「たらのカレー風味から揚げ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み582-598kcal
主菜
たらのカレー風味から揚げ 212kcal
副菜
にんじんとオレンジのサラダ 80kcal
根菜のさっぱりサラダ 74kcal
汁もの
しょうがみそ汁 78kcal
玉ねぎスープ 88kcal

カレーの香りについ手が出る。カリフラワーとのコンビも絶妙

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜たらのカレー風味から揚げ

たら(切り身)…2切れ

下味(塩、こしょう各少々、牛乳1/4カップ)

ころも(薄力粉大さじ1、カレー粉小さじ1)

つけ合わせ(カリフラワー1/2個、レモン1/4個、パセリ適宜)

揚げ油

・塩

副菜

にんじん…1/2本

オレンジ…1個

おろしにんにく…少々

パセリのみじん切り…大さじ1

・オリーブ油、粒マスタード、塩

にんじんごぼう…各1/3本

絹さや…10枚

白ワイン…50ml

・酢、みりん、しょうゆ、砂糖、オリーブ油

汁もの

かぼちゃ…1/10個

だし汁…1 1/2カップ

みそ…大さじ1

万能ねぎの小口切り…適宜

おろししょうが…1かけ分

卵…1個

玉ねぎ…1/2個

にんにく…1/2片

パセリのみじん切り…少々

固形スープの素…1/2個

・オリーブ油、塩、こしょう

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■「たらのカレー風味から揚げ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】たらのカレー風味から揚げ
 たら(切り身)…2切れ
 下味(塩、こしょう各少々、牛乳1/4カップ)
 ころも(薄力粉大さじ1、カレー粉小さじ1)
 つけ合わせ(カリフラワー1/2個、レモン1/4個、パセリ適宜)
 揚げ油
 ・塩

カロリー:ごはん込みkcal

たらのカレー風味から揚げ
材料 (2人分)
  • たら(切り身)…2切れ
  • つけ合わせ(カリフラワー1/2個、レモン1/4個、パセリ適宜)
  • 下味(塩、こしょう各少々、牛乳1/4カップ)
  • 揚げ油
  • ころも(薄力粉大さじ1、カレー粉小さじ1)
  • ・塩

    たらのカレー風味から揚げの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

にんじんとオレンジのサラダ 根菜のさっぱりサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • パセリのみじん切り…大さじ1
  • オレンジ…1個
  • ・オリーブ油、粒マスタード、塩
  • おろしにんにく…少々
材料 (2人分)
  • にんじん、ごぼう…各1/3本
  • 白ワイン…50ml
  • 絹さや…10枚
  • ・酢、みりん、しょうゆ、砂糖、オリーブ油

    にんじんとオレンジのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    根菜のさっぱりサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

しょうがみそ汁 玉ねぎスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぼちゃ…1/10個
  • 万能ねぎの小口切り…適宜
  • だし汁…1 1/2カップ
  • おろししょうが…1かけ分
  • みそ…大さじ1
材料 (2人分)
  • 卵…1個
  • パセリのみじん切り…少々
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 固形スープの素…1/2個
  • にんにく…1/2片
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

    しょうがみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    玉ねぎスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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