「鮭の和風レンジ蒸し」の太らない献立
- 主菜
- 鮭の和風レンジ蒸し 171kcal
- 副菜
- オクラのピーナッツあえ 80kcal
- 根菜のさっぱりサラダ 74kcal
- 汁もの
- 炒めわかめスープ 92kcal
- 里いもときのこのけんちん汁 113kcal
- 合計
- 555-582kcal（ごはん込み）
低カロリーのヘルシーおかず。しかも超スピードクッキング！
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鮭の和風レンジ蒸し
生鮭…２切れ(200g)
大根…５cm(約130〜150g)
万能ねぎ…６本
だし汁…大さじ１
・塩、酒、しょうゆ、酢
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鮭の和風レンジ蒸し
生鮭…２切れ(200g)
大根…５cm(約130〜150g)
万能ねぎ…６本
だし汁…大さじ１
・塩、酒、しょうゆ、酢
【副菜】オクラのピーナッツあえ
オクラ…８本
ピーナッツバター…大さじ１ 1/2
マヨネーズ…大さじ１
【副菜】根菜のさっぱりサラダ
ごぼう、にんじん…各1/3本
絹さや…10枚
白ワイン…50ml
・酢、みりん、しょうゆ、砂糖、オリーブ油
【汁物】炒めわかめスープ
おろしにんにく…１片分
長ねぎの小口切り…10cm分
カットわかめ…５g
白いりごま…小さじ２
煮干しだし(またはだし汁)…２ 1/2カップ
・ごま油、酒、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう
【汁物】里いもときのこのけんちん汁
里いも…２個(約140g)
しめじ…１パック
だし汁…２カップ
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１＋水大さじ１)
・ごま油、酒、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 生鮭…２切れ(200g)
- 大根…５cm(約130〜150g)
- 万能ねぎ…６本
- だし汁…大さじ１
- ・塩、酒、しょうゆ、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…８本
- ピーナッツバター…大さじ１ 1/2
- マヨネーズ…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう、にんじん…各1/3本
- 絹さや…10枚
- 白ワイン…50ml
- ・酢、みりん、しょうゆ、砂糖、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- おろしにんにく…１片分
- 長ねぎの小口切り…10cm分
- カットわかめ…５g
- 白いりごま…小さじ２
- 煮干しだし(またはだし汁)…２ 1/2カップ
- ・ごま油、酒、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 里いも…２個(約140g)
- しめじ…１パック
- だし汁…２カップ
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１＋水大さじ１)
- ・ごま油、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
