「緑の豆のスペイン風オムレツ」の太らない献立

主菜
緑の豆のスペイン風オムレツ 235kcal
副菜
焼きピーマンのサラダ 74kcal
にんじんとピーナッツのサラダ 90kcal
汁もの
トマトジュースのガスパチョ 57kcal
はるさめとレタスのジンジャースープ 45kcal
合計
572-600kcal(ごはん込み)

春の豆をたっぷり使って、おもてなしにも!

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 公文美和

献立の材料(2〜3人分)

主菜 緑の豆のスペイン風オムレツ
副菜 焼きピーマンのサラダ
副菜 にんじんとピーナッツのサラダ
  • にんじん…1/2本
  • レモン汁…大さじ1/2
  • バターピーナッツ…7粒
  • ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
汁物 トマトジュースのガスパチョ
  • プレーンヨーグルト…大さじ4
  • オクラ…1本
  • トマトジュース(無塩)…1カップ
  • 顆粒スープの素…少々
  • ・塩、こしょう、オリーブ油
汁物 はるさめとレタスのジンジャースープ
■「緑の豆のスペイン風オムレツ」の献立
献立の材料(2〜3人分)

・食材一覧
【主菜】緑の豆のスペイン風オムレツ
 卵…4個
 ウインナソーセージ…2本
 粉チーズ…大さじ2
 さやいんげん…6本
 スナップえんどう…6個
 グリーンピース…正味30g
 玉ねぎ…1/2個
 ・塩、こしょう、オリーブ油

■「緑の豆のスペイン風オムレツ」の献立
献立の材料(2〜3人分)
・食材一覧
【主菜】緑の豆のスペイン風オムレツ
 卵…4個
 ウインナソーセージ…2本
 粉チーズ…大さじ2
 さやいんげん…6本
 スナップえんどう…6個
 グリーンピース…正味30g
 玉ねぎ…1/2個
 ・塩、こしょう、オリーブ油

【副菜】焼きピーマンのサラダ
 赤パプリカ…1個
 黄パプリカ…1個
 レモン汁…1/4個分
 オリーブ油…大さじ1
 ・塩、こしょう

【副菜】にんじんとピーナッツのサラダ
 にんじん…1/2本
 レモン汁…大さじ1/2
 バターピーナッツ…7粒
 ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう


【汁物】トマトジュースのガスパチョ
 プレーンヨーグルト…大さじ4
 オクラ…1本
 トマトジュース(無塩)…1カップ
 顆粒スープの素…少々
 ・塩、こしょう、オリーブ油



【汁物】はるさめとレタスのジンジャースープ
 レタス…4枚
 しょうがのせん切り…1かけ分
 緑豆はるさめ…20g
 スープ
  ・とりガラスープの素…小さじ1
  ・水…2カップ
 ・しょうゆ

緑の豆のスペイン風オムレツ
の作り方

材料(2〜3人分)
  • 卵…4個
  • ウインナソーセージ…2本
  • 粉チーズ…大さじ2
  • さやいんげん…6本
  • スナップえんどう…6個
  • グリーンピース…正味30g
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

※副菜を選んでください。

焼きピーマンのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 赤パプリカ…1個
  • 黄パプリカ…1個
  • レモン汁…1/4個分
  • オリーブ油…大さじ1
  • ・塩、こしょう

にんじんとピーナッツのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本
  • レモン汁…大さじ1/2
  • バターピーナッツ…7粒
  • ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう

※汁ものを選んでください。

トマトジュースのガスパチョ
の作り方

材料(2人分)
  • プレーンヨーグルト…大さじ4
  • オクラ…1本
  • トマトジュース(無塩)…1カップ
  • 顆粒スープの素…少々
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

はるさめとレタスのジンジャースープ
の作り方

材料(2人分)
  • レタス…4枚
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 緑豆はるさめ…20g
  • スープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  •  ・水…2カップ
  • ・しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ メルマガ登録で毎週プレゼント情報が届く //