「わかめのそぼろ炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み569-591kcal
主菜
わかめのそぼろ炒め 271kcal
副菜
えのきの梅肉あえ 25kcal
なすのマヨじょうゆあえ 23kcal
汁もの
きゅうりと卵のスープ 57kcal
セロリとオクラのスープ 77kcal

甘辛く炒めて、ご飯に合う

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜わかめのそぼろ炒め

わかめ…100g

牛ひき肉…100g

じゃがいも…2個

しょうがのせん切り…1かけ分

合わせ調味料

 ・しょうゆ…大さじ1

 ・砂糖…大さじ2/3

 ・酒…小さじ1

・酒、サラダ油

副菜

えのきたけ…1袋

レモンの輪切り…1枚

梅干し…2個

酒、砂糖、しょうゆ

なす…1個

塩水…水1/2カップ+塩小さじ1

マヨネーズ…小さじ1

しょうゆ…少々

汁もの

きゅうり…1/2本

中華ブイヨン…1 1/2カップ

卵…1個

・酒、塩、こしょう、しょうゆ

ウインナソーセージ…2本

セロリ…1/2本

オクラ…2本

セロリの葉…少々

固形スープの素…1個

・オリーブ油、 粗びき黒こしょう

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■「わかめのそぼろ炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】わかめのそぼろ炒め
 生わかめ…100g
 牛ひき肉…100g
 じゃがいも…2個
 しょうがのせん切り…1かけ分
 合わせ調味料
  ・しょうゆ…大さじ1
  ・砂糖…大さじ2/3
  ・酒…小さじ1
 ・酒、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

わかめのそぼろ炒め
材料 (2人分)
  • 生わかめ…100g
  •  ・しょうゆ…大さじ1
  • 牛ひき肉…100g
  •  ・砂糖…大さじ2/3
  • じゃがいも…2個
  •  ・酒…小さじ1
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • ・酒、サラダ油
  • 合わせ調味料

    わかめのそぼろ炒めの下ごしらえ

  1. わかめのそぼろ炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

えのきの梅肉あえ なすのマヨじょうゆあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • えのきたけ…1袋
  • 梅干し…2個
  • レモンの輪切り…1枚
  • 酒、砂糖、しょうゆ
材料 (2人分)
  • なす…1個
  • マヨネーズ…小さじ1
  • 塩水…水1/2カップ+塩小さじ1
  • しょうゆ…少々

    えのきの梅肉あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    なすのマヨじょうゆあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

きゅうりと卵のスープ セロリとオクラのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • きゅうり…1/2本
  • 卵…1個
  • 中華ブイヨン…1 1/2カップ
  • ・酒、塩、こしょう、しょうゆ
材料 (2人分)
  • ウインナソーセージ…2本
  • セロリの葉…少々
  • セロリ…1/2本
  • 固形スープの素…1個
  • オクラ…2本
  • ・オリーブ油、 粗びき黒こしょう

    きゅうりと卵のスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    セロリとオクラのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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