「豚とトマトのスパイシー炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み580-606kcal
主菜
豚とトマトのスパイシー炒め 250kcal
副菜
シーザードレッシングのキャベツサラダ 49kcal
白菜のスープ煮ゆず風味 50kcal
汁もの
玉ねぎスープ 88kcal
きのことしょうがの中華スープ 63kcal

ナツメグとカレー粉でスパイシーに

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚とトマトのスパイシー炒め

豚こま切れ肉…150g

下味

 ・カレー粉…小さじ1/2

 ・ナツメグ…小さじ1/4

 ・酒…小さじ2

トマト…1個

合わせ調味料

 ・しょうが汁…小さじ1

 ・はちみつ、酒、しょうゆ…各小さじ2

 ・カレー粉…少々

・小麦粉、サラダ油

副菜

キャベツ…大2枚

にんじん…1/8本

ドレッシング

 ・牛乳…大さじ1

 ・粉チーズ…小さじ1

 ・おろしにんにく…少々

 ・マヨネーズ…大さじ1/2

 ・酢…小さじ1

 ・塩、こしょう…各少々

・粗びき黒こしょう

白菜…1/4株

ゆずの皮のせん切り…少々

固形スープの素…1/2個

水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1 1/2+水大さじ1/2)

・粗びき黒こしょう

汁もの

卵…1個

玉ねぎ…1/2個

にんにく…1/2片

パセリのみじん切り…少々

固形スープの素…1/2個

・オリーブ油、塩、こしょう

まいたけ…1/2パック

しめじ…1/2パック

絹ごし豆腐…1/3丁

おろししょうが…1かけ分

万能ねぎの小口切り…適宜

白いりごま…小さじ1

とりガラスープの素…小さじ1 1/2

水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1、水小さじ2)

・みりん、しょうゆ、塩

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■「豚とトマトのスパイシー炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚とトマトのスパイシー炒め
 豚こま切れ肉…150g
 下味
  ・カレー粉…小さじ1/2
  ・ナツメグ…小さじ1/4
  ・酒…小さじ2
 トマト…1個
 合わせ調味料
  ・しょうが汁…小さじ1
  ・はちみつ、酒、しょうゆ…各小さじ2
  ・カレー粉…少々
 ・小麦粉、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

豚とトマトのスパイシー炒め
材料 (2人分)
  • 豚こま切れ肉…150g
  • 合わせ調味料
  • 下味
  •  ・しょうが汁…小さじ1
  •  ・カレー粉…小さじ1/2
  •  ・はちみつ、酒、しょうゆ…各小さじ2
  •  ・ナツメグ…小さじ1/4
  •  ・カレー粉…少々
  •  ・酒…小さじ2
  • ・小麦粉、サラダ油
  • トマト…1個

    豚とトマトのスパイシー炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

シーザードレッシングのキャベツサラダ 白菜のスープ煮ゆず風味

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…大2枚
  •  ・おろしにんにく…少々
  • にんじん…1/8本
  •  ・マヨネーズ…大さじ1/2
  • ドレッシング
  •  ・酢…小さじ1
  •  ・牛乳…大さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・粉チーズ…小さじ1
  • ・粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • 白菜…1/4株
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1 1/2+水大さじ1/2)
  • ゆずの皮のせん切り…少々
  • ・粗びき黒こしょう
  • 固形スープの素…1/2個

    シーザードレッシングのキャベツサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    白菜のスープ煮ゆず風味の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

玉ねぎスープ きのことしょうがの中華スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 卵…1個
  • パセリのみじん切り…少々
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 固形スープの素…1/2個
  • にんにく…1/2片
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • まいたけ…1/2パック
  • 白いりごま…小さじ1
  • しめじ…1/2パック
  • とりガラスープの素…小さじ1 1/2
  • 絹ごし豆腐…1/3丁
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1、水小さじ2)
  • おろししょうが…1かけ分
  • ・みりん、しょうゆ、塩
  • 万能ねぎの小口切り…適宜

    玉ねぎスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    きのことしょうがの中華スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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