「なすのチーズフライ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み607-629kcal
主菜
なすのチーズフライ 292kcal
副菜
にんじんとちくわのさっと煮 37kcal
帆立と大根おろしのあえもの 45kcal
汁もの
モロヘイヤのかき玉スープ 60kcal
ヨーグルトスープ 74kcal

生ハムとバジルでイタリアンテイスト

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜なすのチーズフライ

なす…2本

生ハム…大2枚

スライスチーズ…2枚

バジルの葉…4枚

小麦粉、溶き卵、パン粉…各適宜

揚げ油…適宜

副菜

ちくわ…1本

にんじん…1/2本

・酒、しょうゆ

帆立水煮缶…約1/2缶(3個)

大根…200g

貝割れ菜…少々

ポン酢じょうゆ…適宜

汁もの

モロヘイヤ…1/2束

卵…1個

とりガラスープの素…小さじ1

・酒、しょうゆ、塩、こしょう

プレーンヨーグルト…1カップ

牛乳…大さじ2

固形スープの素…1/2個

万能ねぎの小口切り…少々

・塩、こしょう

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■「なすのチーズフライ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】なすのチーズフライ
 なす…2本
 生ハム…大2枚
 スライスチーズ…2枚
 バジルの葉…4枚
 小麦粉、溶き卵、パン粉…各適宜
 揚げ油…適宜

カロリー:ごはん込みkcal

なすのチーズフライ
材料 (2人分)
  • なす…2本
  • バジルの葉…4枚
  • 生ハム…大2枚
  • 小麦粉、溶き卵、パン粉…各適宜
  • スライスチーズ…2枚
  • 揚げ油…適宜

    なすのチーズフライの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

にんじんとちくわのさっと煮 帆立と大根おろしのあえもの

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ちくわ…1本
  • ・酒、しょうゆ
  • にんじん…1/2本
材料 (2人分)
  • 帆立水煮缶…約1/2缶(3個)
  • 貝割れ菜…少々
  • 大根…200g
  • ポン酢じょうゆ…適宜

    にんじんとちくわのさっと煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    帆立と大根おろしのあえものの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

モロヘイヤのかき玉スープ ヨーグルトスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • モロヘイヤ…1/2束
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 卵…1個
  • ・酒、しょうゆ、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • プレーンヨーグルト…1カップ
  • 万能ねぎの小口切り…少々
  • 牛乳…大さじ2
  • ・塩、こしょう
  • 固形スープの素…1/2個

    モロヘイヤのかき玉スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ヨーグルトスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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