「かつおのなめろう風」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み583-622kcal
主菜
かつおのなめろう風 124kcal
副菜
ひじきと切り干し大根のオムレツ 177kcal
もやしのカレーマヨ炒め 156kcal
汁もの
かぼちゃのスープ 85kcal
コーンとオクラのみそスープ 103kcal

ピリ辛みそ味、しそに巻いて食べて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かつおのなめろう風

かつお…1/3節(約150g)

青じそ…10枚

みょうが…1個

万能ねぎ…5本

赤ピーマン…1個

しょうが汁…小さじ1/2

おろしにんにく…少々

きゅうりのせん切り…1/2本分

白いりごま…小さじ1/2

・しょうゆ、みそ、一味とうがらし

副菜

生ひじき…50g

切り干し大根…10g

卵…2個

万能ねぎ…4本

ミニトマト…適宜

・塩、こしょう、サラダ油

もやし…1袋

万能ねぎ…適宜

・サラダ油、マヨネーズ、カレー粉、塩

汁もの

冷凍かぼちゃ…4切れ(150g)

とりガラスープの素…小さじ1

・酒、しょうゆ、片栗粉、ごま油、こしょう

オクラ…3本

ホールコーン缶…1缶(85g)

とりガラスープの素…小さじ1/2

・塩、サラダ油、みそ

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■「かつおのなめろう風」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かつおのなめろう風
 かつお…1/3節(約150g)
 青じそ…10枚
 みょうが…1個
 万能ねぎ…5本
 赤ピーマン…1個
 しょうが汁…小さじ1/2
 おろしにんにく…少々
 きゅうりのせん切り…1/2本分
 白いりごま…小さじ1/2
 ・しょうゆ、みそ、一味とうがらし

カロリー:ごはん込みkcal

かつおのなめろう風
材料 (2人分)
  • かつお…1/3節(約150g)
  • しょうが汁…小さじ1/2
  • 青じそ…10枚
  • おろしにんにく…少々
  • みょうが…1個
  • きゅうりのせん切り…1/2本分
  • 万能ねぎ…5本
  • 白いりごま…小さじ1/2
  • 赤ピーマン…1個
  • ・しょうゆ、みそ、一味とうがらし

    かつおのなめろう風の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ひじきと切り干し大根のオムレツ もやしのカレーマヨ炒め

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 生ひじき…50g
  • 万能ねぎ…4本
  • 切り干し大根…10g
  • ミニトマト…適宜
  • 卵…2個
  • ・塩、こしょう、サラダ油
材料 (2人分)
  • もやし…1袋
  • ・サラダ油、マヨネーズ、カレー粉、塩
  • 万能ねぎ…適宜

    ひじきと切り干し大根のオムレツの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    もやしのカレーマヨ炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぼちゃのスープ コーンとオクラのみそスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 冷凍かぼちゃ…4切れ(150g)
  • ・酒、しょうゆ、片栗粉、ごま油、こしょう
  • とりガラスープの素…小さじ1
材料 (2人分)
  • オクラ…3本
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ホールコーン缶…1缶(85g)
  • ・塩、サラダ油、みそ

    かぼちゃのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    コーンとオクラのみそスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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