冬野菜の王者「白菜」と相性バツグンの「とり肉」でつくるメインおかず2品

ささ身と白菜の中華クリーム煮

マヨでコクを足して、とろりとなめらかな口当たり

【材料】（2人分）
・白菜・・・ 小1/4株（約400ｇ）
・とりささ身・・・ 4本
・長ねぎ・・・ 1本
・とりガラスープの素・・・ 大さじ1/2
■合わせ調味料
　└牛乳 ・・・3/4カップ
　└おろししょうが ・・・小さじ1
　└マヨネーズ ・・・大さじ3
片栗粉　ごま油

【作り方】
1. 白菜は外側を縦半分に切ってから、すべて横3cm幅のそぎ切りにする。ねぎは2cm幅の斜め切りにする。ささ身は3 等分のそぎ切りにし、片栗粉大さじ1をまぶす。

2. フライパンにごま油大さじ1を強めの中火で熱し、ささ身を入れ、途中上下を返して色が変わるまで両面をさっと焼く。白菜、ねぎ、とりガラスープの素、水3/4カップを加え、ふたをして弱めの中火で約10 分煮る。

3. 合わせ調味料を回し入れ、とろみがつくまで強めの中火で混ぜながら煮る。
（1人分390kcal、塩分1.6ｇ　レシピ考案／上島亜紀）

とりむねと白菜の重ね蒸し

万能ねぎをたっぷり混ぜたポン酢だれでやみつき味に

【材料】（2人分）
・白菜・・・ 1/4株（約500ｇ）
・とりむね肉（皮なし）・・・ 1枚（約200ｇ）
・にんじん・・・ 1/2本（約80ｇ）
・削りがつお・・・ 小１袋（約3ｇ）
■ねぎだくポン酢だれ
　└万能ねぎの小口切り・・・ 4本分
　└ポン酢じょうゆ ・・・大さじ2
塩　片栗粉　酒

【作り方】
1. 白菜は横3 等分に切り、縦細切りにする。にんじんはせん切りにする。とり肉は水けをしっかり拭き、一口大の薄いそぎ切りにして、塩小さじ1/4、片栗粉大さじ1/2をもみ込む。

2. フライパンに白菜の2/3量、にんじんの1/2 量を順に広げ、とり肉を重ならないように並べる。残りの白菜とにんじんを順に広げ、削りがつおを散らして酒大さじ2を回しかける。ふたをして、中火で約10 分蒸す。

3. ねぎだくポン酢だれの材料と2の蒸し汁大さじ2を混ぜ、全体に回しかける。
（1人分191kcal、塩分2.3ｇ　レシピ考案／上島亜紀）
＊　＊　＊

とり肉と一緒にくったり煮込んだ白菜は、うまみがしみこんでたまらないおいしさ！　とろ〜りクリーム味とポン酢ダレでさっぱり味の2品、どちらも楽しんでみてくださいね。

レシピ考案／上島亜紀　撮影／澤木央子　栄養計算／スタジオ食　編集協力／田子直美　監修／真木文絵
※この記事は、過去に雑誌『レタスクラブ』に掲載されたものに加筆、再構成しています。カロリー、塩分は掲載当時のものです。

文＝高梨奈々