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「わかめのそぼろ炒め」の太らない献立
主菜
わかめのそぼろ炒め
副菜
えのきの梅肉あえ
なすのマヨじょうゆあえ
汁もの
きゅうりと卵のスープ
セロリとオクラのスープ
- カロリー
- ごはん込み569-591kcal
- 主菜
- わかめのそぼろ炒め 271kcal
- 副菜
- えのきの梅肉あえ 25kcal
- なすのマヨじょうゆあえ 23kcal
- 汁もの
- きゅうりと卵のスープ 57kcal
- セロリとオクラのスープ 77kcal
甘辛く炒めて、ご飯に合う
-
献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜わかめのそぼろ炒め
生わかめ…100g
牛ひき肉…100g
じゃがいも…2個
しょうがのせん切り…1かけ分
合わせ調味料
・しょうゆ…大さじ1
・砂糖…大さじ2/3
・酒…小さじ1
・酒、サラダ油
副菜
えのきたけ…1袋
レモンの輪切り…1枚
梅干し…2個
酒、砂糖、しょうゆ
なす…1個
塩水…水1/2カップ+塩小さじ1
マヨネーズ…小さじ1
しょうゆ…少々
汁もの
きゅうり…1/2本
中華ブイヨン…1 1/2カップ
卵…1個
・酒、塩、こしょう、しょうゆ
ウインナソーセージ…2本
セロリ…1/2本
オクラ…2本
セロリの葉…少々
固形スープの素…1個
・オリーブ油、 粗びき黒こしょう
■「わかめのそぼろ炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】わかめのそぼろ炒め
生わかめ…100g
牛ひき肉…100g
じゃがいも…2個
しょうがのせん切り…1かけ分
合わせ調味料
・しょうゆ…大さじ1
・砂糖…大さじ2/3
・酒…小さじ1
・酒、サラダ油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】わかめのそぼろ炒め
生わかめ…100g
牛ひき肉…100g
じゃがいも…2個
しょうがのせん切り…1かけ分
合わせ調味料
・しょうゆ…大さじ1
・砂糖…大さじ2/3
・酒…小さじ1
・酒、サラダ油
カロリー:
kcal※副菜を選んでください。
えのきの梅肉あえの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
なすのマヨじょうゆあえの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
きゅうりと卵のスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
セロリとオクラのスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。