「ブロッコリーとチキンのトマト煮」の太らない献立
- 主菜
- ブロッコリーとチキンのトマト煮 177kcal
- 副菜
- ゆでごぼうのヨーグルトサラダ 62kcal
- ゆで白菜のマリネ 65kcal
- 汁もの
- れんこんとにんじんスープ 25kcal
- チンゲン菜としいたけのスープ 62kcal
- 合計
- 482-522kcal（ごはん込み）
トマトで煮込んだイタリアンテイスト
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ブロッコリーとチキンのトマト煮
-
- ブロッコリー…1/2株
- とりもも肉…1/2枚（150g）
- 玉ねぎ…1/4個
- にんにく…１片
- 赤とうがらし…１本
- トマト水煮缶…1/2缶
- 白ワイン…大さじ１
- オリーブ油…大さじ１
- ・塩、こしょう
- 副菜 ゆで白菜のマリネ
-
- 白菜…２枚(250g)
- マリネ液(酢大さじ２、オリーブ油大さじ１、塩、こしょう各少々)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ブロッコリーとチキンのトマト煮
ブロッコリー…1/2株
とりもも肉…1/2枚（150g）
玉ねぎ…1/4個
にんにく…１片
赤とうがらし…１本
トマト水煮缶…1/2缶
白ワイン…大さじ１
オリーブ油…大さじ１
・塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ブロッコリーとチキンのトマト煮
ブロッコリー…1/2株
とりもも肉…1/2枚（150g）
玉ねぎ…1/4個
にんにく…１片
赤とうがらし…１本
トマト水煮缶…1/2缶
白ワイン…大さじ１
オリーブ油…大さじ１
・塩、こしょう
【副菜】ゆでごぼうのヨーグルトサラダ
ごぼう…80g
きゅうり…1/2本
あえごろも
・プレーンヨーグルト…大さじ１
・オリーブ油…大さじ1/2
・塩…少々
・七味とうがらし
【副菜】ゆで白菜のマリネ
白菜…２枚(250g)
マリネ液(酢大さじ２、オリーブ油大さじ１、塩、こしょう各少々)
【汁物】れんこんとにんじんスープ
れんこん…50g(1/4節)
にんじん…1/4本
固形スープの素…1/2個
・こしょう、塩、酢
【汁物】チンゲン菜としいたけのスープ
チンゲン菜…1/3わ
干ししいたけ…４〜５枚
・ごま油、酒、塩、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2株
- とりもも肉…1/2枚（150g）
- 玉ねぎ…1/4個
- にんにく…１片
- 赤とうがらし…１本
- トマト水煮缶…1/2缶
- 白ワイン…大さじ１
- オリーブ油…大さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…80g
- きゅうり…1/2本
- あえごろも
- ・プレーンヨーグルト…大さじ１
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・塩…少々
- ・七味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…２枚(250g)
- マリネ液(酢大さじ２、オリーブ油大さじ１、塩、こしょう各少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…50g(1/4節)
- にんじん…1/4本
- 固形スープの素…1/2個
- ・こしょう、塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…1/3わ
- 干ししいたけ…４〜５枚
- ・ごま油、酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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