「親子卵焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み590-604kcal
主菜
親子卵焼き 135kcal
副菜
揚げなすのもずくソースがけ 134kcal
ちぎりキャベツののりサラダ 143kcal
汁もの
コーンとオクラのみそスープ 103kcal
冷たいきゅうりのごまスープ 108kcal

とりひき肉と卵の親子焼きでうまさ2倍

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜親子卵焼き

卵…3個

とりひき肉…50g

長ねぎ…1/3本

三つ葉…3本

大根おろし…大さじ4

焼きのり…1/4枚

合わせ調味料

 ・だし汁…大さじ3

 ・砂糖…大さじ1

 ・しょうゆ…小さじ1/2

・塩、サラダ油

副菜

もずく…1パック(約60g)

しょうが汁…少々

みょうが…1個

なす…2個

めんつゆ(ストレート)…大さじ2~3

・サラダ油

キャベツ…3枚

焼きのり…1枚

削りがつお…1袋(5g)

合わせ調味料

 ・ごま油…大さじ2

 ・酢…大さじ1

 ・しょうゆ…小さじ1

汁もの

オクラ…3本

ホールコーン缶…1缶(85g)

とりガラスープの素…小さじ1/2

・塩、サラダ油、みそ

きゅうり…1/2本

だし汁…2カップ

すりごま(白)…大さじ2

・酒、塩、しょうゆ

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■「親子卵焼き」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】親子卵焼き
 卵…3個
 とりひき肉…50g
 長ねぎ…1/3本
 三つ葉…3本
 大根おろし…大さじ4
 焼きのり…1/4枚
 合わせ調味料
  ・だし汁…大さじ3
  ・砂糖…大さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1/2
 ・塩、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

親子卵焼き
材料 (2~3人分)
  • 卵…3個
  • 合わせ調味料
  • とりひき肉…50g
  •  ・だし汁…大さじ3
  • 長ねぎ…1/3本
  •  ・砂糖…大さじ1
  • 三つ葉…3本
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  • 大根おろし…大さじ4
  • ・塩、サラダ油
  • 焼きのり…1/4枚

    親子卵焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

揚げなすのもずくソースがけ ちぎりキャベツののりサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もずく…1パック(約60g)
  • なす…2個
  • しょうが汁…少々
  • めんつゆ(ストレート)…大さじ2~3
  • みょうが…1個
  • ・サラダ油
材料 (2人分)
  • キャベツ…3枚
  •  ・ごま油…大さじ2
  • 焼きのり…1枚
  •  ・酢…大さじ1
  • 削りがつお…1袋(5g)
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  • 合わせ調味料

    揚げなすのもずくソースがけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ちぎりキャベツののりサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

コーンとオクラのみそスープ 冷たいきゅうりのごまスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • オクラ…3本
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ホールコーン缶…1缶(85g)
  • ・塩、サラダ油、みそ
材料 (2人分)
  • きゅうり…1/2本
  • すりごま(白)…大さじ2
  • だし汁…2カップ
  • ・酒、塩、しょうゆ

    コーンとオクラのみそスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    冷たいきゅうりのごまスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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