「れんこんとツナの揚げだんご」の太らない献立
- 主菜
- れんこんとツナの揚げだんご 188kcal
- 副菜
- あぶりサーモンおろし 82kcal
- にらとソーセージのさっと煮 70kcal
- 汁もの
- もやしとおろしにんじんのスープ 95kcal
- 里いもときのこのけんちん汁 113kcal
- 合計
- 571-601kcal（ごはん込み）
つなぎはなし、れんこんの粘りけだけで
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】れんこんとツナの揚げだんご
れんこん…１節(約200g)
ツナ缶(ノンオイル)…小１缶(約80g)
レタス…２〜３枚
レモンのくし形切り…１切れ
・塩、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】れんこんとツナの揚げだんご
れんこん…１節(約200g)
ツナ缶(ノンオイル)…小１缶(約80g)
レタス…２〜３枚
レモンのくし形切り…１切れ
・塩、揚げ油
【副菜】あぶりサーモンおろし
生鮭(刺し身用)…70g
大根おろし…10cm分
粉ざんしょう…少々
・サラダ油、しょうゆ
【副菜】にらとソーセージのさっと煮
ウインナソーセージ…２本
にら…1/2わ
・酒、しょうゆ
【汁物】もやしとおろしにんじんのスープ
にんじん…５cm
オリーブ油…大さじ１
もやし…1/2袋
トマトジュース(食塩不使用)…１缶(約160g)
固形スープの素…1/2個
水…3/4カップ
バジル(ドライ)…小さじ1/4
塩…小さじ1/3
こしょう…少々
粉チーズ…適量
【汁物】里いもときのこのけんちん汁
里いも…２個(約140g)
しめじ…１パック
だし汁…２カップ
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１＋水大さじ１)
・ごま油、酒、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- れんこん…１節(約200g)
- ツナ缶(ノンオイル)…小１缶(約80g)
- レタス…２〜３枚
- レモンのくし形切り…１切れ
- ・塩、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 生鮭(刺し身用)…70g
- 大根おろし…10cm分
- 粉ざんしょう…少々
- ・サラダ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ウインナソーセージ…２本
- にら…1/2わ
- ・酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…５cm
- オリーブ油…大さじ１
- もやし…1/2袋
- トマトジュース(食塩不使用)…１缶(約160g)
- 固形スープの素…1/2個
- 水…3/4カップ
- バジル(ドライ)…小さじ1/4
- 塩…小さじ1/3
- こしょう…少々
- 粉チーズ…適量
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 里いも…２個(約140g)
- しめじ…１パック
- だし汁…２カップ
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１＋水大さじ１)
- ・ごま油、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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