「なすと豚肉のごまみそ炒め」の太らない献立
- 主菜
- なすと豚肉のごまみそ炒め 303kcal
- 副菜
- 豆乳レンジ茶碗蒸し 72kcal
- 三色納豆 68kcal
- 汁もの
- とうがんとミニトマトのしょうがスープ 30kcal
- 糸寒天ともやしのスープ 21kcal
- 合計
- 610-623kcal（ごはん込み）
ぴりっと豆板醤をきかせた夏向きの味
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】なすと豚肉のごまみそ炒め
なす…２本
豚切り落とし肉…100g
ししとうがらし…６本
にんにくのみじん切り…１片分
長ねぎのみじん切り…2.5cm分
白すりごま…大さじ１
豆板醤…小さじ1/2
長ねぎ（白い部分）…適宜
・サラダ油、みそ、酒、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】なすと豚肉のごまみそ炒め
なす…２本
豚切り落とし肉…100g
ししとうがらし…６本
にんにくのみじん切り…１片分
長ねぎのみじん切り…2.5cm分
白すりごま…大さじ１
豆板醤…小さじ1/2
長ねぎ（白い部分）…適宜
・サラダ油、みそ、酒、しょうゆ
【副菜】豆乳レンジ茶碗蒸し
豆乳(成分無調整)…1/2カップ
溶き卵…１個分
ピーマン…1/2個
にんじん…小３cm
だし汁…大さじ２
・塩
【副菜】三色納豆
いかの細切り(刺し身用)…40g
ひき割り納豆…１パック(45g)
福神漬…大さじ１強
しょうゆ…少々
【汁物】とうがんとミニトマトのしょうがスープ
とうがん…100g
ミニトマト…６〜８個
オクラ…２本
しょうがのせん切り…１片分
とりガラスープの素…小さじ１
・酒、塩、こしょう、しょうゆ
【汁物】糸寒天ともやしのスープ
糸寒天…４g
大豆もやし…50g
にら…1/4束
とりガラスープの素…小さじ１
オイスターソース…小さじ１
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- なす…２本
- 豚切り落とし肉…100g
- ししとうがらし…６本
- にんにくのみじん切り…１片分
- 長ねぎのみじん切り…2.5cm分
- 白すりごま…大さじ１
- 豆板醤…小さじ1/2
- 長ねぎ（白い部分）…適宜
- ・サラダ油、みそ、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（直径8×高さ6cmの耐熱容器2個分）
-
- 豆乳(成分無調整)…1/2カップ
- 溶き卵…１個分
- ピーマン…1/2個
- にんじん…小３cm
- だし汁…大さじ２
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- いかの細切り(刺し身用)…40g
- ひき割り納豆…１パック(45g)
- 福神漬…大さじ１強
- しょうゆ…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- とうがん…100g
- ミニトマト…６〜８個
- オクラ…２本
- しょうがのせん切り…１片分
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・酒、塩、こしょう、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 糸寒天…４g
- 大豆もやし…50g
- にら…1/4束
- とりガラスープの素…小さじ１
- オイスターソース…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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