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「れんこんとツナの揚げだんご」の太らない献立
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主菜
れんこんとツナの揚げだんご
副菜
あぶりサーモンおろし
にらとソーセージのさっと煮
汁もの
もやしとおろしにんじんのスープ
里いもときのこのけんちん汁
- カロリー
- ごはん込み571-601kcal
- 主菜
- れんこんとツナの揚げだんご 188kcal
- 副菜
- あぶりサーモンおろし 82kcal
- にらとソーセージのさっと煮 70kcal
- 汁もの
- もやしとおろしにんじんのスープ 95kcal
- 里いもときのこのけんちん汁 113kcal
つなぎはなし、れんこんの粘りけだけで
-
献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 （２人分）
食材一覧
主菜れんこんとツナの揚げだんご
れんこん…１節(約200g)
ツナ缶(ノンオイル)…小１缶(約80g)
レタス…２～３枚
レモンのくし形切り…１切れ
・塩、揚げ油
副菜
生鮭(刺し身用)…70g
大根おろし…10cm分
粉ざんしょう…少々
・サラダ油、しょうゆ
ウインナソーセージ…２本
にら…1/2わ
・酒、しょうゆ
汁もの
にんじん…５cm
オリーブ油…大さじ１
もやし…1/2袋
トマトジュース(食塩不使用)…１缶(約160g)
固形スープの素…1/2個
水…3/4カップ
バジル(ドライ)…小さじ1/4
塩…小さじ1/3
こしょう…少々
粉チーズ…適量
里いも…２個(約140g)
しめじ…１パック
だし汁…２カップ
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１＋水大さじ１)
・ごま油、酒、しょうゆ
■「れんこんとツナの揚げだんご」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】れんこんとツナの揚げだんご
れんこん…１節(約200g)
ツナ缶(ノンオイル)…小１缶(約80g)
レタス…２～３枚
レモンのくし形切り…１切れ
・塩、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】れんこんとツナの揚げだんご
れんこん…１節(約200g)
ツナ缶(ノンオイル)…小１缶(約80g)
レタス…２～３枚
レモンのくし形切り…１切れ
・塩、揚げ油
カロリー：kcal
材料
（２人分）
- れんこん…１節(約200g)
- レモンのくし形切り…１切れ
- ツナ缶(ノンオイル)…小１缶(約80g)
- ・塩、揚げ油
- レタス…２～３枚
れんこんとツナの揚げだんごの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
にらとソーセージのさっと煮の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
材料
（２人分）
- にんじん…５cm
- 水…3/4カップ
- オリーブ油…大さじ１
- バジル(ドライ)…小さじ1/4
- もやし…1/2袋
- 塩…小さじ1/3
- トマトジュース(食塩不使用)…１缶(約160g)
- こしょう…少々
- 固形スープの素…1/2個
- 粉チーズ…適量
材料
（２人分）
- 里いも…２個(約140g)
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１＋水大さじ１)
- しめじ…１パック
- ・ごま油、酒、しょうゆ
- だし汁…２カップ
もやしとおろしにんじんのスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
里いもときのこのけんちん汁の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
