「豆腐と豆苗のサラダパスタ」の太らない献立

主菜
豆腐と豆苗のサラダパスタ 428kcal
副菜
トマトのマリネ 93kcal
スナップえんどうのレモンマヨソース 54kcal
汁もの
セロリとオクラのスープ 77kcal
かぶとベーコンのスープ 106kcal
合計
777-845kcal(ごはん込み)

ごま油の香りがシャキシャキの野菜に合う

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 竹内章雄

献立の材料(2人分)

主菜 豆腐と豆苗のサラダパスタ
  • もめん豆腐…1/2丁(約150g)
  • 豆苗…1/2袋(約50g)
  • 貝割れ菜…1/2パック(約40g)
  • ゆで上がったスパゲッティ…2人分
  • 合わせ調味料
  •  ・おろしにんにく…少々
  •  ・ごま油…大さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ1 1/2
  •  ・塩…小さじ1/4
  •  ・こしょう…少々
副菜 トマトのマリネ
  • トマト…1個
  • にんにく…1/4片
  • マリネ液
  •  ・酢、サラダ油(またはオリーブ油)…各大さじ1
  •  ・はちみつ…小さじ2
  •  ・塩、こしょう…各少々
副菜 スナップえんどうのレモンマヨソース
  • スナップえんどう…10個
  • レモンマヨソース
  •  ・牛乳、レモン汁…各小さじ1/2
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  •  ・こしょう…少々
  • ・塩
汁物 セロリとオクラのスープ
汁物 かぶとベーコンのスープ
■「豆腐と豆苗のサラダパスタ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】豆腐と豆苗のサラダパスタ
 もめん豆腐…1/2丁(約150g)
 豆苗…1/2袋(約50g)
 貝割れ菜…1/2パック(約40g)
 ゆで上がったスパゲッティ…2人分
 合わせ調味料
  ・おろしにんにく…少々
  ・ごま油…大さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1 1/2
  ・塩…小さじ1/4
  ・こしょう…少々

■「豆腐と豆苗のサラダパスタ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豆腐と豆苗のサラダパスタ
 もめん豆腐…1/2丁(約150g)
 豆苗…1/2袋(約50g)
 貝割れ菜…1/2パック(約40g)
 ゆで上がったスパゲッティ…2人分
 合わせ調味料
  ・おろしにんにく…少々
  ・ごま油…大さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1 1/2
  ・塩…小さじ1/4
  ・こしょう…少々

【副菜】トマトのマリネ
 トマト…1個
 にんにく…1/4片
 マリネ液
  ・酢、サラダ油(またはオリーブ油)…各大さじ1
  ・はちみつ…小さじ2
  ・塩、こしょう…各少々

【副菜】スナップえんどうのレモンマヨソース
 スナップえんどう…10個
 レモンマヨソース
  ・牛乳、レモン汁…各小さじ1/2
  ・マヨネーズ…大さじ1
  ・こしょう…少々
 ・塩


【汁物】セロリとオクラのスープ
 ウインナソーセージ…2本
 セロリ…1/2本
 オクラ…2本
 セロリの葉…少々
 固形スープの素…1個
 ・オリーブ油、 粗びき黒こしょう



【汁物】かぶとベーコンのスープ
 ベーコン…2枚
 かぶ(葉つき)…2個
 ・サラダ油、塩、こしょう

豆腐と豆苗のサラダパスタ
の作り方

材料(2人分)
  • もめん豆腐…1/2丁(約150g)
  • 豆苗…1/2袋(約50g)
  • 貝割れ菜…1/2パック(約40g)
  • ゆで上がったスパゲッティ…2人分
  • 合わせ調味料
  •  ・おろしにんにく…少々
  •  ・ごま油…大さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ1 1/2
  •  ・塩…小さじ1/4
  •  ・こしょう…少々

※副菜を選んでください。

トマトのマリネ
の作り方

材料(2人分)
  • トマト…1個
  • にんにく…1/4片
  • マリネ液
  •  ・酢、サラダ油(またはオリーブ油)…各大さじ1
  •  ・はちみつ…小さじ2
  •  ・塩、こしょう…各少々

スナップえんどうのレモンマヨソース
の作り方

材料(2人分)
  • スナップえんどう…10個
  • レモンマヨソース
  •  ・牛乳、レモン汁…各小さじ1/2
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  •  ・こしょう…少々
  • ・塩

※汁ものを選んでください。

セロリとオクラのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ウインナソーセージ…2本
  • セロリ…1/2本
  • オクラ…2本
  • セロリの葉…少々
  • 固形スープの素…1個
  • ・オリーブ油、 粗びき黒こしょう

かぶとベーコンのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ベーコン…2枚
  • かぶ(葉つき)…2個
  • ・サラダ油、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ メルマガ登録で毎週プレゼント情報が届く //