「あさりと厚揚げのうま煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み534-566kcal
主菜
あさりと厚揚げのうま煮 214kcal
副菜
焼きピーマンのサラダ 74kcal
絹さやのごまあえ 53kcal
汁もの
炒めなすのみそ汁 60kcal
かぼちゃとみょうがのみそ汁 49kcal

あさりのうまみがたっぷり

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜あさりと厚揚げのうま煮

あさり(砂抜き)…200g

厚揚げ…1枚

キャベツ…2枚

玉ねぎ…1/2個

赤とうがらしの小口切り…1/2本分

・サラダ油、酒、しょうゆ

副菜

赤パプリカ…1個

黄パプリカ…1個

レモン汁…1/4個分

オリーブ油…大さじ1

・塩、こしょう

絹さや…100g

白すりごま…小さじ2

・塩、しょうゆ、砂糖

汁もの

なす…2個

だし汁…1 1/2カップ

・ごま油、みそ、練りがらし

かぼちゃ…60g

みょうが…1個

だし汁…1 1/2カップ

みそ…大さじ1強

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■「あさりと厚揚げのうま煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】あさりと厚揚げのうま煮
 あさり(砂抜き)…200g
 厚揚げ…1枚
 キャベツ…2枚
 玉ねぎ…1/2個
 赤とうがらしの小口切り…1/2本分
 ・サラダ油、酒、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

あさりと厚揚げのうま煮
材料 (2人分)
  • あさり(砂抜き)…200g
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 厚揚げ…1枚
  • 赤とうがらしの小口切り…1/2本分
  • キャベツ…2枚
  • ・サラダ油、酒、しょうゆ

    あさりと厚揚げのうま煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

焼きピーマンのサラダ 絹さやのごまあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 赤パプリカ…1個
  • オリーブ油…大さじ1
  • 黄パプリカ…1個
  • ・塩、こしょう
  • レモン汁…1/4個分
材料 (2人分)
  • 絹さや…100g
  • ・塩、しょうゆ、砂糖
  • 白すりごま…小さじ2

    焼きピーマンのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    絹さやのごまあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

炒めなすのみそ汁 かぼちゃとみょうがのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なす…2個
  • ・ごま油、みそ、練りがらし
  • だし汁…1 1/2カップ
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…60g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • みょうが…1個
  • みそ…大さじ1強

    炒めなすのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぼちゃとみょうがのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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