「キャベツとハムのチーズ蒸し焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み567-596kcal
主菜
キャベツとハムのチーズ蒸し焼き 227kcal
副菜
スナップえんどうのハニーマスタードあえ 34kcal
ほうれん草のバルサミコサラダ 43kcal
汁もの
にんじんと豆腐のポタージュ 108kcal
玉ねぎスープ 88kcal

チーズたっぷりで食べごたえあり

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜キャベツとハムのチーズ蒸し焼き

春キャベツ…300g

青じそ…2枚

ロースハム…2枚

ピザ用チーズ…60g

酒…大さじ1

オリーブ油…大さじ1

塩、こしょう…各少々

副菜

スナップえんどう…10個

ドレッシング

 ・マヨネーズ…大さじ1/2

 ・粒マスタード…小さじ1/2

 ・はちみつ…小さじ1/4

・塩

ほうれん草…1/4わ(50g)

ドレッシング

 ・バルサミコ酢…小さじ2

 ・オリーブ油…小さじ2

 ・塩、こしょう…各少々

汁もの

にんじん…2/3本(100g)

もめん豆腐…50g

玉ねぎ…1/3個

顆粒スープの素…小さじ1/2

牛乳…1/2カップ

・バター、塩、こしょう

卵…1個

玉ねぎ…1/2個

にんにく…1/2片

パセリのみじん切り…少々

固形スープの素…1/2個

・オリーブ油、塩、こしょう

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■「キャベツとハムのチーズ蒸し焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】キャベツとハムのチーズ蒸し焼き
 春キャベツ…300g
 青じそ…2枚
 ロースハム…2枚
 ピザ用チーズ…60g
 酒…大さじ1
 オリーブ油…大さじ1
 塩、こしょう…各少々

カロリー:ごはん込みkcal

キャベツとハムのチーズ蒸し焼き
材料 (2人分)
  • 春キャベツ…300g
  • 酒…大さじ1
  • 青じそ…2枚
  • オリーブ油…大さじ1
  • ロースハム…2枚
  • 塩、こしょう…各少々
  • ピザ用チーズ…60g

    キャベツとハムのチーズ蒸し焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

スナップえんどうのハニーマスタードあえ ほうれん草のバルサミコサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • スナップえんどう…10個
  •  ・粒マスタード…小さじ1/2
  • ドレッシング
  •  ・はちみつ…小さじ1/4
  •  ・マヨネーズ…大さじ1/2
  • ・塩
材料 (2人分)
  • ほうれん草…1/4わ(50g)
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  • ドレッシング
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・バルサミコ酢…小さじ2

    スナップえんどうのハニーマスタードあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ほうれん草のバルサミコサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんと豆腐のポタージュ 玉ねぎスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…2/3本(100g)
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • もめん豆腐…50g
  • 牛乳…1/2カップ
  • 玉ねぎ…1/3個
  • ・バター、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • 卵…1個
  • パセリのみじん切り…少々
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 固形スープの素…1/2個
  • にんにく…1/2片
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

    にんじんと豆腐のポタージュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    玉ねぎスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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