「れんこんとツナの揚げだんご」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み571-601kcal
主菜
れんこんとツナの揚げだんご 188kcal
副菜
あぶりサーモンおろし 82kcal
にらとソーセージのさっと煮 70kcal
汁もの
もやしとおろしにんじんのスープ 95kcal
里いもときのこのけんちん汁 113kcal

つなぎはなし、れんこんの粘りけだけで

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜れんこんとツナの揚げだんご

れんこん…1節(約200g)

ツナ缶(ノンオイル)…小1缶(約80g)

レタス…2~3枚

レモンのくし形切り…1切れ

・塩、揚げ油

副菜

生鮭(刺し身用)…70g

大根おろし…10cm分

粉ざんしょう…少々

・サラダ油、しょうゆ

ウインナソーセージ…2本

にら…1/2わ

・酒、しょうゆ

汁もの

にんじん…5cm

オリーブ油…大さじ1

もやし…1/2袋

トマトジュース(食塩不使用)…1缶(約160g)

固形スープの素…1/2個

水…3/4カップ

バジル(ドライ)…小さじ1/4

塩…小さじ1/3

こしょう…少々

粉チーズ…適量

里いも…2個(約140g)

しめじ…1パック

だし汁…2カップ

水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1+水大さじ1)

・ごま油、酒、しょうゆ

  • この献立の材料を送る
■「れんこんとツナの揚げだんご」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】れんこんとツナの揚げだんご
 れんこん…1節(約200g)
 ツナ缶(ノンオイル)…小1缶(約80g)
 レタス…2~3枚
 レモンのくし形切り…1切れ
 ・塩、揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

れんこんとツナの揚げだんご
材料 (2人分)
  • れんこん…1節(約200g)
  • レモンのくし形切り…1切れ
  • ツナ缶(ノンオイル)…小1缶(約80g)
  • ・塩、揚げ油
  • レタス…2~3枚

    れんこんとツナの揚げだんごの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

あぶりサーモンおろし にらとソーセージのさっと煮

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 生鮭(刺し身用)…70g
  • 粉ざんしょう…少々
  • 大根おろし…10cm分
  • ・サラダ油、しょうゆ
材料 (2人分)
  • ウインナソーセージ…2本
  • ・酒、しょうゆ
  • にら…1/2わ

    あぶりサーモンおろしの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    にらとソーセージのさっと煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

もやしとおろしにんじんのスープ 里いもときのこのけんちん汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…5cm
  • 水…3/4カップ
  • オリーブ油…大さじ1
  • バジル(ドライ)…小さじ1/4
  • もやし…1/2袋
  • 塩…小さじ1/3
  • トマトジュース(食塩不使用)…1缶(約160g)
  • こしょう…少々
  • 固形スープの素…1/2個
  • 粉チーズ…適量
材料 (2人分)
  • 里いも…2個(約140g)
  • 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1+水大さじ1)
  • しめじ…1パック
  • ・ごま油、酒、しょうゆ
  • だし汁…2カップ

    もやしとおろしにんじんのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    里いもときのこのけんちん汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X