花粉症対策は早めが肝心！今からできるセルフケアで花粉シーズンを快適に乗り切ろう

花粉症を発症しやすい体質とは？

花粉症になりやすい人や悪化しやすい人は、もともとの体質として「気虚（ききょ）」や「痰湿（たんしつ）」があるといいます。

「『気虚』とは、体内のエネルギーである『気』が不足したタイプで、体を守るエネルギーである『衛気（えき）』も不足しがち。『衛気』は体の表面に張り巡らされ、邪気の侵入を防ぐバリアの役割を果たしているため、『気虚』により『衛気』が充実していないと、邪気に侵入されやすく、花粉症を発症しやすいのです。衛気が不足するとかぜを引きやすくなる場合も。

また、『痰湿』とは、水分代謝がうまくいかず、体内に余分な水分を溜めこんでいるタイプ。春になって毛穴が開き、『風邪』が体内に侵入しやすくなります。この季節は体内の陽気も上昇し、活力も増していきます。そうすると、体の中に溜まっていた『痰飲（たんいん）』が陽気の働きとともに一気に外に出ていくため、症状も酷くなりがちです。花粉症で多量の鼻水が止まらないという人は、『痰湿』タイプである可能性が高いですね」（王先生）

最近増えている子どもの花粉症も、この『痰湿』と深い関わりがあるそう。

「中医学では、体に『湿』や『寒』があると、アレルギー反応の過剰につながりやすいと考えられています。そして、この『湿』や『寒』を体に溜め込むとされているのが、冷たいものや甘いもの。特に、体に蓄える時期である夏に、冷たく甘いジュースなどをたくさん飲んでしまうと、春に発症しやすくなります。免疫機能が未成熟な子どもは、大人よりアレルギー反応も出やすいため、冷たいものを摂り過ぎないなど大人が食事でコントロールしてあげることが大切ですね」（王先生）

花粉症対策は「予防」と「症状改善」の２段階でケア

花粉症は治らないと諦めてしまう人も多いですが、しっかり体を整えれば、不調を軽くすることは可能です。症状を未然に防ぐ予防的ケアと、出ている症状を改善する緩和的ケアの２ステップで、花粉シーズンを快適に乗り切りましょう。

【今から始める予防ケア】

「衛気」を養い、体に「湿」を溜め込まない生活習慣で、「風邪」につけ入る隙を与えない体に。

●冷たいドリンクは避け、エネルギー源となるお米をしっかり食べる
冷たいものや甘いもの、脂っこいものなどは、体に「湿」を溜め込む原因に。ハト麦茶、春雨、緑豆もやしなど利水効果のある食材や、海藻類や根菜類など食物繊維の豊富な食材で、余分な水分の排出を促しましょう。また、長芋、きのこ類、豆類など、気を補う食材も積極的に取り入れて。エネルギー源となるお米をしっかり食べることも、「気」を充実させるためには大切です。

●適度な運動を習慣にする
運動は、体を丈夫にする一番の方法。運動不足で汗をかかない生活は、体に余分な水分を溜め込む原因にもなります。ただし、オーバーワークで体を酷使すると、「気虚」になりやすいため、やり過ぎも禁物。ウォーキングや筋トレなど、年齢にふさわしい適度な運動を習慣にしましょう。

●ストレスはためこまず、こまめに発散
肉体的・精神的ストレスは、「気」を消耗し免疫力を低下させます。好きな香りの入浴剤を入れたお風呂でリラックスするなど、日常的にストレスをこまめに発散しましょう。また、夜はしっかり睡眠をとるなど、体を休める時間を確保することも大事です。

●ツボ刺激で免疫力を高める
「足三里（あしさんり）」や「合谷（ごうごく）」は体調を整える万能ツボ。日常的に刺激しておくことで、「風邪」に負けない強い体をつくります。指で押すだけでも効果はありますが、鍼やお灸をするのもおすすめ。

・足三里…膝頭の外側の下にできるくぼみから指４本下。胃腸を調節するツボで免疫力アップに役立ちます。余分な水分を排出して脚のむくみを緩和する作用も。

・合谷…手の甲の親指と人指し指の骨が合流する所から、やや人指し指寄りのくぼみ。気を補う作用があり、頭痛や肩こり、ストレスなど幅広く使える万能ツボ。

＜気を補う漢方もおすすめ！＞
「イスクラ衛益顆粒（えいえきかりゅう）」
虚弱体質で疲れやすく、疲労倦怠感がある場合に。オウギ、ボウフウなど３つの生薬の組み合わせで衛気を補う。

「イスクラ健脾散（けんぴさん）エキス顆粒」
体力が虚弱で胃腸が弱く、やせて顔色が悪い・食欲がない・下痢が続く傾向がある場合の食欲不振、消化不良などに。2歳未満から使えるので、胃腸虚弱のある子どもにも。

【症状に合わせた緩和ケア】

冷えを伴う風寒タイプは体を温めることが、熱を伴う風熱タイプは体を冷やすことが基本。タイプにより対策は真逆になるため、自分の症状に合ったケアを。

●「香辛」食材で邪気を追い出す
花粉症対策には、香味と辛味のある「香辛」食材がおすすめ。香味には気を巡らす作用が、辛味には毛穴を開いて邪気を追い出す作用があります。体を温める「辛温」のものと、体の熱をとる「辛涼」のものがあるので、自分の症状に合った食材を選びましょう。

・風寒タイプにオススメ！辛温食材
ねぎ、しょうが、みょうが、パクチー、シナモン、しそ

・風熱タイプにオススメ！辛涼食材
ミント、菊花、ごぼう、くず湯

●ツボ刺激でつらい症状を和らげる
くしゃみ、鼻水、目のかゆみなど花粉症の症状全般に使えるのが「風池（ふうち）」、鼻の症状改善には「迎香（げいこう）」、鼻の奥が化膿し、頭痛や副鼻腔炎など症状が酷くなっている場合は「印堂（いんどう）」がおすすめです。お灸は向かない場所なので、指でじっくり刺激して。血流の良くなる入浴中や入浴後に行うとより効果的。

・風池…顔を少し上に向けた状態で、背骨を頭側に上がった後頭部のくぼみと、耳の下を結んだ中間点にあるくぼみ。親指の腹で目の方向に押します。

・迎香…小鼻のつけ根の両脇。両手の人差し指の腹で、斜め45度上に向かって押します。

・印堂…眉間の中央部分にあるくぼみ。人差し指や中指の腹でゆっくり押します。印堂を中心に円を描くようにマッサージするもの効果的。

「セルフケアで気をつけたいのは、自分の体質や症状に合った方法を選ぶこと。同じ人でも風寒から風熱へと症状が変化することもあるため、その時々の症状を見極め、臨機応変に対処することが大切です。自分に合ったものを選ぶためにも、漢方薬局など専門家に相談するのもひとつの手。お子さんと一緒のカウンセリングも可能ですよ」（王先生）

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花粉の飛散量の増加や大気汚染などの外的要因に加え、食生活の変化や運動不足、過剰なストレスで、花粉症の患者は年々増えています。色々と対策をしていてもなかなか治らず、ひどいときには生活に支障をきたすこともある厄介な花粉症。食事や運動など日常生活のひと工夫や漢方薬の力を借りて、アレルギーに負けない体づくりをめざしましょう。

文＝酒詰明子、イラスト＝さいとうあずみ