「明太豆腐あんかけ丼」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
- 主食
- 明太豆腐あんかけ丼 389kcal
- 副菜
- そら豆の香味炒め 124kcal
- 新じゃがといんげんのからしマヨあえ 145kcal
- 汁もの
- 卵ともずくの酸辣湯(サンラータン)風 105kcal
- ごぼうとベーコンのスープ 127kcal
- 合計
- 618-661kcal
なめらか豆腐とレタスが好相性
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献立の材料（２人分）
- 主食 明太豆腐あんかけ丼
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁(約150g)
- レタス…２枚(約50g)
- 温かいご飯…どんぶり２杯分
- スープ
- ・からし明太子…大さじ３
- ・ごま油…大さじ1/2
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・塩…少々
- ・水…1/4カップ
- 水溶き片栗粉…
- ・片栗粉、水…小さじ２
- 副菜 そら豆の香味炒め
-
- そら豆(さやつき)…12本(正味約160g)
- 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
- ・サラダ油、酒
- 汁物 卵ともずくの酸辣湯(サンラータン)風
-
- 水…2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1
- 赤とうがらしの小口切り…少々
- もずく酢…1パック
- 塩、こしょう…各少々
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各小さじ2
- 卵…2個
- 汁物 ごぼうとベーコンのスープ
-
- ベーコン…２枚
- ごぼう…1/4本
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・酢、ごま油、酒、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう
■「明太豆腐あんかけ丼」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】明太豆腐あんかけ丼
絹ごし豆腐…1/2丁(約150g)
レタス…２枚(約50g)
温かいご飯…どんぶり２杯分
スープ
・からし明太子…大さじ３
・ごま油…大さじ1/2
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・塩…少々
・水…1/4カップ
水溶き片栗粉…
・片栗粉、水…小さじ２
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】明太豆腐あんかけ丼
絹ごし豆腐…1/2丁(約150g)
レタス…２枚(約50g)
温かいご飯…どんぶり２杯分
スープ
・からし明太子…大さじ３
・ごま油…大さじ1/2
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・塩…少々
・水…1/4カップ
水溶き片栗粉…
・片栗粉、水…小さじ２
■「明太豆腐あんかけ丼」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】明太豆腐あんかけ丼
絹ごし豆腐…1/2丁(約150g)
レタス…２枚(約50g)
温かいご飯…どんぶり２杯分
スープ
・からし明太子…大さじ３
・ごま油…大さじ1/2
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・塩…少々
・水…1/4カップ
水溶き片栗粉…
・片栗粉、水…小さじ２
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】明太豆腐あんかけ丼
絹ごし豆腐…1/2丁(約150g)
レタス…２枚(約50g)
温かいご飯…どんぶり２杯分
スープ
・からし明太子…大さじ３
・ごま油…大さじ1/2
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・塩…少々
・水…1/4カップ
水溶き片栗粉…
・片栗粉、水…小さじ２
【副菜】そら豆の香味炒め
そら豆(さやつき)…12本(正味約160g)
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
・サラダ油、酒
【副菜】新じゃがといんげんのからしマヨあえ
新じゃがいも…２〜３個(約150g)
さやいんげん…６本
・マヨネーズ、練りがらし、塩
【汁物】卵ともずくの酸辣湯(サンラータン)風
水…2カップ
とりガラスープの素…小さじ1
赤とうがらしの小口切り…少々
もずく酢…1パック
塩、こしょう…各少々
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ2
卵…2個
【汁物】ごぼうとベーコンのスープ
ベーコン…２枚
ごぼう…1/4本
とりガラスープの素…小さじ1/2
・酢、ごま油、酒、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁(約150g)
- レタス…２枚(約50g)
- 温かいご飯…どんぶり２杯分
- スープ
- ・からし明太子…大さじ３
- ・ごま油…大さじ1/2
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・塩…少々
- ・水…1/4カップ
- 水溶き片栗粉…
- ・片栗粉、水…小さじ２
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- そら豆(さやつき)…12本(正味約160g)
- 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
- ・サラダ油、酒
- 材料（２人分）
-
- 新じゃがいも…２〜３個(約150g)
- さやいんげん…６本
- ・マヨネーズ、練りがらし、塩
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水…2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1
- 赤とうがらしの小口切り…少々
- もずく酢…1パック
- 塩、こしょう…各少々
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各小さじ2
- 卵…2個
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…２枚
- ごぼう…1/4本
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・酢、ごま油、酒、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
