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「あさりと菜の花の蒸し焼き」の太らない献立
主菜
あさりと菜の花の蒸し焼き
副菜
アスパラガスとコーンのサラダ
アボカドとトマトのマヨカレーあえ
汁もの
セロリとオクラのスープ
かぶとベーコンのスープ
- カロリー
- ごはん込み555-593kcal
- 主菜
- あさりと菜の花の蒸し焼き 144kcal
- 副菜
- アスパラガスとコーンのサラダ 125kcal
- アボカドとトマトのマヨカレーあえ 116kcal
- 汁もの
- セロリとオクラのスープ 77kcal
- かぶとベーコンのスープ 106kcal
春素材で作るにんにく風味のイタリアン
-
献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜あさりと菜の花の蒸し焼き
あさり(砂抜き)…250g
菜の花…1/2束
しめじ…1/2パック(約50g)
赤とうがらし…1本
にんにくの薄切り…1片分
白ワイン…大さじ2
・オリーブ油、塩、こしょう
副菜
グリーンアスパラガス…1/2束(160g)
ホールコーン缶…大さじ4
フレンチドレッシング(市販品)…大さじ1
・塩
アボカド…1/2個
レモン汁…1/2個分
トマト…1個
合わせ調味料
・マヨネーズ…小さじ2
・トマトケチャップ…小さじ2
・カレー粉…小さじ1/3
汁もの
ウインナソーセージ…2本
セロリ…1/2本
オクラ…2本
セロリの葉…少々
固形スープの素…1個
・オリーブ油、 粗びき黒こしょう
ベーコン…2枚
かぶ(葉つき)…2個
・サラダ油、塩、こしょう
■「あさりと菜の花の蒸し焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】あさりと菜の花の蒸し焼き
あさり(砂抜き)…250g
菜の花…1/2束
しめじ…1/2パック(約50g)
赤とうがらし…1本
にんにくの薄切り…1片分
白ワイン…大さじ2
・オリーブ油、塩、こしょう
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】あさりと菜の花の蒸し焼き
あさり(砂抜き)…250g
菜の花…1/2束
しめじ…1/2パック(約50g)
赤とうがらし…1本
にんにくの薄切り…1片分
白ワイン…大さじ2
・オリーブ油、塩、こしょう
カロリー:
kcalあさりと菜の花の蒸し焼きの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
アスパラガスとコーンのサラダの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
アボカドとトマトのマヨカレーあえの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
セロリとオクラのスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
かぶとベーコンのスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。