「豆腐と豆苗のサラダパスタ」の太らない献立
- 主菜
- 豆腐と豆苗のサラダパスタ 428kcal
- 副菜
- トマトのマリネ 93kcal
- スナップえんどうのレモンマヨソース 54kcal
- 汁もの
- セロリとオクラのスープ 77kcal
- かぶとベーコンのスープ 106kcal
- 合計
- 777-845kcal（ごはん込み）
ごま油の香りがシャキシャキの野菜に合う
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献立の材料（２人分）
- 主菜 豆腐と豆苗のサラダパスタ
- 副菜 スナップえんどうのレモンマヨソース
-
- スナップえんどう…10個
- レモンマヨソース
- ・牛乳、レモン汁…各小さじ1/2
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・こしょう…少々
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐と豆苗のサラダパスタ
もめん豆腐…1/2丁(約150g)
豆苗…1/2袋(約50g)
貝割れ菜…1/2パック(約40g)
ゆで上がったスパゲッティ…２人分
合わせ調味料
・おろしにんにく…少々
・ごま油…大さじ１
・しょうゆ…小さじ１ 1/2
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐と豆苗のサラダパスタ
もめん豆腐…1/2丁(約150g)
豆苗…1/2袋(約50g)
貝割れ菜…1/2パック(約40g)
ゆで上がったスパゲッティ…２人分
合わせ調味料
・おろしにんにく…少々
・ごま油…大さじ１
・しょうゆ…小さじ１ 1/2
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
【副菜】トマトのマリネ
トマト…１個
にんにく…1/4片
マリネ液
・酢、サラダ油(またはオリーブ油)…各大さじ１
・はちみつ…小さじ２
・塩、こしょう…各少々
【副菜】スナップえんどうのレモンマヨソース
スナップえんどう…10個
レモンマヨソース
・牛乳、レモン汁…各小さじ1/2
・マヨネーズ…大さじ１
・こしょう…少々
・塩
【汁物】セロリとオクラのスープ
ウインナソーセージ…２本
セロリ…1/2本
オクラ…２本
セロリの葉…少々
固形スープの素…１個
・オリーブ油、 粗びき黒こしょう
【汁物】かぶとベーコンのスープ
ベーコン…2枚
かぶ(葉つき)…2個
・サラダ油、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…1/2丁(約150g)
- 豆苗…1/2袋(約50g)
- 貝割れ菜…1/2パック(約40g)
- ゆで上がったスパゲッティ…２人分
- 合わせ調味料
- ・おろしにんにく…少々
- ・ごま油…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１ 1/2
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- にんにく…1/4片
- マリネ液
- ・酢、サラダ油(またはオリーブ油)…各大さじ１
- ・はちみつ…小さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- スナップえんどう…10個
- レモンマヨソース
- ・牛乳、レモン汁…各小さじ1/2
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・こしょう…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ウインナソーセージ…２本
- セロリ…1/2本
- オクラ…２本
- セロリの葉…少々
- 固形スープの素…１個
- ・オリーブ油、 粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…2枚
- かぶ(葉つき)…2個
- ・サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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