「たらのカレー風味から揚げ」の太らない献立

主菜
たらのカレー風味から揚げ 212kcal
副菜
にんじんとオレンジのサラダ 80kcal
根菜のさっぱりサラダ 74kcal
汁もの
しょうがみそ汁 78kcal
玉ねぎスープ 88kcal
合計
582-598kcal(ごはん込み)

カレーの香りについ手が出る。カリフラワーとのコンビも絶妙

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福岡拓

献立の材料(2人分)

主菜 たらのカレー風味から揚げ
  • たら(切り身)…2切れ
  • 下味(塩、こしょう各少々、牛乳1/4カップ)
  • ころも(薄力粉大さじ1、カレー粉小さじ1)
  • つけ合わせ(カリフラワー1/2個、レモン1/4個、パセリ適宜)
  • 揚げ油
  • ・塩
副菜 にんじんとオレンジのサラダ
  • にんじん…1/2本
  • オレンジ…1個
  • おろしにんにく…少々
  • パセリのみじん切り…大さじ1
  • ・オリーブ油、粒マスタード、塩
副菜 根菜のさっぱりサラダ
  • ごぼう、にんじん…各1/3本
  • 絹さや…10枚
  • 白ワイン…50ml
  • ・酢、みりん、しょうゆ、砂糖、オリーブ油
汁物 しょうがみそ汁
  • かぼちゃ…1/10個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • みそ…大さじ1
  • 万能ねぎの小口切り…適宜
  • おろししょうが…1かけ分
汁物 玉ねぎスープ
  • 卵…1個
  • 玉ねぎ…1/2個
  • にんにく…1/2片
  • パセリのみじん切り…少々
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
■「たらのカレー風味から揚げ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】たらのカレー風味から揚げ
 たら(切り身)…2切れ
 下味(塩、こしょう各少々、牛乳1/4カップ)
 ころも(薄力粉大さじ1、カレー粉小さじ1)
 つけ合わせ(カリフラワー1/2個、レモン1/4個、パセリ適宜)
 揚げ油
 ・塩

■「たらのカレー風味から揚げ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】たらのカレー風味から揚げ
 たら(切り身)…2切れ
 下味(塩、こしょう各少々、牛乳1/4カップ)
 ころも(薄力粉大さじ1、カレー粉小さじ1)
 つけ合わせ(カリフラワー1/2個、レモン1/4個、パセリ適宜)
 揚げ油
 ・塩

【副菜】にんじんとオレンジのサラダ
 にんじん…1/2本
 オレンジ…1個
 おろしにんにく…少々
 パセリのみじん切り…大さじ1
 ・オリーブ油、粒マスタード、塩

【副菜】根菜のさっぱりサラダ
 ごぼう、にんじん…各1/3本
 絹さや…10枚
 白ワイン…50ml
 ・酢、みりん、しょうゆ、砂糖、オリーブ油


【汁物】しょうがみそ汁
 かぼちゃ…1/10個
 だし汁…1 1/2カップ
 みそ…大さじ1
 万能ねぎの小口切り…適宜
 おろししょうが…1かけ分



【汁物】玉ねぎスープ
 卵…1個
 玉ねぎ…1/2個
 にんにく…1/2片
 パセリのみじん切り…少々
 固形スープの素…1/2個
 ・オリーブ油、塩、こしょう

たらのカレー風味から揚げ
の作り方

材料(2人分)
  • たら(切り身)…2切れ
  • 下味(塩、こしょう各少々、牛乳1/4カップ)
  • ころも(薄力粉大さじ1、カレー粉小さじ1)
  • つけ合わせ(カリフラワー1/2個、レモン1/4個、パセリ適宜)
  • 揚げ油
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

にんじんとオレンジのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本
  • オレンジ…1個
  • おろしにんにく…少々
  • パセリのみじん切り…大さじ1
  • ・オリーブ油、粒マスタード、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

根菜のさっぱりサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ごぼう、にんじん…各1/3本
  • 絹さや…10枚
  • 白ワイン…50ml
  • ・酢、みりん、しょうゆ、砂糖、オリーブ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

しょうがみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…1/10個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • みそ…大さじ1
  • 万能ねぎの小口切り…適宜
  • おろししょうが…1かけ分

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

玉ねぎスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 卵…1個
  • 玉ねぎ…1/2個
  • にんにく…1/2片
  • パセリのみじん切り…少々
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ 会員登録してメルマガ登録すると毎週プレゼント情報が届く //