「ブロッコリーとチキンのトマト煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み482-522kcal
主菜
ブロッコリーとチキンのトマト煮 177kcal
副菜
ゆでごぼうのヨーグルトサラダ 62kcal
ゆで白菜のマリネ 65kcal
汁もの
れんこんとにんじんスープ 25kcal
チンゲンサイとしいたけのスープ 62kcal

トマトで煮込んだイタリアンテイスト

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ブロッコリーとチキンのトマト煮

ブロッコリー…1/2株

とりもも肉…1/2枚(150g)

玉ねぎ…1/4個

にんにく…1片

赤とうがらし…1本

トマト水煮缶…1/2缶

白ワイン…大さじ1

オリーブ油…大さじ1

・塩、こしょう

副菜

ごぼう…80g

きゅうり…1/2本

あえごろも

 ・プレーンヨーグルト…大さじ1

 ・オリーブ油…大さじ1/2

 ・塩…少々

・七味とうがらし

白菜…2枚(250g)

マリネ液(酢大さじ2、オリーブ油大さじ1、塩、こしょう各少々)

汁もの

れんこん…50g(1/4節)

にんじん…1/4本

固形スープの素…1/2個

・こしょう、塩、酢

チンゲンサイ…1/3わ

干ししいたけ…4~5枚

・ごま油、酒、塩、しょうゆ

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■「ブロッコリーとチキンのトマト煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ブロッコリーとチキンのトマト煮
 ブロッコリー…1/2株
 とりもも肉…1/2枚(150g)
 玉ねぎ…1/4個
 にんにく…1片
 赤とうがらし…1本
 トマト水煮缶…1/2缶
 白ワイン…大さじ1
 オリーブ油…大さじ1
 ・塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

ブロッコリーとチキンのトマト煮
材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2株
  • トマト水煮缶…1/2缶
  • とりもも肉…1/2枚(150g)
  • 白ワイン…大さじ1
  • 玉ねぎ…1/4個
  • オリーブ油…大さじ1
  • にんにく…1片
  • ・塩、こしょう
  • 赤とうがらし…1本

    ブロッコリーとチキンのトマト煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ゆでごぼうのヨーグルトサラダ ゆで白菜のマリネ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ごぼう…80g
  •  ・オリーブ油…大さじ1/2
  • きゅうり…1/2本
  •  ・塩…少々
  • あえごろも
  • ・七味とうがらし
  •  ・プレーンヨーグルト…大さじ1
材料 (2人分)
  • 白菜…2枚(250g)
  • マリネ液(酢大さじ2、オリーブ油大さじ1、塩、こしょう各少々)

    ゆでごぼうのヨーグルトサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ゆで白菜のマリネの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

れんこんとにんじんスープ チンゲンサイとしいたけのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…50g(1/4節)
  • 固形スープの素…1/2個
  • にんじん…1/4本
  • ・こしょう、塩、酢
材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…1/3わ
  • ・ごま油、酒、塩、しょうゆ
  • 干ししいたけ…4~5枚

    れんこんとにんじんスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    チンゲンサイとしいたけのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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