「かつおのなめろう風」の太らない献立

主菜
かつおのなめろう風 124kcal
副菜
ひじきと切り干し大根のオムレツ 177kcal
もやしのカレーマヨ炒め 156kcal
汁もの
かぼちゃのスープ 85kcal
コーンとオクラのみそスープ 103kcal
合計
583-622kcal(ごはん込み)

ピリ辛みそ味、しそに巻いて食べて

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原ヒデトシ

献立の材料(2人分)

主菜 かつおのなめろう風
副菜 ひじきと切り干し大根のオムレツ
  • 生ひじき…50g
  • 切り干し大根…10g
  • 卵…2個
  • 万能ねぎ…4本
  • ミニトマト…適宜
  • ・塩、こしょう、サラダ油
副菜 もやしのカレーマヨ炒め
汁物 かぼちゃのスープ
  • 冷凍かぼちゃ…4切れ(150g)
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・酒、しょうゆ、片栗粉、ごま油、こしょう
汁物 コーンとオクラのみそスープ
  • オクラ…3本
  • ホールコーン缶…1缶(85g)
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ・塩、サラダ油、みそ
■「かつおのなめろう風」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】かつおのなめろう風
 かつお…1/3節(約150g)
 青じそ…10枚
 みょうが…1個
 万能ねぎ…5本
 赤ピーマン…1個
 しょうが汁…小さじ1/2
 おろしにんにく…少々
 きゅうりのせん切り…1/2本分
 白いりごま…小さじ1/2
 ・しょうゆ、みそ、一味とうがらし

■「かつおのなめろう風」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】かつおのなめろう風
 かつお…1/3節(約150g)
 青じそ…10枚
 みょうが…1個
 万能ねぎ…5本
 赤ピーマン…1個
 しょうが汁…小さじ1/2
 おろしにんにく…少々
 きゅうりのせん切り…1/2本分
 白いりごま…小さじ1/2
 ・しょうゆ、みそ、一味とうがらし

【副菜】ひじきと切り干し大根のオムレツ
 生ひじき…50g
 切り干し大根…10g
 卵…2個
 万能ねぎ…4本
 ミニトマト…適宜
 ・塩、こしょう、サラダ油

【副菜】もやしのカレーマヨ炒め
 もやし…1袋
 万能ねぎ…適宜
 ・サラダ油、マヨネーズ、カレー粉、塩


【汁物】かぼちゃのスープ
 冷凍かぼちゃ…4切れ(150g)
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・酒、しょうゆ、片栗粉、ごま油、こしょう



【汁物】コーンとオクラのみそスープ
 オクラ…3本
 ホールコーン缶…1缶(85g)
 とりガラスープの素…小さじ1/2
 ・塩、サラダ油、みそ

かつおのなめろう風
の作り方

材料(2人分)
  • かつお…1/3節(約150g)
  • 青じそ…10枚
  • みょうが…1個
  • 万能ねぎ…5本
  • 赤ピーマン…1個
  • しょうが汁…小さじ1/2
  • おろしにんにく…少々
  • きゅうりのせん切り…1/2本分
  • 白いりごま…小さじ1/2
  • ・しょうゆ、みそ、一味とうがらし

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ひじきと切り干し大根のオムレツ
の作り方

材料(2人分)
  • 生ひじき…50g
  • 切り干し大根…10g
  • 卵…2個
  • 万能ねぎ…4本
  • ミニトマト…適宜
  • ・塩、こしょう、サラダ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

もやしのカレーマヨ炒め
の作り方

材料(2人分)
  • もやし…1袋
  • 万能ねぎ…適宜
  • ・サラダ油、マヨネーズ、カレー粉、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぼちゃのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 冷凍かぼちゃ…4切れ(150g)
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・酒、しょうゆ、片栗粉、ごま油、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

コーンとオクラのみそスープ
の作り方

材料(2人分)
  • オクラ…3本
  • ホールコーン缶…1缶(85g)
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ・塩、サラダ油、みそ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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