「なすのチーズフライ」の太らない献立

主菜
なすのチーズフライ 292kcal
副菜
にんじんとちくわのさっと煮 37kcal
帆立と大根おろしのあえもの 45kcal
汁もの
モロヘイヤのかき玉スープ 60kcal
ヨーグルトスープ 74kcal
合計
607-629kcal(ごはん込み)

生ハムとバジルでイタリアンテイスト

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 富士晃

献立の材料(2人分)

主菜 なすのチーズフライ
  • なす…2本
  • 生ハム…大2枚
  • スライスチーズ…2枚
  • バジルの葉…4枚
  • 小麦粉、溶き卵、パン粉…各適宜
  • 揚げ油…適宜
副菜 にんじんとちくわのさっと煮
  • ちくわ…1本
  • にんじん…1/2本
  • ・酒、しょうゆ
副菜 帆立と大根おろしのあえもの
  • 帆立水煮缶…約1/2缶(3個)
  • 大根…200g
  • 貝割れ菜…少々
  • ポン酢じょうゆ…適宜
汁物 モロヘイヤのかき玉スープ
  • モロヘイヤ…1/2束
  • 卵…1個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・酒、しょうゆ、塩、こしょう
汁物 ヨーグルトスープ
  • プレーンヨーグルト…1カップ
  • 牛乳…大さじ2
  • 固形スープの素…1/2個
  • 万能ねぎの小口切り…少々
  • ・塩、こしょう
■「なすのチーズフライ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】なすのチーズフライ
 なす…2本
 生ハム…大2枚
 スライスチーズ…2枚
 バジルの葉…4枚
 小麦粉、溶き卵、パン粉…各適宜
 揚げ油…適宜

■「なすのチーズフライ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】なすのチーズフライ
 なす…2本
 生ハム…大2枚
 スライスチーズ…2枚
 バジルの葉…4枚
 小麦粉、溶き卵、パン粉…各適宜
 揚げ油…適宜

【副菜】にんじんとちくわのさっと煮
 ちくわ…1本
 にんじん…1/2本
 ・酒、しょうゆ

【副菜】帆立と大根おろしのあえもの
 帆立水煮缶…約1/2缶(3個)
 大根…200g
 貝割れ菜…少々
 ポン酢じょうゆ…適宜


【汁物】モロヘイヤのかき玉スープ
 モロヘイヤ…1/2束
 卵…1個
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・酒、しょうゆ、塩、こしょう



【汁物】ヨーグルトスープ
 プレーンヨーグルト…1カップ
 牛乳…大さじ2
 固形スープの素…1/2個
 万能ねぎの小口切り…少々
 ・塩、こしょう

なすのチーズフライ
の作り方

材料(2人分)
  • なす…2本
  • 生ハム…大2枚
  • スライスチーズ…2枚
  • バジルの葉…4枚
  • 小麦粉、溶き卵、パン粉…各適宜
  • 揚げ油…適宜

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

にんじんとちくわのさっと煮
の作り方

材料(2人分)
  • ちくわ…1本
  • にんじん…1/2本
  • ・酒、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

帆立と大根おろしのあえもの
の作り方

材料(2人分)
  • 帆立水煮缶…約1/2缶(3個)
  • 大根…200g
  • 貝割れ菜…少々
  • ポン酢じょうゆ…適宜

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

モロヘイヤのかき玉スープ
の作り方

材料(2人分)
  • モロヘイヤ…1/2束
  • 卵…1個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・酒、しょうゆ、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ヨーグルトスープ
の作り方

材料(2人分)
  • プレーンヨーグルト…1カップ
  • 牛乳…大さじ2
  • 固形スープの素…1/2個
  • 万能ねぎの小口切り…少々
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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