「あさりと菜の花の蒸し焼き」の太らない献立
- 主菜
- あさりと菜の花の蒸し焼き 144kcal
- 副菜
- アスパラガスとコーンのサラダ 125kcal
- アボカドとトマトのマヨカレーあえ 116kcal
- 汁もの
- セロリとオクラのスープ 77kcal
- かぶとベーコンのスープ 106kcal
- 合計
- 555-593kcal（ごはん込み）
春素材で作るにんにく風味のイタリアン
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献立の材料（２人分）
- 主菜 あさりと菜の花の蒸し焼き
- 副菜 アスパラガスとコーンのサラダ
-
- グリーンアスパラガス…1/2束(160g)
- ホールコーン缶…大さじ４
- フレンチドレッシング(市販品)…大さじ１
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あさりと菜の花の蒸し焼き
あさり(砂抜き)…250g
菜の花…1/2束
しめじ…1/2パック(約50g)
赤とうがらし…１本
にんにくの薄切り…１片分
白ワイン…大さじ２
・オリーブ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あさりと菜の花の蒸し焼き
あさり(砂抜き)…250g
菜の花…1/2束
しめじ…1/2パック(約50g)
赤とうがらし…１本
にんにくの薄切り…１片分
白ワイン…大さじ２
・オリーブ油、塩、こしょう
【副菜】アスパラガスとコーンのサラダ
グリーンアスパラガス…1/2束(160g)
ホールコーン缶…大さじ４
フレンチドレッシング(市販品)…大さじ１
・塩
【副菜】アボカドとトマトのマヨカレーあえ
アボカド…1/2個
レモン汁…1/2個分
トマト…１個
合わせ調味料
・マヨネーズ…小さじ２
・トマトケチャップ…小さじ２
・カレー粉…小さじ1/3
【汁物】セロリとオクラのスープ
ウインナソーセージ…２本
セロリ…1/2本
オクラ…２本
セロリの葉…少々
固形スープの素…１個
・オリーブ油、 粗びき黒こしょう
【汁物】かぶとベーコンのスープ
ベーコン…2枚
かぶ(葉つき)…2個
・サラダ油、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- あさり(砂抜き)…250g
- 菜の花…1/2束
- しめじ…1/2パック(約50g)
- 赤とうがらし…１本
- にんにくの薄切り…１片分
- 白ワイン…大さじ２
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…1/2束(160g)
- ホールコーン缶…大さじ４
- フレンチドレッシング(市販品)…大さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- アボカド…1/2個
- レモン汁…1/2個分
- トマト…１個
- 合わせ調味料
- ・マヨネーズ…小さじ２
- ・トマトケチャップ…小さじ２
- ・カレー粉…小さじ1/3
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ウインナソーセージ…２本
- セロリ…1/2本
- オクラ…２本
- セロリの葉…少々
- 固形スープの素…１個
- ・オリーブ油、 粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…2枚
- かぶ(葉つき)…2個
- ・サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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