二の腕のぷるぷるをなんとかしたい！「さするだけ」のリンパケア

2. ゆらしてほぐす
手をゆらすのではなく、あてた手と皮膚をずらさずに腕ごと動かします。筋肉をほぐして、柔らかくします。

2　圧をかけるときはこの手
【手刀】
チョップをするときの手。小指側を使います。広い面をさすり上げるときに便利。

【グー】
力いっぱい握るのではなく、指を曲げて第2関節の高さが揃うようにするのがポイント。

【くの字】
親指と人差し指のラインで「く」の字をつくるイメージ。

3　回数や秒にこだわらない
一般的なエクササイズは回数が決まっていますが、神業リンパケアはイタ気持ちいい範囲で行うなら何回やってもOK。結果は、継続した期間がものを言うので、1日1分だけでも続けることがポイントです。

たぷたぷお肉を解消！　二の腕のリンパケア

それではさっそく、二の腕をすっきりさせるリンパケアテクニックを紹介します。

1　手の甲を流す
手を手刀の形にして、指先から手首に向かって流す。親指側から数回に分けて、丁寧に流そう。
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2　ひじ下の外側を流す
手は手刀の形のまま、手首からひじの関節の少し上まで、さすり上げるようなイメージで流す。
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3　手のひらを流す
手は手刀のままで、指先から手のひらを通って、手首に向かって流す。親指側から数回に分けて流そう。
手のひらのリンパも流す
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4　ひじ下の内側を流す
手は変えずに、手のひら側の手首からひじ関節の上までをさすりながら流す。
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5　ひじ下の側面を流す
腕の横を流す。手は変えずに、流すほうの腕の小指を少し上に向けるとスムーズに流しやすい。
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6　二の腕の外側を流す
手は手刀のままで、ひじ関節の下から肩関節の上までを下から上に向かって流す。
肩の骨の部分までしっかりさすろう
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7　二の腕の内側を流す
手をくの字にして、ひじからわきに向かって流す。流すほうの腕を上げるとやりやすい。
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8　わきを押さえて、腕を後ろに回す
わきのくぼみをぎゅっとつかんで、圧をかけながら、腕を後ろにぐるぐると回す。

＊　＊　＊

たぷたぷの二の腕が、さするだけですっきり！スムーズにできるようになり、効果が実感できたら、ふくらはぎ、お腹など、徐々に範囲を広げていくことで、全身のむくみも取れてやせやすくなります。とにかく継続することが大事なので、ぜひ毎日の習慣にしてくださいね！

※この企画は書籍『自分史上最高ボディになる脂肪＆むくみオフ 1日1分神業リンパ』の内容に加筆し、再構成しています。

文＝高梨奈々