「親子卵焼き」の太らない献立

主菜
親子卵焼き 135kcal
副菜
揚げなすのもずくソースがけ 134kcal
ちぎりキャベツののりサラダ 143kcal
汁もの
コーンとオクラのみそスープ 103kcal
冷たいきゅうりのごまスープ 108kcal
合計
590-604kcal(ごはん込み)

とりひき肉と卵の親子焼きでうまさ2倍

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 日置武晴

献立の材料(2〜3人分)

主菜 親子卵焼き
  • 卵…3個
  • とりひき肉…50g
  • 長ねぎ…1/3本
  • 三つ葉…3本
  • 大根おろし…大さじ4
  • 焼きのり…1/4枚
  • 合わせ調味料
  •  ・だし汁…大さじ3
  •  ・砂糖…大さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  • ・塩、サラダ油
副菜 揚げなすのもずくソースがけ
  • もずく…1パック(約60g)
  • しょうが汁…少々
  • みょうが…1個
  • なす…2個
  • めんつゆ(ストレート)…大さじ2〜3
  • ・サラダ油
副菜 ちぎりキャベツののりサラダ
  • キャベツ…3枚
  • 焼きのり…1枚
  • 削りがつお…1袋(5g)
  • 合わせ調味料
  •  ・ごま油…大さじ2
  •  ・酢…大さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ1
汁物 コーンとオクラのみそスープ
  • オクラ…3本
  • ホールコーン缶…1缶(85g)
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ・塩、サラダ油、みそ
汁物 冷たいきゅうりのごまスープ
  • きゅうり…1/2本
  • だし汁…2カップ
  • すりごま(白)…大さじ2
  • ・酒、塩、しょうゆ
■「親子卵焼き」の献立
献立の材料(2〜3人分)

・食材一覧
【主菜】親子卵焼き
 卵…3個
 とりひき肉…50g
 長ねぎ…1/3本
 三つ葉…3本
 大根おろし…大さじ4
 焼きのり…1/4枚
 合わせ調味料
  ・だし汁…大さじ3
  ・砂糖…大さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1/2
 ・塩、サラダ油

■「親子卵焼き」の献立
献立の材料(2〜3人分)
・食材一覧
【主菜】親子卵焼き
 卵…3個
 とりひき肉…50g
 長ねぎ…1/3本
 三つ葉…3本
 大根おろし…大さじ4
 焼きのり…1/4枚
 合わせ調味料
  ・だし汁…大さじ3
  ・砂糖…大さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1/2
 ・塩、サラダ油

【副菜】揚げなすのもずくソースがけ
 もずく…1パック(約60g)
 しょうが汁…少々
 みょうが…1個
 なす…2個
 めんつゆ(ストレート)…大さじ2〜3
 ・サラダ油

【副菜】ちぎりキャベツののりサラダ
 キャベツ…3枚
 焼きのり…1枚
 削りがつお…1袋(5g)
 合わせ調味料
  ・ごま油…大さじ2
  ・酢…大さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1


【汁物】コーンとオクラのみそスープ
 オクラ…3本
 ホールコーン缶…1缶(85g)
 とりガラスープの素…小さじ1/2
 ・塩、サラダ油、みそ



【汁物】冷たいきゅうりのごまスープ
 きゅうり…1/2本
 だし汁…2カップ
 すりごま(白)…大さじ2
 ・酒、塩、しょうゆ

親子卵焼き
の作り方

材料(2〜3人分)
  • 卵…3個
  • とりひき肉…50g
  • 長ねぎ…1/3本
  • 三つ葉…3本
  • 大根おろし…大さじ4
  • 焼きのり…1/4枚
  • 合わせ調味料
  •  ・だし汁…大さじ3
  •  ・砂糖…大さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  • ・塩、サラダ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

揚げなすのもずくソースがけ
の作り方

材料(2人分)
  • もずく…1パック(約60g)
  • しょうが汁…少々
  • みょうが…1個
  • なす…2個
  • めんつゆ(ストレート)…大さじ2〜3
  • ・サラダ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ちぎりキャベツののりサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…3枚
  • 焼きのり…1枚
  • 削りがつお…1袋(5g)
  • 合わせ調味料
  •  ・ごま油…大さじ2
  •  ・酢…大さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ1

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

コーンとオクラのみそスープ
の作り方

材料(2人分)
  • オクラ…3本
  • ホールコーン缶…1缶(85g)
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ・塩、サラダ油、みそ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

冷たいきゅうりのごまスープ
の作り方

材料(2人分)
  • きゅうり…1/2本
  • だし汁…2カップ
  • すりごま(白)…大さじ2
  • ・酒、塩、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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