かぶとコーンのサラダ
かぶ…３個
とうもろこし(ゆでたもの)…1/2本
フレンチドレッシング(市販品)…大さじ２
【汁物】玉ねぎスープ
卵…１個
玉ねぎ…1/2個
にんにく…1/2片
パセリのみじん切り…少々
固形スープの素…1/2個
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】ザーサイとトマトのピリ辛スープ
ザーサイ…20g
ミニトマト…６個
しょうがの細切り…1/2かけ分
とりガラスープの素…小さじ1/2
・塩、こしょう、ラー油
- 材料（２人分）
-
- 白身魚(たら、むつなど)…２切れ
- レタス…２枚
- 下味(卵白大さじ1/2、酒小さじ１)
- ソース(牛乳大さじ２、マヨネーズ、水各大さじ１、片栗粉小さじ1/4、塩、こしょう各少々)
- ・塩、こしょう、片栗粉、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…２本
- 削りがつお…１袋(約５g)
- ・オリーブ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…３個
- とうもろこし(ゆでたもの)…1/2本
- フレンチドレッシング(市販品)…大さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…１個
- 玉ねぎ…1/2個
- にんにく…1/2片
- パセリのみじん切り…少々
- 固形スープの素…1/2個
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ザーサイ…20g
- ミニトマト…６個
- しょうがの細切り…1/2かけ分
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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