「カリフラワーとかにの卵炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み579-629kcal
主菜
カリフラワーとかにの卵炒め 169kcal
副菜
油揚げのブロッコリー詰め焼き 166kcal
大根とキャベツのツナサラダ 166kcal
汁もの
アスパラガスとわかめのすまし汁 26kcal
しらたきキムチスープ 76kcal

ふわふわ卵にかにのうまみをとじ込めて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜カリフラワーとかにの卵炒め

カリフラワー…1/2株

長ねぎ…1/2本

かに缶…1/2缶

卵…2個

ごま油…小さじ1

・酒、塩、サラダ油

副菜

油揚げ…1枚

ゆでたブロッコリー…小房6個

ピザ用チーズ…30g

・しょうゆ

ツナ缶…小1缶(約80g)

大根…5~6cm

キャベツ…1枚

・マヨネーズ

汁もの

グリーンアスパラガス…4~5本

カットわかめ(乾燥)…1g

だし汁…2カップ

・酒、みりん、塩、しょうゆ

しらたき…1/2袋

しめじ…1/2パック(約50g)

白菜キムチ…50g

だし汁…1 1/2カップ

・ごま油

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■「カリフラワーとかにの卵炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】カリフラワーとかにの卵炒め
 カリフラワー…1/2株
 長ねぎ…1/2本
 かに缶…1/2缶
 卵…2個
 ごま油…小さじ1
 ・酒、塩、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

カリフラワーとかにの卵炒め
材料 (2人分)
  • カリフラワー…1/2株
  • 卵…2個
  • 長ねぎ…1/2本
  • ごま油…小さじ1
  • かに缶…1/2缶
  • ・酒、塩、サラダ油

    カリフラワーとかにの卵炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

油揚げのブロッコリー詰め焼き 大根とキャベツのツナサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 油揚げ…1枚
  • ピザ用チーズ…30g
  • ゆでたブロッコリー…小房6個
  • ・しょうゆ
材料 (2人分)
  • ツナ缶…小1缶(約80g)
  • キャベツ…1枚
  • 大根…5~6cm
  • ・マヨネーズ

    油揚げのブロッコリー詰め焼きの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    大根とキャベツのツナサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

アスパラガスとわかめのすまし汁 しらたきキムチスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…4~5本
  • だし汁…2カップ
  • カットわかめ(乾燥)…1g
  • ・酒、みりん、塩、しょうゆ
材料 (2人分)
  • しらたき…1/2袋
  • だし汁…1 1/2カップ
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • ・ごま油
  • 白菜キムチ…50g

    アスパラガスとわかめのすまし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    しらたきキムチスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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