「れんこんとツナの揚げだんご」の太らない献立

主菜
れんこんとツナの揚げだんご 188kcal
副菜
あぶりサーモンおろし 82kcal
にらとソーセージのさっと煮 70kcal
汁もの
もやしとおろしにんじんのスープ 95kcal
里いもときのこのけんちん汁 113kcal
合計
571-601kcal(ごはん込み)

つなぎはなし、れんこんの粘りけだけで

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原ヒデトシ

献立の材料(2人分)

主菜 れんこんとツナの揚げだんご
  • れんこん…1節(約200g)
  • ツナ缶(ノンオイル)…小1缶(約80g)
  • レタス…2〜3枚
  • レモンのくし形切り…1切れ
  • ・塩、揚げ油
副菜 あぶりサーモンおろし
  • 生鮭(刺し身用)…70g
  • 大根おろし…10cm分
  • 粉ざんしょう…少々
  • ・サラダ油、しょうゆ
副菜 にらとソーセージのさっと煮
汁物 もやしとおろしにんじんのスープ
  • にんじん…5cm
  • オリーブ油…大さじ1
  • もやし…1/2袋
  • トマトジュース(食塩不使用)…1缶(約160g)
  • 固形スープの素…1/2個
  • 水…3/4カップ
  • バジル(ドライ)…小さじ1/4
  • 塩…小さじ1/3
  • こしょう…少々
  • 粉チーズ…適量
汁物 里いもときのこのけんちん汁
  • 里いも…2個(約140g)
  • しめじ…1パック
  • だし汁…2カップ
  • 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1+水大さじ1)
  • ・ごま油、酒、しょうゆ
■「れんこんとツナの揚げだんご」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】れんこんとツナの揚げだんご
 れんこん…1節(約200g)
 ツナ缶(ノンオイル)…小1缶(約80g)
 レタス…2〜3枚
 レモンのくし形切り…1切れ
 ・塩、揚げ油

■「れんこんとツナの揚げだんご」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】れんこんとツナの揚げだんご
 れんこん…1節(約200g)
 ツナ缶(ノンオイル)…小1缶(約80g)
 レタス…2〜3枚
 レモンのくし形切り…1切れ
 ・塩、揚げ油

【副菜】あぶりサーモンおろし
 生鮭(刺し身用)…70g
 大根おろし…10cm分
 粉ざんしょう…少々
 ・サラダ油、しょうゆ

【副菜】にらとソーセージのさっと煮
 ウインナソーセージ…2本
 にら…1/2わ
 ・酒、しょうゆ


【汁物】もやしとおろしにんじんのスープ
 にんじん…5cm
 オリーブ油…大さじ1
 もやし…1/2袋
 トマトジュース(食塩不使用)…1缶(約160g)
 固形スープの素…1/2個
 水…3/4カップ
 バジル(ドライ)…小さじ1/4
 塩…小さじ1/3
 こしょう…少々
 粉チーズ…適量



【汁物】里いもときのこのけんちん汁
 里いも…2個(約140g)
 しめじ…1パック
 だし汁…2カップ
 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1+水大さじ1)
 ・ごま油、酒、しょうゆ

れんこんとツナの揚げだんご
の作り方

材料(2人分)
  • れんこん…1節(約200g)
  • ツナ缶(ノンオイル)…小1缶(約80g)
  • レタス…2〜3枚
  • レモンのくし形切り…1切れ
  • ・塩、揚げ油

※副菜を選んでください。

あぶりサーモンおろし
の作り方

材料(2人分)
  • 生鮭(刺し身用)…70g
  • 大根おろし…10cm分
  • 粉ざんしょう…少々
  • ・サラダ油、しょうゆ

にらとソーセージのさっと煮
の作り方

材料(2人分)
  • ウインナソーセージ…2本
  • にら…1/2わ
  • ・酒、しょうゆ

※汁ものを選んでください。

もやしとおろしにんじんのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…5cm
  • オリーブ油…大さじ1
  • もやし…1/2袋
  • トマトジュース(食塩不使用)…1缶(約160g)
  • 固形スープの素…1/2個
  • 水…3/4カップ
  • バジル(ドライ)…小さじ1/4
  • 塩…小さじ1/3
  • こしょう…少々
  • 粉チーズ…適量

里いもときのこのけんちん汁
の作り方

材料(2人分)
  • 里いも…2個(約140g)
  • しめじ…1パック
  • だし汁…2カップ
  • 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1+水大さじ1)
  • ・ごま油、酒、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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