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「豆腐と豆苗のサラダパスタ」の太らない献立
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主菜
豆腐と豆苗のサラダパスタ
副菜
トマトのマリネ
スナップえんどうのレモンマヨソース
汁もの
セロリとオクラのスープ
かぶとベーコンのスープ
- カロリー
- ごはん込み777-845kcal
- 主菜
- 豆腐と豆苗のサラダパスタ 428kcal
- 副菜
- トマトのマリネ 93kcal
- スナップえんどうのレモンマヨソース 54kcal
- 汁もの
- セロリとオクラのスープ 77kcal
- かぶとベーコンのスープ 106kcal
ごま油の香りがシャキシャキの野菜に合う
-
献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 （２人分）
食材一覧
主菜豆腐と豆苗のサラダパスタ
もめん豆腐…1/2丁(約150g)
豆苗…1/2袋(約50g)
貝割れ菜…1/2パック(約40g)
ゆで上がったスパゲッティ…２人分
合わせ調味料
・おろしにんにく…少々
・ごま油…大さじ１
・しょうゆ…小さじ１ 1/2
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
副菜
トマト…１個
にんにく…1/4片
マリネ液
・酢、サラダ油(またはオリーブ油)…各大さじ１
・はちみつ…小さじ２
・塩、こしょう…各少々
スナップえんどう…10個
レモンマヨソース
・牛乳、レモン汁…各小さじ1/2
・マヨネーズ…大さじ１
・こしょう…少々
・塩
汁もの
ウインナソーセージ…２本
セロリ…1/2本
オクラ…２本
セロリの葉…少々
固形スープの素…１個
・オリーブ油、 粗びき黒こしょう
ベーコン…2枚
かぶ(葉つき)…2個
・サラダ油、塩、こしょう
■「豆腐と豆苗のサラダパスタ」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐と豆苗のサラダパスタ
もめん豆腐…1/2丁(約150g)
豆苗…1/2袋(約50g)
貝割れ菜…1/2パック(約40g)
ゆで上がったスパゲッティ…２人分
合わせ調味料
・おろしにんにく…少々
・ごま油…大さじ１
・しょうゆ…小さじ１ 1/2
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐と豆苗のサラダパスタ
もめん豆腐…1/2丁(約150g)
豆苗…1/2袋(約50g)
貝割れ菜…1/2パック(約40g)
ゆで上がったスパゲッティ…２人分
合わせ調味料
・おろしにんにく…少々
・ごま油…大さじ１
・しょうゆ…小さじ１ 1/2
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
カロリー：kcal
材料
（２人分）
- もめん豆腐…1/2丁(約150g)
- ・おろしにんにく…少々
- 豆苗…1/2袋(約50g)
- ・ごま油…大さじ１
- 貝割れ菜…1/2パック(約40g)
- ・しょうゆ…小さじ１ 1/2
- ゆで上がったスパゲッティ…２人分
- ・塩…小さじ1/4
- 合わせ調味料
- ・こしょう…少々
豆腐と豆苗のサラダパスタの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
材料
（２人分）
- トマト…１個
- ・酢、サラダ油(またはオリーブ油)…各大さじ１
- にんにく…1/4片
- ・はちみつ…小さじ２
- マリネ液
- ・塩、こしょう…各少々
材料
（２人分）
- スナップえんどう…10個
- ・マヨネーズ…大さじ１
- レモンマヨソース
- ・こしょう…少々
- ・牛乳、レモン汁…各小さじ1/2
- ・塩
トマトのマリネの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
スナップえんどうのレモンマヨソースの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
材料
（２人分）
- ウインナソーセージ…２本
- セロリの葉…少々
- セロリ…1/2本
- 固形スープの素…１個
- オクラ…２本
- ・オリーブ油、 粗びき黒こしょう
材料
（２人分）
- ベーコン…2枚
- ・サラダ油、塩、こしょう
- かぶ(葉つき)…2個
セロリとオクラのスープの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
かぶとベーコンのスープの作り方
- ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
