暮らしに取り入れやすいセルフケア術を網羅！　不調が消えちゃう「おうち養生」のすすめ

不調①　乾燥肌

紫外線ダメージを受けた夏を経て、空気が乾燥する秋冬にむかうこの時期は、乾燥肌が特に気になる季節。

おすすめ養生→肌を潤す「白い食材」を積極的に摂り入れましょう。

・「白い食材」の一例：白米、白キクラゲ、大根、ゆり根、ネギ、豆腐、鶏肉、白身魚、イカ、りんご、梨など

・おやつも「白」をチョイス。潤いを補いたい人は、プリンより杏仁豆腐、黒ごま団子より白ごま団子を選ぼう。

不調②　鼻づまり

秋は花粉症の季節でもあるので、鼻の不調に悩まされる人も多いのでは。
特に鼻が詰まりやすい、寝る前におすすめの養生です。

おすすめ養生→鼻の両脇にあるツボ［迎香（げいこう）］を押したり、こすって刺激しても、鼻づまりがラクになります。

・カイロや蒸しタオルで鼻を温めるとなお効果的。

不調③　PMS（月経前症候群）、生理前の不調

生理にともなう不調は個人差がかなりあるため、他人にはわからないつらさとの戦いです。おうちでできる養生で少しでもラクになりましょう。

おすすめ養生→気持ちをリラックスさせる柑橘や香味野菜などの食材で、高ぶった神経を鎮めましょう。
冷えたビールやアイスクリームなど、どうしても冷たい物を飲食したいときは、＋ホットドリンクを心がけよう。

◎体を守る「バリア」力を自己チェック！

偏頭痛、冷え、不眠、腰痛、眼精疲労、便秘、うつ……
あれやこれや、たくさんの不調を抱えていたり、一度改善しても同じ不調をリピートすることもありますね。
不調の根っこには、日々の生活習慣の乱れ、食の不摂生があるんです。

『おうち養生』のベースにあるのは中国の伝統医学（＝以後「中医学」）ですが、病気になる前の「不調」のだんかいで対処することが特徴。
人が本来もつ自然治癒力を引き出して、ウイルスや菌にも対抗できる、「病気になりにくい」体をつくることを目指しています。

その「病気になりにくい」のキーワードとなるのが中医学では免疫力にあたる力「衛気(えき)」。
衛気は、「気（エネルギー）」の１つで、目に見えないけれど、わたしたちの体をバリアみたいな力でカバーして邪気（ウイルスや花粉など）の侵入をブロックしてくれるんです。

逆に、この衛気が弱っていると、体の守りが手薄な状態ということ。
そうすると次のような不調があらわれやすくなります。

衛気不足になると
□一年中、風邪をひきやすい
□寒がりで、体温調節が苦手に
□花粉症やじんましんなど、アトピー体質に

上のイラストに当てはまるあなたは、バリア機能が弱ってるかも？
でも心配しすぎないでください。いま気づけたことで一歩前進です！
日常生活の「養生」で衛気をチャージすれば、バリア機能は確実に上がります！

コロナ禍だからこそ、「自分の体」「家族の体」に向き合ってみませんか？
毎日に『おうち養生』をとり入れて、みんなと健康をシェアしましょう！

文＝おおいしれいこ
著＝田中友也／「不調ごとのセルフケア大全 おうち養生 きほんの100」（KADOKAWA）

【著者プロフィール】
田中友也
鍼灸師、国際中医師(国際中医専門員)、メンタルヘルスマネジメント2種資格保持。兵庫県神戸市にある漢方相談薬局『CoCo美漢方（ここびかんぽう』の２代目。店頭で健康相談にのる傍ら、SNSを用いたセミナーなどで全国にファンが広がっている。著書に『CoCo美漢方 田中の12ヶ月のおいしい漢方』（扶桑社）がある。