「ささ身のアボカドロール」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み602-626kcal
主菜
ささ身のアボカドロール 231kcal
副菜
たけのこバターソテー 68kcal
トマトサラダ 74kcal
汁もの
かぼちゃのスープ 85kcal
コーンとオクラのみそスープ 103kcal

アボカドを巻いて、栄養価をUP!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ささ身のアボカドロール

とりささ身…4本

アボカド…1/2個

ごまソース

 ・練りごま(白)…大さじ1/2

 ・しょうゆ…大さじ1/2

 ・みりん…大さじ1/4

塩、酒、酢…各少々

ごま油…大さじ1/2

副菜

ゆでたけのこ…1/2個(約200g)

・バター、塩、こしょう、しょうゆ

トマト…1個

明太マヨ

 ・明太子…1/2腹

 ・マヨネーズ…大さじ4

汁もの

冷凍かぼちゃ…4切れ(150g)

とりガラスープの素…小さじ1

・酒、しょうゆ、片栗粉、ごま油、こしょう

オクラ…3本

ホールコーン缶…1缶(85g)

とりガラスープの素…小さじ1/2

・塩、サラダ油、みそ

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■「ささ身のアボカドロール」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ささ身のアボカドロール
 とりささ身…4本
 アボカド…1/2個
 ごまソース
  ・練りごま(白)…大さじ1/2
  ・しょうゆ…大さじ1/2
  ・みりん…大さじ1/4
 塩、酒、酢…各少々
 ごま油…大さじ1/2

カロリー:ごはん込みkcal

ささ身のアボカドロール
材料 (2人分)
  • とりささ身…4本
  •  ・しょうゆ…大さじ1/2
  • アボカド…1/2個
  •  ・みりん…大さじ1/4
  • ごまソース
  • 塩、酒、酢…各少々
  •  ・練りごま(白)…大さじ1/2
  • ごま油…大さじ1/2

    ささ身のアボカドロールの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

たけのこバターソテー トマトサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ゆでたけのこ…1/2個(約200g)
  • ・バター、塩、こしょう、しょうゆ
材料 (2人分)
  • トマト…1個
  •  ・明太子…1/2腹
  • 明太マヨ
  •  ・マヨネーズ…大さじ4

    たけのこバターソテーの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    トマトサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぼちゃのスープ コーンとオクラのみそスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 冷凍かぼちゃ…4切れ(150g)
  • ・酒、しょうゆ、片栗粉、ごま油、こしょう
  • とりガラスープの素…小さじ1
材料 (2人分)
  • オクラ…3本
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ホールコーン缶…1缶(85g)
  • ・塩、サラダ油、みそ

    かぼちゃのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    コーンとオクラのみそスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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