「キャベツとハムのチーズ蒸し焼き」の太らない献立

主菜
キャベツとハムのチーズ蒸し焼き 227kcal
副菜
スナップえんどうのハニーマスタードあえ 34kcal
ほうれん草のバルサミコサラダ 43kcal
汁もの
にんじんと豆腐のポタージュ 108kcal
玉ねぎスープ 88kcal
合計
567-596kcal(ごはん込み)

チーズたっぷりで食べごたえあり

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主な食材:
ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 邑口京一郎

献立の材料(2人分)

主菜 キャベツとハムのチーズ蒸し焼き
  • 春キャベツ…300g
  • 青じそ…2枚
  • ロースハム…2枚
  • ピザ用チーズ…60g
  • 酒…大さじ1
  • オリーブ油…大さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
副菜 スナップえんどうのハニーマスタードあえ
  • スナップえんどう…10個
  • ドレッシング
  •  ・マヨネーズ…大さじ1/2
  •  ・粒マスタード…小さじ1/2
  •  ・はちみつ…小さじ1/4
  • ・塩
副菜 ほうれん草のバルサミコサラダ
  • ほうれん草…1/4わ(50g)
  • ドレッシング
  •  ・バルサミコ酢…小さじ2
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  •  ・塩、こしょう…各少々
汁物 にんじんと豆腐のポタージュ
  • にんじん…2/3本(100g)
  • もめん豆腐…50g
  • 玉ねぎ…1/3個
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • 牛乳…1/2カップ
  • ・バター、塩、こしょう
汁物 玉ねぎスープ
  • 卵…1個
  • 玉ねぎ…1/2個
  • にんにく…1/2片
  • パセリのみじん切り…少々
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
■「キャベツとハムのチーズ蒸し焼き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】キャベツとハムのチーズ蒸し焼き
 春キャベツ…300g
 青じそ…2枚
 ロースハム…2枚
 ピザ用チーズ…60g
 酒…大さじ1
 オリーブ油…大さじ1
 塩、こしょう…各少々

■「キャベツとハムのチーズ蒸し焼き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】キャベツとハムのチーズ蒸し焼き
 春キャベツ…300g
 青じそ…2枚
 ロースハム…2枚
 ピザ用チーズ…60g
 酒…大さじ1
 オリーブ油…大さじ1
 塩、こしょう…各少々

【副菜】スナップえんどうのハニーマスタードあえ
 スナップえんどう…10個
 ドレッシング
  ・マヨネーズ…大さじ1/2
  ・粒マスタード…小さじ1/2
  ・はちみつ…小さじ1/4
 ・塩

【副菜】ほうれん草のバルサミコサラダ
 ほうれん草…1/4わ(50g)
 ドレッシング
  ・バルサミコ酢…小さじ2
  ・オリーブ油…小さじ2
  ・塩、こしょう…各少々


【汁物】にんじんと豆腐のポタージュ
 にんじん…2/3本(100g)
 もめん豆腐…50g
 玉ねぎ…1/3個
 顆粒スープの素…小さじ1/2
 牛乳…1/2カップ
 ・バター、塩、こしょう



【汁物】玉ねぎスープ
 卵…1個
 玉ねぎ…1/2個
 にんにく…1/2片
 パセリのみじん切り…少々
 固形スープの素…1/2個
 ・オリーブ油、塩、こしょう

キャベツとハムのチーズ蒸し焼き
の作り方

材料(2人分)
  • 春キャベツ…300g
  • 青じそ…2枚
  • ロースハム…2枚
  • ピザ用チーズ…60g
  • 酒…大さじ1
  • オリーブ油…大さじ1
  • 塩、こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

スナップえんどうのハニーマスタードあえ
の作り方

材料(2人分)
  • スナップえんどう…10個
  • ドレッシング
  •  ・マヨネーズ…大さじ1/2
  •  ・粒マスタード…小さじ1/2
  •  ・はちみつ…小さじ1/4
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ほうれん草のバルサミコサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ほうれん草…1/4わ(50g)
  • ドレッシング
  •  ・バルサミコ酢…小さじ2
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  •  ・塩、こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんと豆腐のポタージュ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…2/3本(100g)
  • もめん豆腐…50g
  • 玉ねぎ…1/3個
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • 牛乳…1/2カップ
  • ・バター、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

玉ねぎスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 卵…1個
  • 玉ねぎ…1/2個
  • にんにく…1/2片
  • パセリのみじん切り…少々
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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