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「あさりと菜の花の蒸し焼き」の太らない献立
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主菜
あさりと菜の花の蒸し焼き
副菜
アスパラガスとコーンのサラダ
アボカドとトマトのマヨカレーあえ
汁もの
セロリとオクラのスープ
かぶとベーコンのスープ
- カロリー
- ごはん込み555-593kcal
- 主菜
- あさりと菜の花の蒸し焼き 144kcal
- 副菜
- アスパラガスとコーンのサラダ 125kcal
- アボカドとトマトのマヨカレーあえ 116kcal
- 汁もの
- セロリとオクラのスープ 77kcal
- かぶとベーコンのスープ 106kcal
春素材で作るにんにく風味のイタリアン
-
献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 （２人分）
食材一覧
主菜あさりと菜の花の蒸し焼き
あさり(砂抜き)…250g
菜の花…1/2束
しめじ…1/2パック(約50g)
赤とうがらし…１本
にんにくの薄切り…１片分
白ワイン…大さじ２
・オリーブ油、塩、こしょう
副菜
グリーンアスパラガス…1/2束(160g)
ホールコーン缶…大さじ４
フレンチドレッシング(市販品)…大さじ１
・塩
アボカド…1/2個
レモン汁…1/2個分
トマト…１個
合わせ調味料
・マヨネーズ…小さじ２
・トマトケチャップ…小さじ２
・カレー粉…小さじ1/3
汁もの
ウインナソーセージ…２本
セロリ…1/2本
オクラ…２本
セロリの葉…少々
固形スープの素…１個
・オリーブ油、 粗びき黒こしょう
ベーコン…2枚
かぶ(葉つき)…2個
・サラダ油、塩、こしょう
■「あさりと菜の花の蒸し焼き」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あさりと菜の花の蒸し焼き
あさり(砂抜き)…250g
菜の花…1/2束
しめじ…1/2パック(約50g)
赤とうがらし…１本
にんにくの薄切り…１片分
白ワイン…大さじ２
・オリーブ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あさりと菜の花の蒸し焼き
あさり(砂抜き)…250g
菜の花…1/2束
しめじ…1/2パック(約50g)
赤とうがらし…１本
にんにくの薄切り…１片分
白ワイン…大さじ２
・オリーブ油、塩、こしょう
カロリー：kcal
材料
（２人分）
- あさり(砂抜き)…250g
- にんにくの薄切り…１片分
- 菜の花…1/2束
- 白ワイン…大さじ２
- しめじ…1/2パック(約50g)
- ・オリーブ油、塩、こしょう
- 赤とうがらし…１本
あさりと菜の花の蒸し焼きの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
材料
（２人分）
- グリーンアスパラガス…1/2束(160g)
- フレンチドレッシング(市販品)…大さじ１
- ホールコーン缶…大さじ４
- ・塩
材料
（２人分）
- アボカド…1/2個
- ・マヨネーズ…小さじ２
- レモン汁…1/2個分
- ・トマトケチャップ…小さじ２
- トマト…１個
- ・カレー粉…小さじ1/3
- 合わせ調味料
アスパラガスとコーンのサラダの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
アボカドとトマトのマヨカレーあえの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
材料
（２人分）
- ウインナソーセージ…２本
- セロリの葉…少々
- セロリ…1/2本
- 固形スープの素…１個
- オクラ…２本
- ・オリーブ油、 粗びき黒こしょう
材料
（２人分）
- ベーコン…2枚
- ・サラダ油、塩、こしょう
- かぶ(葉つき)…2個
セロリとオクラのスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
かぶとベーコンのスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
