「あじのロール天」の太らない献立

主菜
あじのロール天 331kcal
副菜
焼きなすと香り野菜のサラダ 155kcal
いんげんのやわらか白あえ 112kcal
汁もの
とうがんのとうもろこしスープ 62kcal
にんじんおろしスープ 77kcal
合計
723-781kcal(ごはん込み)

あじのさばき方付きレシピ! くるくると巻いた食べやすい梅風味の天ぷら♪

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 杉田学

献立の材料(2人分)

主菜 あじのロール天
  • あじ…2尾
  • 梅干し…1個
  • 青じそ…4枚
  • 万能ねぎ…2本
  • レモン…1/4個
  • ころも
  •  ・溶き卵…1個分
  •  ・小麦粉…1/2カップ
  •  ・水…大さじ2
  • ・サラダ油
副菜 焼きなすと香り野菜のサラダ
  • なす…2本
  • みょうが…1本
  • 糸三つ葉…1/2束
  • クレソン…1/2束
  • 白すりごま…大さじ1
  • ごま油…大さじ1
  • ・酢、しょうゆ
副菜 いんげんのやわらか白あえ
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • さやいんげん…150g
  • 練りごま…大さじ1
  • ・塩、しょうゆ、砂糖
汁物 とうがんのとうもろこしスープ
  • とうがん…小1/8個(約200g)
  • クリームコーン缶…1缶(約190g)
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ・塩、粗びき黒こしょう
汁物 にんじんおろしスープ
  • にんじん…1 1/2本
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 固形スープの素…1個
  • ・バター、塩、粗びき黒こしょう 
■「あじのロール天」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】あじのロール天
 あじ…2尾
 梅干し…1個
 青じそ…4枚
 万能ねぎ…2本
 レモン…1/4個
 ころも
  ・溶き卵…1個分
  ・小麦粉…1/2カップ
  ・水…大さじ2
 ・サラダ油

■「あじのロール天」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】あじのロール天
 あじ…2尾
 梅干し…1個
 青じそ…4枚
 万能ねぎ…2本
 レモン…1/4個
 ころも
  ・溶き卵…1個分
  ・小麦粉…1/2カップ
  ・水…大さじ2
 ・サラダ油

【副菜】焼きなすと香り野菜のサラダ
 なす…2本
 みょうが…1本
 糸三つ葉…1/2束
 クレソン…1/2束
 白すりごま…大さじ1
 ごま油…大さじ1
 ・酢、しょうゆ

【副菜】いんげんのやわらか白あえ
 絹ごし豆腐…1/2丁
 さやいんげん…150g
 練りごま…大さじ1
 ・塩、しょうゆ、砂糖


【汁物】とうがんのとうもろこしスープ
 とうがん…小1/8個(約200g)
 クリームコーン缶…1缶(約190g)
 とりガラスープの素…小さじ1/2
 ・塩、粗びき黒こしょう



【汁物】にんじんおろしスープ
 にんじん…1 1/2本
 玉ねぎ…1/4個
 固形スープの素…1個
 ・バター、塩、粗びき黒こしょう 

あじのロール天
の作り方

材料(2人分)
  • あじ…2尾
  • 梅干し…1個
  • 青じそ…4枚
  • 万能ねぎ…2本
  • レモン…1/4個
  • ころも
  •  ・溶き卵…1個分
  •  ・小麦粉…1/2カップ
  •  ・水…大さじ2
  • ・サラダ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

焼きなすと香り野菜のサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • なす…2本
  • みょうが…1本
  • 糸三つ葉…1/2束
  • クレソン…1/2束
  • 白すりごま…大さじ1
  • ごま油…大さじ1
  • ・酢、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

いんげんのやわらか白あえ
の作り方

材料(2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • さやいんげん…150g
  • 練りごま…大さじ1
  • ・塩、しょうゆ、砂糖

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

とうがんのとうもろこしスープ
の作り方

材料(2〜3人分)
  • とうがん…小1/8個(約200g)
  • クリームコーン缶…1缶(約190g)
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ・塩、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

にんじんおろしスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1 1/2本
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 固形スープの素…1個
  • ・バター、塩、粗びき黒こしょう 

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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