「緑の豆のスペイン風オムレツ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み572-600kcal
主菜
緑の豆のスペイン風オムレツ 235kcal
副菜
焼きピーマンのサラダ 74kcal
にんじんとピーナッツのサラダ 90kcal
汁もの
トマトジュースのガスパチョ 57kcal
はるさめとレタスのジンジャースープ 45kcal

春の豆をたっぷり使って、おもてなしにも!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜緑の豆のスペイン風オムレツ

卵…4個

ウインナソーセージ…2本

粉チーズ…大さじ2

さやいんげん…6本

スナップえんどう…6個

グリーンピース…正味30g

玉ねぎ…1/2個

・塩、こしょう、オリーブ油

副菜

赤パプリカ…1個

黄パプリカ…1個

レモン汁…1/4個分

オリーブ油…大さじ1

・塩、こしょう

にんじん…1/2本

レモン汁…大さじ1/2

バターピーナッツ…7粒

・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう

汁もの

プレーンヨーグルト…大さじ4

オクラ…1本

トマトジュース(無塩)…1カップ

顆粒スープの素…少々

・塩、こしょう、オリーブ油

レタス…4枚

しょうがのせん切り…1かけ分

緑豆はるさめ…20g

スープ

 ・とりガラスープの素…小さじ1

 ・水…2カップ

・しょうゆ

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■「緑の豆のスペイン風オムレツ」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】緑の豆のスペイン風オムレツ
 卵…4個
 ウインナソーセージ…2本
 粉チーズ…大さじ2
 さやいんげん…6本
 スナップえんどう…6個
 グリーンピース…正味30g
 玉ねぎ…1/2個
 ・塩、こしょう、オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

緑の豆のスペイン風オムレツ
材料 (2~3人分)
  • 卵…4個
  • スナップえんどう…6個
  • ウインナソーセージ…2本
  • グリーンピース…正味30g
  • 粉チーズ…大さじ2
  • 玉ねぎ…1/2個
  • さやいんげん…6本
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

    緑の豆のスペイン風オムレツの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

焼きピーマンのサラダ にんじんとピーナッツのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 赤パプリカ…1個
  • オリーブ油…大さじ1
  • 黄パプリカ…1個
  • ・塩、こしょう
  • レモン汁…1/4個分
材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • バターピーナッツ…7粒
  • レモン汁…大さじ1/2
  • ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう

    焼きピーマンのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    にんじんとピーナッツのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

トマトジュースのガスパチョ はるさめとレタスのジンジャースープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • プレーンヨーグルト…大さじ4
  • 顆粒スープの素…少々
  • オクラ…1本
  • ・塩、こしょう、オリーブ油
  • トマトジュース(無塩)…1カップ
材料 (2人分)
  • レタス…4枚
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  •  ・水…2カップ
  • 緑豆はるさめ…20g
  • ・しょうゆ
  • スープ

    トマトジュースのガスパチョの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    はるさめとレタスのジンジャースープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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