【30代から注意】疲れ、イライラ、眠りが浅い…。知っておこう！女性ホルモンのゆらぎ「プレ更年期」

30代女性が日常的に感じている症状は？

ネットアンケートでは、「日常的に感じる症状はありますか？」という問いに対し、1位は「疲れやすい」、2位は「イライラしがち」、3位は「眠りが浅い」という症状が見受けられました。「プレ更年期」の症状と自覚している人は少なく、「疲れやすい」という回答が多い結果に。実際に、＋kampoのアドバイザリー医師であり、乳がんや不妊治療専門クリニックで外来も担当されている新見先生に、診察にいらっしゃる30代の方の割合もお伺いしてみました。

「40代前半は比較的更年期のような訴えは多いですが、30代で汗が出たり冷えのような更年期症状は少ない傾向があります。しかしPMS症状と重なる症状も多いため、一つ一つ分けて考えるより、ホルモンバランスのゆらぎに翻弄されてしまう方に症状が出ていると感じます」(新見先生)

不調症状を改善する対策はしている？1位は・・

1位は「何もしていない」、2位は「規則正しい生活」、3位は「定期的な運動」で、30代ということもあり、まだ「何もしていない」が圧倒的多数。来るべき更年期に向け、30代のうちから心がけたほうがよいことはあるか、新見先生にお伺いしました。

「サプリや薬に頼ることも大切ですが、運動をするなどの努力も大事です。更年期はホルモンの乱高下に耐えられなくなって症状が出るので、先回りして体調を整えやすい身体作りを心がけることが良いですね。閉経は加齢のひとつのタイミングに過ぎません。そして、更年期は必ず終わりがあります。更年期症状が始まっても、深刻に考えすぎずに、症状を和らげる手段を取り入れながら、ポジティブに過ごして迎えてみてください」(新見先生)

対策して症状は改善したかというと・・

最も多かった「該当なし」を除き、対策を行った人の中で多かったのは「改善しなかった」、「一時的に改善した」が大部分を占め、根本的に改善した人は6.8％に留まりました。このような症状は短期的に解消するのは難しく、長期的な視点が必要です。新見先生にも、改善についてのご意見をお伺いしました。

「短期的にゆらぎを整えられる体づくりをするのは難しく、日々の努力が大事です。規則的な生活(定期的な運動、バランスの良い食事、適切な栄養管理)や、食事と薬の中間に位置する漢方薬を飲むことも有効です。これらをすると、ホルモンバランスのゆらぎを整えられる体づくりに繋がり、女性ホルモンのゆらぎにも耐えられるようになります。結果、更年期を迎えてもうまく乗り切ることができるでしょう」(新見先生)

＜体質改善は長期的な取り組み＞
漢方薬による更年期症状の改善は、長期的な取り組みによる根本的な体質改善になります。漢方薬の服用中も、体の声を聞きながら最適な方法を続けることが大切です。

新見先生が更年期のメカニズムを解説！

Q．更年期の症状に限らず、女性ホルモンの変化による不調はなぜ人によって差があるの？

「レジリエンスが高いか低いかがポイントになります。
レジリエンスは、復活力や再現力などさまざまな訳され方がありますが、何かストレスが起こってもサラッとかわすことや、少し萎えたとしてもまた戻る能力ですね。しなやかさというイメージかもしれません。
更年期の症状自体は、エストロゲンの低下や変動によりますが、エストロゲンが低下しても、個人差が大きく症状が出る人・出ない人がいます。つまりホルモンの低下と症状の強さには相関がないのです。
原因となるエストロゲンには明確な基準値がなく、ホルモン補充療法を行っても改善されない人や、少し治療を行っただけで改善される人もいます。
大事なことはこれをすれば全員に正解という方法はなく、エストロゲンのゆらぎに対してホルモンを補っても良いし、ゆらぎに耐えられるように心と身体を鍛えてもよいです。
もちろん両方行っても良いですし、個人差があるので色々試すのがおすすめです」

Q．どういったタイプが不調を感じやすいのでしょうか。

「レジリエンスが低い人が不調を感じやすいです。
女性ホルモンの波が起こったときに、レジリエンスが高ければ上手く対応できるんです。
ぼくはそれを、フィーメール(Female)のレジリエンス(resilience)ということで『フェムレジ』と呼んでいます。フェムレジを高めれば、女性ホルモンのゆらぎによる症状はクリアできます」

Q．フェムレジを高めるにはどうすれば良いでしょうか？

「ヨガや運動、薬、漢方、サプリなど、どんなものでもいいんです。
ただし、誰にでも効くという決定的なものはありません。
人によって症状が異なるように、ヨガが合う人もいれば、漢方が合う人もいます。
人それぞれ合うものは異なりますが、その中でも、『複数の症状』に対応するためには、漢方薬もおすすめです。漢方薬はさまざまなものに対応する多成分系の生薬から構成されているため、医師の視点から見ても良いと思います」

また、担当者は次のように語っています。
「(今回の狙いは？)女性は誰でも『更年期』を通りますが、全員が不調を感じるわけではありません。早い人だと30代でも不調を感じ始めますが、女性ホルモンのゆらぎに耐えられる体づくりをしておくことで楽に過ごすことができます。新見先生からもそのメカニズム、『フィーメール(Female)のレジリエンス(resilience)＝フェムレジ』を解説いただくことで、多くの女性に正しく知っていただき、『更年期』『プレ更年期』という時期を恐れず対策ができるように発信させていただきました」

「(今回のイチオシは？)更年期を単に不安に思うでもなく、正しくメカニズムを知ることが大事だと考えており、新見先生のフェムレジの考え方も広がっていけばと考えております。※更年期に関わらず、女性ホルモンのゆらぎによる症状は若いうちから出ることがあり(PMSなど)、一方で更年期に関わらず症状の出る人と出ない人がいます。その差はレジリエンスが高いかどうかになります」

「(ユーザーへのメッセージは？)女性ホルモンのゆらぎによって起こる更年期、プレ更年期、PMSなどについて、今後もプラス漢方では継続的に正しい情報を発信していければと思っています。みなさんもぜひ生活の中でフェムレジを高めることを実践していってみてください。プラス漢方でもそのお手伝いができればと思っています」

「プレ更年期」は女性ホルモンのゆらぎのサイン。今からできる対処法や、上手に付き合う方法を知って更年期に備えましょう。

文＝秋武宏美