「ピーマンとじゃこのオープンオムレツ」の太らない献立
- 主菜
- ピーマンとじゃこのオープンオムレツ 270kcal
- 副菜
- ゆでごぼうのヨーグルトサラダ 62kcal
- 魚の湯引き梅ソース 88kcal
- 汁もの
- トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】 19kcal
- グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
- 合計
- 569-608kcal（ごはん込み）
とろ〜りチーズをプラスして
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ピーマンとじゃこのオープンオムレツ
ピーマンとじゃこのオイル漬け(作りやすい分量)
・ピーマン…５個
・ちりめんじゃこ…50g
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・オリーブ油…大さじ１
ピーマンとじゃこのオイル漬け(でき上がり分より使う)…1/3量
卵…３個
ピザ用チーズ…30g
・こしょう、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ピーマンとじゃこのオープンオムレツ
ピーマンとじゃこのオイル漬け(作りやすい分量)
・ピーマン…５個
・ちりめんじゃこ…50g
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・オリーブ油…大さじ１
ピーマンとじゃこのオイル漬け(でき上がり分より使う)…1/3量
卵…３個
ピザ用チーズ…30g
・こしょう、オリーブ油
【副菜】ゆでごぼうのヨーグルトサラダ
ごぼう…80g
きゅうり…1/2本
あえごろも
・プレーンヨーグルト…大さじ１
・オリーブ油…大さじ1/2
・塩…少々
・七味とうがらし
【副菜】魚の湯引き梅ソース
好みの白身魚(刺し身用)…80g
長ねぎ(白い部分)…10cm
梅ソース
・梅干し…１個
・酢…大さじ1/2
・砂糖…少々
【汁物】トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】
トマト…1/8個
にら…1/4わ
にんにくのみじん切り…小さじ1/2
とりガラスープの素…小さじ2/3
ナンプラー…小さじ1/4
グラニュー糖…小さじ1/4
・サラダ油、こしょう
【汁物】グリーンピースと玉ねぎのスープ
冷凍グリーンピース…1/4カップ
玉ねぎ…1/8個
スープ
・固形スープの素…1/2個
・水…１ 1/2カップ
・バター、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- ピーマンとじゃこのオイル漬け(作りやすい分量)
- ・ピーマン…５個
- ・ちりめんじゃこ…50g
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- ・オリーブ油…大さじ１
- ピーマンとじゃこのオイル漬け(でき上がり分より使う)…1/3量
- 卵…３個
- ピザ用チーズ…30g
- ・こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…80g
- きゅうり…1/2本
- あえごろも
- ・プレーンヨーグルト…大さじ１
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・塩…少々
- ・七味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 好みの白身魚(刺し身用)…80g
- 長ねぎ(白い部分)…10cm
- 梅ソース
- ・梅干し…１個
- ・酢…大さじ1/2
- ・砂糖…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…1/8個
- にら…1/4わ
- にんにくのみじん切り…小さじ1/2
- とりガラスープの素…小さじ2/3
- ナンプラー…小さじ1/4
- グラニュー糖…小さじ1/4
- ・サラダ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍グリーンピース…1/4カップ
- 玉ねぎ…1/8個
- スープ
- ・固形スープの素…1/2個
- ・水…１ 1/2カップ
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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