「豆腐と豆苗のサラダパスタ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み777-845kcal
主菜
豆腐と豆苗のサラダパスタ 428kcal
副菜
トマトのマリネ 93kcal
スナップえんどうのレモンマヨソース 54kcal
汁もの
セロリとオクラのスープ 77kcal
かぶとベーコンのスープ 106kcal

ごま油の香りがシャキシャキの野菜に合う

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豆腐と豆苗のサラダパスタ

もめん豆腐…1/2丁(約150g)

豆苗…1/2袋(約50g)

貝割れ菜…1/2パック(約40g)

ゆで上がったスパゲッティ…2人分

合わせ調味料

 ・おろしにんにく…少々

 ・ごま油…大さじ1

 ・しょうゆ…小さじ1 1/2

 ・塩…小さじ1/4

 ・こしょう…少々

副菜

トマト…1個

にんにく…1/4片

マリネ液

 ・酢、サラダ油(またはオリーブ油)…各大さじ1

 ・はちみつ…小さじ2

 ・塩、こしょう…各少々

スナップえんどう…10個

レモンマヨソース

 ・牛乳、レモン汁…各小さじ1/2

 ・マヨネーズ…大さじ1

 ・こしょう…少々

・塩

汁もの

ウインナソーセージ…2本

セロリ…1/2本

オクラ…2本

セロリの葉…少々

固形スープの素…1個

・オリーブ油、 粗びき黒こしょう

ベーコン…2枚

かぶ(葉つき)…2個

・サラダ油、塩、こしょう

  • この献立の材料を送る
■「豆腐と豆苗のサラダパスタ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豆腐と豆苗のサラダパスタ
 もめん豆腐…1/2丁(約150g)
 豆苗…1/2袋(約50g)
 貝割れ菜…1/2パック(約40g)
 ゆで上がったスパゲッティ…2人分
 合わせ調味料
  ・おろしにんにく…少々
  ・ごま油…大さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1 1/2
  ・塩…小さじ1/4
  ・こしょう…少々

カロリー:ごはん込みkcal

豆腐と豆苗のサラダパスタ
材料 (2人分)
  • もめん豆腐…1/2丁(約150g)
  •  ・おろしにんにく…少々
  • 豆苗…1/2袋(約50g)
  •  ・ごま油…大さじ1
  • 貝割れ菜…1/2パック(約40g)
  •  ・しょうゆ…小さじ1 1/2
  • ゆで上がったスパゲッティ…2人分
  •  ・塩…小さじ1/4
  • 合わせ調味料
  •  ・こしょう…少々

    豆腐と豆苗のサラダパスタの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

トマトのマリネ スナップえんどうのレモンマヨソース

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…1個
  •  ・酢、サラダ油(またはオリーブ油)…各大さじ1
  • にんにく…1/4片
  •  ・はちみつ…小さじ2
  • マリネ液
  •  ・塩、こしょう…各少々
材料 (2人分)
  • スナップえんどう…10個
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  • レモンマヨソース
  •  ・こしょう…少々
  •  ・牛乳、レモン汁…各小さじ1/2
  • ・塩

    トマトのマリネの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    スナップえんどうのレモンマヨソースの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

セロリとオクラのスープ かぶとベーコンのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ウインナソーセージ…2本
  • セロリの葉…少々
  • セロリ…1/2本
  • 固形スープの素…1個
  • オクラ…2本
  • ・オリーブ油、 粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • ベーコン…2枚
  • ・サラダ油、塩、こしょう
  • かぶ(葉つき)…2個

    セロリとオクラのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    かぶとベーコンのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X