「里いもとたらのワイン蒸し」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み616-621kcal
主菜
里いもとたらのワイン蒸し 236kcal
副菜
アボカドと春菊のヨーグルトサラダ 141kcal
水菜とりんごのサラダ 137kcal
汁もの
洋風きのこスープ 25kcal
レタスのチーズスープ 26kcal

ごまマヨソースが味のアクセントに

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜里いもとたらのワイン蒸し

里いも…6個

真だら…2切れ

長ねぎ…1/2本

白ワイン…1/2カップ

オリーブ油…大さじ1/2

白練りごま…大さじ1/2

マスタード…小さじ1/2

蒸し汁…大さじ1/2

パセリのみじん切り…大さじ1/2

・塩、こしょう、マヨネーズ

副菜

プレーンヨーグルト…80g

アボカド…小1個

春菊…1/3わ

レモン汁…大さじ1/2

・塩、こしょう、オリーブ油

水菜…1/2株

りんご…1/2個

ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)

汁もの

冷凍きのこ…70g

冷凍パセリ…少々

ミニトマト…5個

顆粒スープの素…大さじ1/2

・塩、こしょう

レタス…2枚

固形スープの素…1/2個

粉チーズ…大さじ1 1/2

・塩、こしょう

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■「里いもとたらのワイン蒸し」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】里いもとたらのワイン蒸し
 里いも…6個
 真だら…2切れ
 長ねぎ…1/2本
 白ワイン…1/2カップ
 オリーブ油…大さじ1/2
 白練りごま…大さじ1/2
 マスタード…小さじ1/2
 蒸し汁…大さじ1/2
 パセリのみじん切り…大さじ1/2
 ・塩、こしょう、マヨネーズ

カロリー:ごはん込みkcal

里いもとたらのワイン蒸し
材料 (2人分)
  • 里いも…6個
  • 白練りごま…大さじ1/2
  • 真だら…2切れ
  • マスタード…小さじ1/2
  • 長ねぎ…1/2本
  • 蒸し汁…大さじ1/2
  • 白ワイン…1/2カップ
  • パセリのみじん切り…大さじ1/2
  • オリーブ油…大さじ1/2
  • ・塩、こしょう、マヨネーズ

    里いもとたらのワイン蒸しの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

アボカドと春菊のヨーグルトサラダ 水菜とりんごのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • プレーンヨーグルト…80g
  • レモン汁…大さじ1/2
  • アボカド…小1個
  • ・塩、こしょう、オリーブ油
  • 春菊…1/3わ
材料 (2人分)
  • 水菜…1/2株
  • ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)
  • りんご…1/2個

    アボカドと春菊のヨーグルトサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    水菜とりんごのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

洋風きのこスープ レタスのチーズスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 冷凍きのこ…70g
  • 顆粒スープの素…大さじ1/2
  • 冷凍パセリ…少々
  • ・塩、こしょう
  • ミニトマト…5個
材料 (2人分)
  • レタス…2枚
  • 粉チーズ…大さじ1 1/2
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・塩、こしょう

    洋風きのこスープの下ごしらえ

  1. 洋風きのこスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    レタスのチーズスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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