「ささ身のアボカドロール」の太らない献立

主菜
ささ身のアボカドロール 231kcal
副菜
たけのこバターソテー 68kcal
トマトサラダ 74kcal
汁もの
かぼちゃのスープ 85kcal
コーンとオクラのみそスープ 103kcal
合計
602-626kcal(ごはん込み)

アボカドを巻いて、栄養価をUP!

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 岡本真直

献立の材料(2人分)

主菜 ささ身のアボカドロール
  • とりささ身…4本
  • アボカド…1/2個
  • ごまソース
  •  ・練りごま(白)…大さじ1/2
  •  ・しょうゆ…大さじ1/2
  •  ・みりん…大さじ1/4
  • 塩、酒、酢…各少々
  • ごま油…大さじ1/2
副菜 たけのこバターソテー
  • ゆでたけのこ…1/2個(約200g)
  • ・バター、塩、こしょう、しょうゆ
副菜 トマトサラダ
  • トマト…1個
  • 明太マヨ
  •  ・明太子…1/2腹
  •  ・マヨネーズ…大さじ4
汁物 かぼちゃのスープ
  • 冷凍かぼちゃ…4切れ(150g)
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・酒、しょうゆ、片栗粉、ごま油、こしょう
汁物 コーンとオクラのみそスープ
  • オクラ…3本
  • ホールコーン缶…1缶(85g)
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ・塩、サラダ油、みそ
■「ささ身のアボカドロール」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ささ身のアボカドロール
 とりささ身…4本
 アボカド…1/2個
 ごまソース
  ・練りごま(白)…大さじ1/2
  ・しょうゆ…大さじ1/2
  ・みりん…大さじ1/4
 塩、酒、酢…各少々
 ごま油…大さじ1/2

■「ささ身のアボカドロール」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ささ身のアボカドロール
 とりささ身…4本
 アボカド…1/2個
 ごまソース
  ・練りごま(白)…大さじ1/2
  ・しょうゆ…大さじ1/2
  ・みりん…大さじ1/4
 塩、酒、酢…各少々
 ごま油…大さじ1/2

【副菜】たけのこバターソテー
 ゆでたけのこ…1/2個(約200g)
 ・バター、塩、こしょう、しょうゆ

【副菜】トマトサラダ
 トマト…1個
 明太マヨ
  ・明太子…1/2腹
  ・マヨネーズ…大さじ4


【汁物】かぼちゃのスープ
 冷凍かぼちゃ…4切れ(150g)
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・酒、しょうゆ、片栗粉、ごま油、こしょう



【汁物】コーンとオクラのみそスープ
 オクラ…3本
 ホールコーン缶…1缶(85g)
 とりガラスープの素…小さじ1/2
 ・塩、サラダ油、みそ

ささ身のアボカドロール
の作り方

材料(2人分)
  • とりささ身…4本
  • アボカド…1/2個
  • ごまソース
  •  ・練りごま(白)…大さじ1/2
  •  ・しょうゆ…大さじ1/2
  •  ・みりん…大さじ1/4
  • 塩、酒、酢…各少々
  • ごま油…大さじ1/2

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

たけのこバターソテー
の作り方

材料(2人分)
  • ゆでたけのこ…1/2個(約200g)
  • ・バター、塩、こしょう、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

トマトサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • トマト…1個
  • 明太マヨ
  •  ・明太子…1/2腹
  •  ・マヨネーズ…大さじ4

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぼちゃのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 冷凍かぼちゃ…4切れ(150g)
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・酒、しょうゆ、片栗粉、ごま油、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

コーンとオクラのみそスープ
の作り方

材料(2人分)
  • オクラ…3本
  • ホールコーン缶…1缶(85g)
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ・塩、サラダ油、みそ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ 会員登録してメルマガ登録すると毎週プレゼント情報が届く //