「なすと豚肉のごまみそ炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
- 主菜
- なすと豚肉のごまみそ炒め 303kcal
- 副菜
- キムチとしらたきのあえもの 13kcal
- えのきの梅ザーサイあえ 29kcal
- 汁もの
- えびとオクラのスープ 44kcal
- モロヘイヤのかき玉スープ 60kcal
- 合計
- 578-610kcal（ごはん込み）
ぴりっと豆板醤をきかせた夏向きの味
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献立の材料（２人分）
- 主菜 なすと豚肉のごまみそ炒め
- 副菜 キムチとしらたきのあえもの
-
- しらたき…100g
- 白菜キムチ…40g
- 刻みのり…少々
- 副菜 えのきの梅ザーサイあえ
-
- えのきたけ…２袋(約200g)
- ザーサイ(瓶詰)…20g
- 梅干し…１個
- ・酒
■「なすと豚肉のごまみそ炒め」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】なすと豚肉のごまみそ炒め
なす…２本
豚切り落とし肉…100g
ししとうがらし…６本
にんにくのみじん切り…１片分
長ねぎのみじん切り…2.5cm分
白すりごま…大さじ１
豆板醤…小さじ1/2
長ねぎ（白い部分）…適宜
・サラダ油、みそ、酒、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】なすと豚肉のごまみそ炒め
なす…２本
豚切り落とし肉…100g
ししとうがらし…６本
にんにくのみじん切り…１片分
長ねぎのみじん切り…2.5cm分
白すりごま…大さじ１
豆板醤…小さじ1/2
長ねぎ（白い部分）…適宜
・サラダ油、みそ、酒、しょうゆ
■「なすと豚肉のごまみそ炒め」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】なすと豚肉のごまみそ炒め
なす…２本
豚切り落とし肉…100g
ししとうがらし…６本
にんにくのみじん切り…１片分
長ねぎのみじん切り…2.5cm分
白すりごま…大さじ１
豆板醤…小さじ1/2
長ねぎ（白い部分）…適宜
・サラダ油、みそ、酒、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】なすと豚肉のごまみそ炒め
なす…２本
豚切り落とし肉…100g
ししとうがらし…６本
にんにくのみじん切り…１片分
長ねぎのみじん切り…2.5cm分
白すりごま…大さじ１
豆板醤…小さじ1/2
長ねぎ（白い部分）…適宜
・サラダ油、みそ、酒、しょうゆ
【副菜】キムチとしらたきのあえもの
しらたき…100g
白菜キムチ…40g
刻みのり…少々
【副菜】えのきの梅ザーサイあえ
えのきたけ…２袋(約200g)
ザーサイ(瓶詰)…20g
梅干し…１個
・酒
【汁物】えびとオクラのスープ
えび…３尾
オクラ…３本
・酒、ごま油、塩、こしょう
【汁物】モロヘイヤのかき玉スープ
モロヘイヤ…1/2束
卵…１個
とりガラスープの素…小さじ１
・酒、しょうゆ、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- なす…２本
- 豚切り落とし肉…100g
- ししとうがらし…６本
- にんにくのみじん切り…１片分
- 長ねぎのみじん切り…2.5cm分
- 白すりごま…大さじ１
- 豆板醤…小さじ1/2
- 長ねぎ（白い部分）…適宜
- ・サラダ油、みそ、酒、しょうゆ
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しらたき…100g
- 白菜キムチ…40g
- 刻みのり…少々
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…２袋(約200g)
- ザーサイ(瓶詰)…20g
- 梅干し…１個
- ・酒
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- えび…３尾
- オクラ…３本
- ・酒、ごま油、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- モロヘイヤ…1/2束
- 卵…１個
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・酒、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
