「ミラノ風ビッグチキンカツ」の太らない献立
- 主菜
- ミラノ風ビッグチキンカツ 288kcal
- 副菜
- もやしと青じそのサラダ 23kcal
- にんじんの甘酢サラダ 21kcal
- 汁もの
- 冷たいきゅうりのごまスープ 108kcal
- コーンとオクラのみそスープ 103kcal
- 合計
- 630-637kcal（ごはん込み）
薄くたたくから短時間で揚がる！ 肉もやわらか!!
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献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】ミラノ風ビッグチキンカツ
とりむね肉(皮なし)…１枚(約200g)
ベビーリーフ…適宜
レモンのくし形切り…４切れ
チーズパン粉
・パン粉…50g
・粉チーズ…大さじ２
・パセリのみじん切り…大さじ１
ころも
・小麦粉…大さじ４
・水…大さじ２ 1/2
・塩、こしょう、オリーブ油
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】ミラノ風ビッグチキンカツ
とりむね肉(皮なし)…１枚(約200g)
ベビーリーフ…適宜
レモンのくし形切り…４切れ
チーズパン粉
・パン粉…50g
・粉チーズ…大さじ２
・パセリのみじん切り…大さじ１
ころも
・小麦粉…大さじ４
・水…大さじ２ 1/2
・塩、こしょう、オリーブ油
【副菜】もやしと青じそのサラダ
もやし…1/2袋
ミニトマト…２個
レモン汁…小さじ２
ごま油…小さじ1/2
塩…少々
青じそ…２枚
【副菜】にんじんの甘酢サラダ
にんじん…1/2本
貝割れ菜…1/3パック
・甘酢
・酢…小さじ２
・塩…小さじ1/3
・砂糖…小さじ1/4
【汁物】冷たいきゅうりのごまスープ
きゅうり…1/2本
だし汁…２カップ
すりごま（白）…大さじ２
・酒、塩、しょうゆ
【汁物】コーンとオクラのみそスープ
オクラ…３本
ホールコーン缶…１缶(85g)
とりガラスープの素…小さじ1/2
・塩、サラダ油、みそ
- 材料（２〜３人分）
-
- とりむね肉(皮なし)…１枚(約200g)
- ベビーリーフ…適宜
- レモンのくし形切り…４切れ
- チーズパン粉
- ・パン粉…50g
- ・粉チーズ…大さじ２
- ・パセリのみじん切り…大さじ１
- ころも
- ・小麦粉…大さじ４
- ・水…大さじ２ 1/2
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- ミニトマト…２個
- レモン汁…小さじ２
- ごま油…小さじ1/2
- 塩…少々
- 青じそ…２枚
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- 貝割れ菜…1/3パック
- ・甘酢
- ・酢…小さじ２
- ・塩…小さじ1/3
- ・砂糖…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…1/2本
- だし汁…２カップ
- すりごま（白）…大さじ２
- ・酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…３本
- ホールコーン缶…１缶(85g)
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・塩、サラダ油、みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
