「とうがんのえびチリ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み577-597kcal
主菜
とうがんのえびチリ 179kcal
副菜
焼きなすと香り野菜のサラダ 155kcal
塩昆布ドレッシングのサラダ 139kcal
汁もの
キャベツと豆腐のエスニックスープ 41kcal
しらたきのかきたまスープ 45kcal

とろりとした食感のとうがんにうまみたっぷり

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とうがんのえびチリ

むきえび…150g

とうがん…小1/4個(約400g)

ミニトマト…10個

しょうがのみじん切り…1かけ分

長ねぎのみじん切り…大さじ2

豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2

煮汁

 ・とりガラスープの素…小さじ1/2

 ・砂糖…小さじ1

 ・塩…小さじ1/4

 ・水…3/4カップ

水溶き片栗粉

 ・片栗粉、水…各大さじ1

・サラダ油、ごま油

副菜

なす…2本

みょうが…1本

糸三つ葉…1/2束

クレソン…1/2束

白すりごま…大さじ1

ごま油…大さじ1

・酢、しょうゆ

塩昆布ドレッシング

 ・塩昆布(細切り)のみじん切り…大さじ1

 ・オリーブ油…大さじ4

 ・酢…大さじ2

 ・砂糖…小さじ1/2

ちりめんじゃこ…大さじ2

レタス…1/2個

きゅうり…1本

汁もの

キャベツ…1枚

万能ねぎ…4~5本

もめん豆腐…1/4丁

にんにくの薄切り…1/2片分

しょうがの薄切り…1/2かけ分

水…2カップ

とりガラスープの素…小さじ1/2

ナンプラー…小さじ1/2

粗びき黒こしょう…少々

しらたき…1/2袋

溶き卵…1個分

おろししょうが…小さじ1/2

乾燥わかめ…2~3g

中華スープ

 ・とりガラスープの素…小さじ1/2

 ・水…1 1/2カップ

・しょうゆ

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■「とうがんのえびチリ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とうがんのえびチリ
 むきえび…150g
 とうがん…小1/4個(約400g)
 ミニトマト…10個
 しょうがのみじん切り…1かけ分
 長ねぎのみじん切り…大さじ2
 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
 煮汁
  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  ・砂糖…小さじ1
  ・塩…小さじ1/4
  ・水…3/4カップ
 水溶き片栗粉
  ・片栗粉、水…各大さじ1
 ・サラダ油、ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

とうがんのえびチリ
材料 (2人分)
  • むきえび…150g
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  • とうがん…小1/4個(約400g)
  •  ・砂糖…小さじ1
  • ミニトマト…10個
  •  ・塩…小さじ1/4
  • しょうがのみじん切り…1かけ分
  •  ・水…3/4カップ
  • 長ねぎのみじん切り…大さじ2
  • 水溶き片栗粉
  • 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
  •  ・片栗粉、水…各大さじ1
  • 煮汁
  • ・サラダ油、ごま油

    とうがんのえびチリの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

焼きなすと香り野菜のサラダ 塩昆布ドレッシングのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なす…2本
  • 白すりごま…大さじ1
  • みょうが…1本
  • ごま油…大さじ1
  • 糸三つ葉…1/2束
  • ・酢、しょうゆ
  • クレソン…1/2束
材料 (作りやすい分量・2~3人分)
  • 塩昆布ドレッシング
  •  ・砂糖…小さじ1/2
  •  ・塩昆布(細切り)のみじん切り…大さじ1
  • ちりめんじゃこ…大さじ2
  •  ・オリーブ油…大さじ4
  • レタス…1/2個
  •  ・酢…大さじ2
  • きゅうり…1本

    焼きなすと香り野菜のサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    塩昆布ドレッシングのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

キャベツと豆腐のエスニックスープ しらたきのかきたまスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…1枚
  • 水…2カップ
  • 万能ねぎ…4~5本
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • もめん豆腐…1/4丁
  • ナンプラー…小さじ1/2
  • にんにくの薄切り…1/2片分
  • 粗びき黒こしょう…少々
  • しょうがの薄切り…1/2かけ分
材料 (2人分)
  • しらたき…1/2袋
  • 中華スープ
  • 溶き卵…1個分
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  • おろししょうが…小さじ1/2
  •  ・水…1 1/2カップ
  • 乾燥わかめ…2~3g
  • ・しょうゆ

    キャベツと豆腐のエスニックスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    しらたきのかきたまスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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