「カリフラワーとかにの卵炒め」の太らない献立
- 主菜
- カリフラワーとかにの卵炒め 169kcal
- 副菜
- 油揚げのブロッコリー詰め焼き 166kcal
- 大根とキャベツのツナサラダ 166kcal
- 汁もの
- アスパラガスとわかめのすまし汁 26kcal
- しらたきキムチスープ 76kcal
- 合計
- 579-629kcal（ごはん込み）
ふわふわ卵にかにのうまみをとじ込めて
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献立の材料（２人分）
- 副菜 油揚げのブロッコリー詰め焼き
-
- 油揚げ…１枚
- ゆでたブロッコリー…小房６個
- ピザ用チーズ…30g
- ・しょうゆ
- 汁物 アスパラガスとわかめのすまし汁
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
- 汁物 しらたきキムチスープ
-
- しらたき…1/2袋
- しめじ…1/2パック(約50g)
- 白菜キムチ…50g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】カリフラワーとかにの卵炒め
カリフラワー…1/2株
長ねぎ…1/2本
かに缶…1/2缶
卵…２個
ごま油…小さじ１
・酒、塩、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】カリフラワーとかにの卵炒め
カリフラワー…1/2株
長ねぎ…1/2本
かに缶…1/2缶
卵…２個
ごま油…小さじ１
・酒、塩、サラダ油
【副菜】油揚げのブロッコリー詰め焼き
油揚げ…１枚
ゆでたブロッコリー…小房６個
ピザ用チーズ…30g
・しょうゆ
【副菜】大根とキャベツのツナサラダ
ツナ缶…小１缶(約80g)
大根…５〜６cm
キャベツ…１枚
・マヨネーズ
【汁物】アスパラガスとわかめのすまし汁
グリーンアスパラガス…４〜５本
カットわかめ（乾燥）…１g
だし汁…２カップ
・酒、みりん、塩、しょうゆ
【汁物】しらたきキムチスープ
しらたき…1/2袋
しめじ…1/2パック(約50g)
白菜キムチ…50g
だし汁…１ 1/2カップ
・ごま油
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…1/2株
- 長ねぎ…1/2本
- かに缶…1/2缶
- 卵…２個
- ごま油…小さじ１
- ・酒、塩、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 油揚げ…１枚
- ゆでたブロッコリー…小房６個
- ピザ用チーズ…30g
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…小１缶(約80g)
- 大根…５〜６cm
- キャベツ…１枚
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しらたき…1/2袋
- しめじ…1/2パック(約50g)
- 白菜キムチ…50g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
