リンパケアで「太ももにすき間」＆「ヒップアップ」を実感！

2. ゆらしてほぐす
手をゆらすのではなく、あてた手と皮膚をずらさずに腕ごと動かします。筋肉をほぐして、柔らかくします。

2　圧をかけるときはこの手
【手刀】
チョップをするときの手。小指側を使います。広い面をさすり上げるときに便利。

【グー】
力いっぱい握るのではなく、指を曲げて第2関節の高さが揃うようにするのがポイント。

【くの字】
親指と人差し指のラインで「く」の字をつくるイメージ。

3　回数や秒にこだわらない
一般的なエクササイズは回数が決まっていますが、神業リンパケアはイタ気持ちいい範囲で行うなら何回やってもOK。結果は、継続した期間がものを言うので、1日1分だけでも続けることがポイントです。

それでは、実際に太もも＆お尻の神業リンパケアをやってみましょう♪

太ももの間にすき間ができる！　太もものリンパケア

1　ひざのまわりをほぐす
両手をグーにして、ひざの皿の下、両サイド、上を流す。それぞれの場所で手を小刻みに上下に動かしながらほぐす。
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2　太ももの前側を流す
手はグーのままで、ひざ上から股関節に向かって流す。圧がしっかりかかるように両手を揃えて行おう。
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3　太ももの外側を流す
手の形をくの字にして、太ももを「がしっ」とつかむ要領で手をあてて、ひざの上から股関節までリズミカルにさすり上げる。
圧はかけずにリズミカルに流すだけ
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4　太ももの内側を流す
手の形を手刀に変え、ひざ上から太ももの内側を通って股関節までしっかりと流す。
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5　太ももの裏を流す
両手で太ももの裏を包み込むように手をあて、指で圧をかけながら股関節に向かって流す。

ヒップアップで若返り！　お尻のリンパケア

下のお尻のリンパケアMAPの番号と、手順の番号は対応しています。MAPでさする位置を確認しながら行いましょう。

お尻のリンパケアMAP

1　腰まわりをほぐす
両手をくの字にして親指を背中にあてる。背中からお尻の間にかけて、圧をかけながら上下に流す。
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2　仙骨まわりを流す
手をグーにして、仙骨（骨盤の真ん中にある、さわると平らになっているところ）にあて、上下にさする。
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3　お尻の外側を流す
手をくの字にしてわき腹にあてる。お尻の外側をさするような要領で、わき腹～お尻をさすりながら上下に流す。
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4　もも裏からお尻に向かって流す
太ももの外側に手を置く。お尻の上側まで、ムダな肉を全部引き上げるようなイメージで流す。

＊　＊　＊

最初からあれもこれもと頑張ると続かないもの。リンパケアは、気になる部位1ヶ所から始めてかまいません。徐々に範囲を広げていくことで、全身のむくみが取れてやせやすくなります。とにかく継続することが大事なので、ぜひ毎日の習慣にしてくださいね！

※この企画は書籍『自分史上最高ボディになる脂肪＆むくみオフ 1日1分神業リンパ』の内容に加筆し、再構成しています。

文＝高梨奈々