「わかめのそぼろ炒め」の太らない献立
- 主菜
- わかめのそぼろ炒め 271kcal
- 副菜
- えのきの梅肉あえ 25kcal
- なすのマヨじょうゆあえ 23kcal
- 汁もの
- きゅうりと卵のスープ 57kcal
- セロリとオクラのスープ 77kcal
- 合計
- 569-591kcal（ごはん込み）
甘辛く炒めて、ご飯に合う
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】わかめのそぼろ炒め
生わかめ…100g
牛ひき肉…100g
じゃがいも…２個
しょうがのせん切り…１かけ分
合わせ調味料
・しょうゆ…大さじ１
・砂糖…大さじ2/3
・酒…小さじ１
・酒、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】わかめのそぼろ炒め
生わかめ…100g
牛ひき肉…100g
じゃがいも…２個
しょうがのせん切り…１かけ分
合わせ調味料
・しょうゆ…大さじ１
・砂糖…大さじ2/3
・酒…小さじ１
・酒、サラダ油
【副菜】えのきの梅肉あえ
えのきたけ…１袋
レモンの輪切り…１枚
梅干し…２個
酒、砂糖、しょうゆ
【副菜】なすのマヨじょうゆあえ
なす…１個
塩水…水1/2カップ+塩小さじ１
マヨネーズ…小さじ１
しょうゆ…少々
【汁物】きゅうりと卵のスープ
きゅうり…1/2本
中華ブイヨン…１ 1/2カップ
卵…１個
・酒、塩、こしょう、しょうゆ
【汁物】セロリとオクラのスープ
ウインナソーセージ…２本
セロリ…1/2本
オクラ…２本
セロリの葉…少々
固形スープの素…１個
・オリーブ油、 粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- 生わかめ…100g
- 牛ひき肉…100g
- じゃがいも…２個
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 合わせ調味料
- ・しょうゆ…大さじ１
- ・砂糖…大さじ2/3
- ・酒…小さじ１
- ・酒、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…１袋
- レモンの輪切り…１枚
- 梅干し…２個
- 酒、砂糖、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- 塩水…水1/2カップ+塩小さじ１
- マヨネーズ…小さじ１
- しょうゆ…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…1/2本
- 中華ブイヨン…１ 1/2カップ
- 卵…１個
- ・酒、塩、こしょう、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ウインナソーセージ…２本
- セロリ…1/2本
- オクラ…２本
- セロリの葉…少々
- 固形スープの素…１個
- ・オリーブ油、 粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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