「あじのロール天」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み723-781kcal
主菜
あじのロール天 331kcal
副菜
焼きなすと香り野菜のサラダ 155kcal
いんげんのやわらか白あえ 112kcal
汁もの
とうがんのとうもろこしスープ 62kcal
にんじんおろしスープ 77kcal

あじのさばき方付きレシピ! くるくると巻いた食べやすい梅風味の天ぷら♪

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜あじのロール天

あじ…2尾

梅干し…1個

青じそ…4枚

万能ねぎ…2本

レモン…1/4個

ころも

 ・溶き卵…1個分

 ・小麦粉…1/2カップ

 ・水…大さじ2

・サラダ油

副菜

なす…2本

みょうが…1本

糸三つ葉…1/2束

クレソン…1/2束

白すりごま…大さじ1

ごま油…大さじ1

・酢、しょうゆ

絹ごし豆腐…1/2丁

さやいんげん…150g

練りごま…大さじ1

・塩、しょうゆ、砂糖

汁もの

とうがん…小1/8個(約200g)

クリームコーン缶…1缶(約190g)

とりガラスープの素…小さじ1/2

・塩、粗びき黒こしょう

にんじん…1 1/2本

玉ねぎ…1/4個

固形スープの素…1個

・バター、塩、粗びき黒こしょう 

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■「あじのロール天」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】あじのロール天
 あじ…2尾
 梅干し…1個
 青じそ…4枚
 万能ねぎ…2本
 レモン…1/4個
 ころも
  ・溶き卵…1個分
  ・小麦粉…1/2カップ
  ・水…大さじ2
 ・サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

あじのロール天
材料 (2人分)
  • あじ…2尾
  • ころも
  • 梅干し…1個
  •  ・溶き卵…1個分
  • 青じそ…4枚
  •  ・小麦粉…1/2カップ
  • 万能ねぎ…2本
  •  ・水…大さじ2
  • レモン…1/4個
  • ・サラダ油

    あじのロール天の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

焼きなすと香り野菜のサラダ いんげんのやわらか白あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なす…2本
  • 白すりごま…大さじ1
  • みょうが…1本
  • ごま油…大さじ1
  • 糸三つ葉…1/2束
  • ・酢、しょうゆ
  • クレソン…1/2束
材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • 練りごま…大さじ1
  • さやいんげん…150g
  • ・塩、しょうゆ、砂糖

    焼きなすと香り野菜のサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    いんげんのやわらか白あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

とうがんのとうもろこしスープ にんじんおろしスープ

使い方ガイド

材料 (2~3人分)
  • とうがん…小1/8個(約200g)
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • クリームコーン缶…1缶(約190g)
  • ・塩、粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • にんじん…1 1/2本
  • 固形スープの素…1個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・バター、塩、粗びき黒こしょう 

    とうがんのとうもろこしスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんおろしスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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