「里いもとたらのワイン蒸し」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み596-625kcal
主菜
里いもとたらのワイン蒸し 236kcal
副菜
きのこのカレーマリネ 74kcal
にんじんごまサラダ 78kcal
汁もの
キャベツとトマトのスープ 93kcal
ブロッコリーとキャベツのスープ 68kcal

ごまマヨソースが味のアクセントに

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜里いもとたらのワイン蒸し

里いも…6個

真だら…2切れ

長ねぎ…1/2本

白ワイン…1/2カップ

オリーブ油…大さじ1/2

白練りごま…大さじ1/2

マスタード…小さじ1/2

蒸し汁…大さじ1/2

パセリのみじん切り…大さじ1/2

・塩、こしょう、マヨネーズ

副菜

しめじ…1パック

えのき…1袋

サラダ油…大さじ1

にんにくのみじん切り…1片分

赤とうがらし…1本

カレー粉…小さじ1

・酢、砂糖、塩、こしょう

にんじん…小1本

ドレッシング

 ・酢…小さじ1

 ・塩、こしょう…各少々

 ・オリーブ油…小さじ2

白すりごま…小さじ2

汁もの

キャベツ…3~4枚

トマト…1/2個

玉ねぎ…小1/4個

パセリのみじん切り…少々

バター…大さじ1

固形スープの素…1個

・こしょう、塩

牛乳…50ml

粉チーズ…少々

ブロッコリー…1/2個

キャベツ…小1/4個(約200g)

顆粒スープの素…小さじ1

・塩、こしょう

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■「里いもとたらのワイン蒸し」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】里いもとたらのワイン蒸し
 里いも…6個
 真だら…2切れ
 長ねぎ…1/2本
 白ワイン…1/2カップ
 オリーブ油…大さじ1/2
 白練りごま…大さじ1/2
 マスタード…小さじ1/2
 蒸し汁…大さじ1/2
 パセリのみじん切り…大さじ1/2
 ・塩、こしょう、マヨネーズ

カロリー:ごはん込みkcal

里いもとたらのワイン蒸し
材料 (2人分)
  • 里いも…6個
  • 白練りごま…大さじ1/2
  • 真だら…2切れ
  • マスタード…小さじ1/2
  • 長ねぎ…1/2本
  • 蒸し汁…大さじ1/2
  • 白ワイン…1/2カップ
  • パセリのみじん切り…大さじ1/2
  • オリーブ油…大さじ1/2
  • ・塩、こしょう、マヨネーズ

    里いもとたらのワイン蒸しの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

きのこのカレーマリネ にんじんごまサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しめじ…1パック
  • 赤とうがらし…1本
  • えのき…1袋
  • カレー粉…小さじ1
  • サラダ油…大さじ1
  • ・酢、砂糖、塩、こしょう
  • にんにくのみじん切り…1片分
材料 (2人分)
  • にんじん…小1本
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  •  ・酢…小さじ1
  • 白すりごま…小さじ2

    きのこのカレーマリネの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんごまサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

キャベツとトマトのスープ ブロッコリーとキャベツのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…3~4枚
  • バター…大さじ1
  • トマト…1/2個
  • 固形スープの素…1個
  • 玉ねぎ…小1/4個
  • ・こしょう、塩
  • パセリのみじん切り…少々
材料 (2人分)
  • 牛乳…50ml
  • キャベツ…小1/4個(約200g)
  • 粉チーズ…少々
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ブロッコリー…1/2個
  • ・塩、こしょう

    キャベツとトマトのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ブロッコリーとキャベツのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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