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「カリフラワーとかにの卵炒め」の太らない献立
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主菜
カリフラワーとかにの卵炒め
副菜
油揚げのブロッコリー詰め焼き
大根とキャベツのツナサラダ
汁もの
アスパラガスとわかめのすまし汁
しらたきキムチスープ
- カロリー
- ごはん込み579-629kcal
- 主菜
- カリフラワーとかにの卵炒め 169kcal
- 副菜
- 油揚げのブロッコリー詰め焼き 166kcal
- 大根とキャベツのツナサラダ 166kcal
- 汁もの
- アスパラガスとわかめのすまし汁 26kcal
- しらたきキムチスープ 76kcal
ふわふわ卵にかにのうまみをとじ込めて
-
献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 （２人分）
食材一覧
主菜カリフラワーとかにの卵炒め
カリフラワー…1/2株
長ねぎ…1/2本
かに缶…1/2缶
卵…２個
ごま油…小さじ１
・酒、塩、サラダ油
副菜
油揚げ…１枚
ゆでたブロッコリー…小房６個
ピザ用チーズ…30g
・しょうゆ
ツナ缶…小１缶(約80g)
大根…５～６cm
キャベツ…１枚
・マヨネーズ
汁もの
グリーンアスパラガス…４～５本
カットわかめ（乾燥）…１g
だし汁…２カップ
・酒、みりん、塩、しょうゆ
しらたき…1/2袋
しめじ…1/2パック(約50g)
白菜キムチ…50g
だし汁…１ 1/2カップ
・ごま油
■「カリフラワーとかにの卵炒め」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】カリフラワーとかにの卵炒め
カリフラワー…1/2株
長ねぎ…1/2本
かに缶…1/2缶
卵…２個
ごま油…小さじ１
・酒、塩、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】カリフラワーとかにの卵炒め
カリフラワー…1/2株
長ねぎ…1/2本
かに缶…1/2缶
卵…２個
ごま油…小さじ１
・酒、塩、サラダ油
カロリー：kcal
材料
（２人分）
- カリフラワー…1/2株
- 卵…２個
- 長ねぎ…1/2本
- ごま油…小さじ１
- かに缶…1/2缶
- ・酒、塩、サラダ油
カリフラワーとかにの卵炒めの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
材料
（２人分）
- 油揚げ…１枚
- ピザ用チーズ…30g
- ゆでたブロッコリー…小房６個
- ・しょうゆ
材料
（２人分）
- ツナ缶…小１缶(約80g)
- キャベツ…１枚
- 大根…５～６cm
- ・マヨネーズ
油揚げのブロッコリー詰め焼きの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
大根とキャベツのツナサラダの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
材料
（２人分）
- グリーンアスパラガス…４～５本
- だし汁…２カップ
- カットわかめ（乾燥）…１g
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
材料
（２人分）
- しらたき…1/2袋
- だし汁…１ 1/2カップ
- しめじ…1/2パック(約50g)
- ・ごま油
- 白菜キムチ…50g
アスパラガスとわかめのすまし汁の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
