「春キャベツとひき肉のカレー風味パスタ」の太らない献立
- 主食
- 春キャベツとひき肉のカレー風味パスタ 638kcal
- 副菜
- ベビーリーフサラダ 12kcal
- スプラウトのおかかサラダ 19kcal
- 汁もの
- コロコロ野菜スープ 22kcal
- いんげんのコンソメスープ 13kcal
- 合計
- 663-679kcal
スパイシーなカレーがアクセント
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献立の材料（２人分）
- 副菜 ベビーリーフサラダ
-
- オリーブ油、レモン汁…各小さじ1/2
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
- ベビーリーフ…1/2袋(約20g)
- 副菜 スプラウトのおかかサラダ
-
- ブロッコリースーパースプラウト…1パック(約50g)
- 粉チーズ…小さじ2
- 削りがつお…1/2袋(約2g)
- ポン酢じょうゆ…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】春キャベツとひき肉のカレー風味パスタ
スパゲッティ…160g
合いびき肉…200g
春キャベツ…４〜６枚
玉ねぎ…1/2個
・塩、サラダ油、粗びき黒こしょう、カレー粉、トマトケチャップ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】春キャベツとひき肉のカレー風味パスタ
スパゲッティ…160g
合いびき肉…200g
春キャベツ…４〜６枚
玉ねぎ…1/2個
・塩、サラダ油、粗びき黒こしょう、カレー粉、トマトケチャップ
【副菜】ベビーリーフサラダ
オリーブ油、レモン汁…各小さじ1/2
塩、粗びき黒こしょう…各少々
ベビーリーフ…1/2袋(約20g)
【副菜】スプラウトのおかかサラダ
ブロッコリースーパースプラウト…1パック(約50g)
粉チーズ…小さじ2
削りがつお…1/2袋(約2g)
ポン酢じょうゆ…少々
【汁物】コロコロ野菜スープ
セロリ…1/3本
にんじん…1/2本
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩、こしょう
【汁物】いんげんのコンソメスープ
さやいんげん…100g
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
塩、粗びき黒こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- スパゲッティ…160g
- 合いびき肉…200g
- 春キャベツ…４〜６枚
- 玉ねぎ…1/2個
- ・塩、サラダ油、粗びき黒こしょう、カレー粉、トマトケチャップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- オリーブ油、レモン汁…各小さじ1/2
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
- ベビーリーフ…1/2袋(約20g)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリースーパースプラウト…1パック(約50g)
- 粉チーズ…小さじ2
- 削りがつお…1/2袋(約2g)
- ポン酢じょうゆ…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…1/3本
- にんじん…1/2本
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…100g
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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