「あさりと菜の花の蒸し焼き」の太らない献立

主菜
あさりと菜の花の蒸し焼き 144kcal
副菜
アスパラガスとコーンのサラダ 125kcal
アボカドとトマトのマヨカレーあえ 116kcal
汁もの
セロリとオクラのスープ 77kcal
かぶとベーコンのスープ 106kcal
合計
555-593kcal(ごはん込み)

春素材で作るにんにく風味のイタリアン

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原ヒデトシ

献立の材料(2人分)

主菜 あさりと菜の花の蒸し焼き
副菜 アスパラガスとコーンのサラダ
副菜 アボカドとトマトのマヨカレーあえ
  • アボカド…1/2個
  • レモン汁…1/2個分
  • トマト…1個
  • 合わせ調味料
  •  ・マヨネーズ…小さじ2
  •  ・トマトケチャップ…小さじ2
  •  ・カレー粉…小さじ1/3
汁物 セロリとオクラのスープ
汁物 かぶとベーコンのスープ
■「あさりと菜の花の蒸し焼き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】あさりと菜の花の蒸し焼き
 あさり(砂抜き)…250g
 菜の花…1/2束
 しめじ…1/2パック(約50g)
 赤とうがらし…1本
 にんにくの薄切り…1片分
 白ワイン…大さじ2
 ・オリーブ油、塩、こしょう

■「あさりと菜の花の蒸し焼き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】あさりと菜の花の蒸し焼き
 あさり(砂抜き)…250g
 菜の花…1/2束
 しめじ…1/2パック(約50g)
 赤とうがらし…1本
 にんにくの薄切り…1片分
 白ワイン…大さじ2
 ・オリーブ油、塩、こしょう

【副菜】アスパラガスとコーンのサラダ
 グリーンアスパラガス…1/2束(160g)
 ホールコーン缶…大さじ4
 フレンチドレッシング(市販品)…大さじ1
 ・塩

【副菜】アボカドとトマトのマヨカレーあえ
 アボカド…1/2個
 レモン汁…1/2個分
 トマト…1個
 合わせ調味料
  ・マヨネーズ…小さじ2
  ・トマトケチャップ…小さじ2
  ・カレー粉…小さじ1/3


【汁物】セロリとオクラのスープ
 ウインナソーセージ…2本
 セロリ…1/2本
 オクラ…2本
 セロリの葉…少々
 固形スープの素…1個
 ・オリーブ油、 粗びき黒こしょう



【汁物】かぶとベーコンのスープ
 ベーコン…2枚
 かぶ(葉つき)…2個
 ・サラダ油、塩、こしょう

あさりと菜の花の蒸し焼き
の作り方

材料(2人分)
  • あさり(砂抜き)…250g
  • 菜の花…1/2束
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • 赤とうがらし…1本
  • にんにくの薄切り…1片分
  • 白ワイン…大さじ2
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

アスパラガスとコーンのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • グリーンアスパラガス…1/2束(160g)
  • ホールコーン缶…大さじ4
  • フレンチドレッシング(市販品)…大さじ1
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

アボカドとトマトのマヨカレーあえ
の作り方

材料(2人分)
  • アボカド…1/2個
  • レモン汁…1/2個分
  • トマト…1個
  • 合わせ調味料
  •  ・マヨネーズ…小さじ2
  •  ・トマトケチャップ…小さじ2
  •  ・カレー粉…小さじ1/3

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

セロリとオクラのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ウインナソーセージ…2本
  • セロリ…1/2本
  • オクラ…2本
  • セロリの葉…少々
  • 固形スープの素…1個
  • ・オリーブ油、 粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

かぶとベーコンのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ベーコン…2枚
  • かぶ(葉つき)…2個
  • ・サラダ油、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ 会員登録してメルマガ登録すると毎週プレゼント情報が届く //