「とり肉と枝豆の梅蒸し」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み566-596kcal
主菜
とり肉と枝豆の梅蒸し 193kcal
副菜
にんじんとスプラウトのごまあえ 113kcal
サラダ菜のおかかドレッシング 113kcal
汁もの
つぶつぶカボチャスープ 72kcal
長いもとわかめのスープ 42kcal

かくし味がきいた梅だれが美味

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とり肉と枝豆の梅蒸し

とりもも肉(皮なし)…1枚(約180g)

枝豆(塩ゆでしたもの)…(正味)1/2カップ

たれ

 ・梅干し…大1~2個

 ・にんにくのみじん切り…小1片分

 ・しょうがのみじん切り…小1かけ分

 ・酒…大さじ1

 ・みそ、ごま油…各小さじ2

副菜

にんじん…2/3本

スプラウト…1パック(約35g)

あえごろも

 ・黒すりごま…大さじ3

 ・しょうゆ、砂糖…各小さじ2

サラダ菜…1/2株

玉ねぎ…1/8個

ドレッシング(削りがつお5g、オリーブ油大さじ2、しょうゆ小さじ2)

汁もの

かぼちゃ…1/8個

とりガラスープの素…小さじ1

水…1 1/2カップ

塩、こしょう…各少々

長いも…100g

乾燥わかめ…大さじ1

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ、練りわさび

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■「とり肉と枝豆の梅蒸し」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とり肉と枝豆の梅蒸し
 とりもも肉(皮なし)…1枚(約180g)
 枝豆(塩ゆでしたもの)…(正味)1/2カップ
 たれ
  ・梅干し…大1~2個
  ・にんにくのみじん切り…小1片分
  ・しょうがのみじん切り…小1かけ分
  ・酒…大さじ1
  ・みそ、ごま油…各小さじ2

カロリー:ごはん込みkcal

とり肉と枝豆の梅蒸し
材料 (2人分)
  • とりもも肉(皮なし)…1枚(約180g)
  •  ・にんにくのみじん切り…小1片分
  • 枝豆(塩ゆでしたもの)…(正味)1/2カップ
  •  ・しょうがのみじん切り…小1かけ分
  • たれ
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・梅干し…大1~2個
  •  ・みそ、ごま油…各小さじ2

    とり肉と枝豆の梅蒸しの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

にんじんとスプラウトのごまあえ サラダ菜のおかかドレッシング

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…2/3本
  •  ・黒すりごま…大さじ3
  • スプラウト…1パック(約35g)
  •  ・しょうゆ、砂糖…各小さじ2
  • あえごろも
材料 (2人分)
  • サラダ菜…1/2株
  • ドレッシング(削りがつお5g、オリーブ油大さじ2、しょうゆ小さじ2)
  • 玉ねぎ…1/8個

    にんじんとスプラウトのごまあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    サラダ菜のおかかドレッシングの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

つぶつぶカボチャスープ 長いもとわかめのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぼちゃ…1/8個
  • 水…1 1/2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
材料 (2人分)
  • 長いも…100g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 乾燥わかめ…大さじ1
  • ・しょうゆ、練りわさび

    つぶつぶカボチャスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    長いもとわかめのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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