料理レシピや節約術など生活のアイデア満載!
メニュー

ツナと厚揚げのチャンプルー

削りがつおで炒めもの風の仕上がりに

ツナと厚揚げのチャンプルーをfacebookでシェアする
ツナと厚揚げのチャンプルーをTwitterでつぶやく
ツナと厚揚げのチャンプルーをmixiチェック
ツナと厚揚げのチャンプルーをLINEに送る
ツナと厚揚げのチャンプルー
ツナと厚揚げのチャンプルーを印刷する ツナと厚揚げのチャンプルーをいいね!と言う

1人がいいね!と
言っています

ツナと厚揚げのチャンプルーのカロリーカロリー
(1人分)

332Kcal
ツナと厚揚げのチャンプルーの塩分

塩分

1.7g
材料

材料(2人分)

  • ツナ缶…小1/2缶(約40g)
  • 溶き卵…1個分
  • 厚揚げ…1枚(約250g)
  • ピーマン…1個
  • にんじん…5cm
  • 削りがつお…大さじ4
  • 合わせ調味料
  •  ・しょうゆ…大さじ1/2
  •  ・ごま油、酒…各大さじ1/2
  •  ・おろししょうが…小さじ1
  • ・塩
下ごしらえ

下ごしらえ

1.

ピーマンは縦半分に切り、縦1cm幅に切る。

2.

にんじんは細切りにする。

3.

厚揚げは手で一口大にちぎる。

作り方

作り方

1.

耐熱皿ににんじん、厚揚げ、ピーマンを順に広げてのせる。ツナを缶汁ごとのせ、合わせ調味料、溶き卵を順に回しかける。

ツナと厚揚げのチャンプルーの作り方1

耐熱皿に材料を入れる


2.

ふんわりとラップをかけ、電子レンジで約7分加熱する。取り出して塩小さじ1/4をふり、削りがつおを加え、スプーンで全体をざっと混ぜる。

ツナと厚揚げのチャンプルーの作り方2

電子レンジで加熱する


調理: 撮影:竹内章雄


注目の特集

きかんしゃトーマス お弁当 コンテスト レシピ キャラ弁 プレゼント

「きかんしゃトーマスお弁当づくりコンテスト」にたくさんの応・・・

コミックエッセイ ねこまき(ミューズワーク) ねことじいちゃん3 猫

ばあさんに先だたれ、猫のタマと二人暮らしの大吉じいちゃん。・・・

コミックエッセイ  Webレタス隊  おたべ  三毛猫ふうちゃんは子守猫

夜泣きをすると、教えてくれる猫。 アメブロ人気著者、待望の・・・

汚部屋 ビフォーアフター 改造 収納 片付け

「汚部屋」改造レポート:片づけのプロ、中山真由美さんの助け・・・

電子書籍

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

買い物リストに入れました

レシピに戻る 買い物リストへ
X

X

X