「里いもとたらのワイン蒸し」の太らない献立

主菜
里いもとたらのワイン蒸し 236kcal
副菜
アボカドと春菊のヨーグルトサラダ 141kcal
水菜とりんごのサラダ 137kcal
汁もの
洋風きのこスープ 25kcal
レタスのチーズスープ 26kcal
合計
616-621kcal(ごはん込み)

ごまマヨソースが味のアクセントに

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福岡拓

献立の材料(2人分)

主菜 里いもとたらのワイン蒸し
  • 里いも…6個
  • 真だら…2切れ
  • 長ねぎ…1/2本
  • 白ワイン…1/2カップ
  • オリーブ油…大さじ1/2
  • 白練りごま…大さじ1/2
  • マスタード…小さじ1/2
  • 蒸し汁…大さじ1/2
  • パセリのみじん切り…大さじ1/2
  • ・塩、こしょう、マヨネーズ
副菜 アボカドと春菊のヨーグルトサラダ
  • プレーンヨーグルト…80g
  • アボカド…小1個
  • 春菊…1/3わ
  • レモン汁…大さじ1/2
  • ・塩、こしょう、オリーブ油
副菜 水菜とりんごのサラダ
  • 水菜…1/2株
  • りんご…1/2個
  • ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)
汁物 洋風きのこスープ
  • 冷凍きのこ…70g
  • 冷凍パセリ…少々
  • ミニトマト…5個
  • 顆粒スープの素…大さじ1/2
  • ・塩、こしょう
汁物 レタスのチーズスープ
  • レタス…2枚
  • 固形スープの素…1/2個
  • 粉チーズ…大さじ1 1/2
  • ・塩、こしょう
■「里いもとたらのワイン蒸し」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】里いもとたらのワイン蒸し
 里いも…6個
 真だら…2切れ
 長ねぎ…1/2本
 白ワイン…1/2カップ
 オリーブ油…大さじ1/2
 白練りごま…大さじ1/2
 マスタード…小さじ1/2
 蒸し汁…大さじ1/2
 パセリのみじん切り…大さじ1/2
 ・塩、こしょう、マヨネーズ

■「里いもとたらのワイン蒸し」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】里いもとたらのワイン蒸し
 里いも…6個
 真だら…2切れ
 長ねぎ…1/2本
 白ワイン…1/2カップ
 オリーブ油…大さじ1/2
 白練りごま…大さじ1/2
 マスタード…小さじ1/2
 蒸し汁…大さじ1/2
 パセリのみじん切り…大さじ1/2
 ・塩、こしょう、マヨネーズ

【副菜】アボカドと春菊のヨーグルトサラダ
 プレーンヨーグルト…80g
 アボカド…小1個
 春菊…1/3わ
 レモン汁…大さじ1/2
 ・塩、こしょう、オリーブ油

【副菜】水菜とりんごのサラダ
 水菜…1/2株
 りんご…1/2個
 ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)


【汁物】洋風きのこスープ
 冷凍きのこ…70g
 冷凍パセリ…少々
 ミニトマト…5個
 顆粒スープの素…大さじ1/2
 ・塩、こしょう



【汁物】レタスのチーズスープ
 レタス…2枚
 固形スープの素…1/2個
 粉チーズ…大さじ1 1/2
 ・塩、こしょう

里いもとたらのワイン蒸し
の作り方

材料(2人分)
  • 里いも…6個
  • 真だら…2切れ
  • 長ねぎ…1/2本
  • 白ワイン…1/2カップ
  • オリーブ油…大さじ1/2
  • 白練りごま…大さじ1/2
  • マスタード…小さじ1/2
  • 蒸し汁…大さじ1/2
  • パセリのみじん切り…大さじ1/2
  • ・塩、こしょう、マヨネーズ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

アボカドと春菊のヨーグルトサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • プレーンヨーグルト…80g
  • アボカド…小1個
  • 春菊…1/3わ
  • レモン汁…大さじ1/2
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

水菜とりんごのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 水菜…1/2株
  • りんご…1/2個
  • ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

洋風きのこスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 冷凍きのこ…70g
  • 冷凍パセリ…少々
  • ミニトマト…5個
  • 顆粒スープの素…大さじ1/2
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

レタスのチーズスープ
の作り方

材料(2人分)
  • レタス…2枚
  • 固形スープの素…1/2個
  • 粉チーズ…大さじ1 1/2
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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