「豚しゃぶと揚げ焼きなすのサラダ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み622-641kcal
主菜
豚しゃぶと揚げ焼きなすのサラダ 267kcal
副菜
めかぶといかのマヨじょうゆあえ 48kcal
しょうがあんかけ 34kcal
汁もの
冷たいきゅうりのごまスープ 108kcal
コーンとオクラのみそスープ 103kcal

食欲がない時にもオススメ。さっぱりといただけるおかずサラダ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚しゃぶと揚げ焼きなすのサラダ

豚しゃぶしゃぶ用肉…140g

なす…2個

長ねぎ…10cm

貝割れ菜…適宜

ポン酢じょうゆ…大さじ1~2

・サラダ油

副菜

めかぶ…1パック(約40g)

いかの刺し身(細切り)…40g

レタス…1枚

・しょうゆ、マヨネーズ

もやし…1/2パック(100g)

ちくわ…1本

しょうがのせん切り…小1かけ分

だし汁…1/2カップ

水溶き片栗粉…片栗粉小さじ1/2+水小さじ1

・酢、みりん、塩

汁もの

きゅうり…1/2本

だし汁…2カップ

すりごま(白)…大さじ2

・酒、塩、しょうゆ

オクラ…3本

ホールコーン缶…1缶(85g)

とりガラスープの素…小さじ1/2

・塩、サラダ油、みそ

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■「豚しゃぶと揚げ焼きなすのサラダ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚しゃぶと揚げ焼きなすのサラダ
 豚しゃぶしゃぶ用肉…140g
 なす…2個
 長ねぎ…10cm
 貝割れ菜…適宜
 ポン酢じょうゆ…大さじ1~2
 ・サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

豚しゃぶと揚げ焼きなすのサラダ
材料 (2人分)
  • 豚しゃぶしゃぶ用肉…140g
  • 貝割れ菜…適宜
  • なす…2個
  • ポン酢じょうゆ…大さじ1~2
  • 長ねぎ…10cm
  • ・サラダ油

    豚しゃぶと揚げ焼きなすのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

めかぶといかのマヨじょうゆあえ しょうがあんかけ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • めかぶ…1パック(約40g)
  • レタス…1枚
  • いかの刺し身(細切り)…40g
  • ・しょうゆ、マヨネーズ
材料 (2人分)
  • もやし…1/2パック(100g)
  • だし汁…1/2カップ
  • ちくわ…1本
  • 水溶き片栗粉…片栗粉小さじ1/2+水小さじ1
  • しょうがのせん切り…小1かけ分
  • ・酢、みりん、塩

    めかぶといかのマヨじょうゆあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    しょうがあんかけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

冷たいきゅうりのごまスープ コーンとオクラのみそスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • きゅうり…1/2本
  • すりごま(白)…大さじ2
  • だし汁…2カップ
  • ・酒、塩、しょうゆ
材料 (2人分)
  • オクラ…3本
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ホールコーン缶…1缶(85g)
  • ・塩、サラダ油、みそ

    冷たいきゅうりのごまスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    コーンとオクラのみそスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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