「あさりと菜の花の蒸し焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み555-593kcal
主菜
あさりと菜の花の蒸し焼き 144kcal
副菜
アスパラガスとコーンのサラダ 125kcal
アボカドとトマトのマヨカレーあえ 116kcal
汁もの
セロリとオクラのスープ 77kcal
かぶとベーコンのスープ 106kcal

春素材で作るにんにく風味のイタリアン

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜あさりと菜の花の蒸し焼き

あさり(砂抜き)…250g

菜の花…1/2束

しめじ…1/2パック(約50g)

赤とうがらし…1本

にんにくの薄切り…1片分

白ワイン…大さじ2

・オリーブ油、塩、こしょう

副菜

グリーンアスパラガス…1/2束(160g)

ホールコーン缶…大さじ4

フレンチドレッシング(市販品)…大さじ1

・塩

アボカド…1/2個

レモン汁…1/2個分

トマト…1個

合わせ調味料

 ・マヨネーズ…小さじ2

 ・トマトケチャップ…小さじ2

 ・カレー粉…小さじ1/3

汁もの

ウインナソーセージ…2本

セロリ…1/2本

オクラ…2本

セロリの葉…少々

固形スープの素…1個

・オリーブ油、 粗びき黒こしょう

ベーコン…2枚

かぶ(葉つき)…2個

・サラダ油、塩、こしょう

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■「あさりと菜の花の蒸し焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】あさりと菜の花の蒸し焼き
 あさり(砂抜き)…250g
 菜の花…1/2束
 しめじ…1/2パック(約50g)
 赤とうがらし…1本
 にんにくの薄切り…1片分
 白ワイン…大さじ2
 ・オリーブ油、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

あさりと菜の花の蒸し焼き
材料 (2人分)
  • あさり(砂抜き)…250g
  • にんにくの薄切り…1片分
  • 菜の花…1/2束
  • 白ワイン…大さじ2
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • 赤とうがらし…1本

    あさりと菜の花の蒸し焼きの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

アスパラガスとコーンのサラダ アボカドとトマトのマヨカレーあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…1/2束(160g)
  • フレンチドレッシング(市販品)…大さじ1
  • ホールコーン缶…大さじ4
  • ・塩
材料 (2人分)
  • アボカド…1/2個
  •  ・マヨネーズ…小さじ2
  • レモン汁…1/2個分
  •  ・トマトケチャップ…小さじ2
  • トマト…1個
  •  ・カレー粉…小さじ1/3
  • 合わせ調味料

    アスパラガスとコーンのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    アボカドとトマトのマヨカレーあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

セロリとオクラのスープ かぶとベーコンのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ウインナソーセージ…2本
  • セロリの葉…少々
  • セロリ…1/2本
  • 固形スープの素…1個
  • オクラ…2本
  • ・オリーブ油、 粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • ベーコン…2枚
  • ・サラダ油、塩、こしょう
  • かぶ(葉つき)…2個

    セロリとオクラのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    かぶとベーコンのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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