上半身のリンパケアで「ほっそり首」＆「理想のバスト」を手に入れる！

2. ゆらしてほぐす
手をゆらすのではなく、あてた手と皮膚をずらさずに腕ごと動かします。筋肉をほぐして、柔らかくします。

2　圧をかけるときはこの手
【手刀】
チョップをするときの手。小指側を使います。広い面をさすり上げるときに便利。

【グー】
力いっぱい握るのではなく、指を曲げて第2関節の高さが揃うようにするのがポイント。

【くの字】
親指と人差し指のラインで「く」の字をつくるイメージ。

3　回数や秒にこだわらない
一般的なエクササイズは回数が決まっていますが、神業リンパケアはイタ気持ちいい範囲で行うなら何回やってもOK。結果は、継続した期間がものを言うので、1日1分だけでも続けることがポイントです。

それでは、実際に首＆胸の神業リンパケアをやってみましょう♪

肩こりも改善できる！　首のリンパケア

1　肩を流す
手は手刀の形にして、首の付け根から肩に向かって流す。
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2　首の外側を流す
手はそのままで、人差し指側を使って、首を上から下に向かってリズムよくささっと流す。
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3　首の前側を流す
手をくの字にして首にあて、上から下に流す。指先ではなく、くの字にした指全体を使うとやりやすい。
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4　首の後ろを流す
手を手刀の形にし、首の後ろを上から下に流す。できるだけ背中のほうまでさするとよりほぐれる。
上から下へ一方向に流そう

理想のバストの形に近づく！　胸のリンパケア

1　二の腕の内側を流す
手をくの字にして、ひじからわきを通って、胸まで流す。わきで止めずに胸まで流すのがポイント。
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2　胸を流す
手を手刀の形にして、胸から鎖骨まで流す。手の位置をずらしながら、胸全体を流そう。
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3　胸の中心を流す
手をグーの形にして、胸の中心にある骨（胸骨）の周辺を上下にさする。さするときは指の第2関節を使うイメージ。
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4　わき腹から胸の中心に向かって流す
手を背中寄りのわき腹に置く。わき腹の肉を胸に向かってかき集めるようなイメージで流す。

＊　＊　＊

最初から全身のケアを頑張ろうとすると続かないもの。リンパケアは、気になる部位1ヶ所から始めてかまいません。徐々に範囲を広げていくことで、全身のむくみが取れてやせやすくなります。とにかく継続することが大事なので、ぜひ毎日の習慣にしてくださいね！

※この企画は書籍『自分史上最高ボディになる脂肪＆むくみオフ 1日1分神業リンパ』の内容に加筆し、再構成しています。

文＝高梨奈々