腸もみでおなかスッキリ！体の内側からデトックス【正しい腸活】

腸もみでもむのはココ！

▷小腸__約6～7mの長さがあり、食べ物の消化、吸収を行なう器官。

外敵から体を守る免疫細胞が密集している場所でもある。

▷大腸__約1.5mの長さがある。

小腸から送られた食べ物から水分を吸収し、残りかすや食物繊維などから便をつくり排せつする器官。

腸もみのココがすごい！

1▷腸が動くのでお通じスッキリ！

おなかの上から手で腸を刺激する〝腸もみ〟。

心地よく刺激されることで腸が本来の動きを取り戻し、便などの老廃物の排せつもスムーズに！

2▷下腹ポッコリも解消！

ポッコリおなかの原因で多いのは、便秘やガスによるハリ、そして腸の下垂によるもの。

腸もみはこれらをすべて解決！

スッキリとしたペタ腹をつくります。

3▷気持ちが安定してリラックス

腸をもむと血行が促進されて、全身が温まります。

また、幸せホルモンといわれるセロトニンの分泌が活性化され、気持ちもリラックス。

1分でおなかも心もスッキリ！基本の腸もみマッサージ

腸がカチコチに凝り固まっていると、体の不調を招く原因に。

腸もみで、「つきたてのお餅」のようなやわらかい腸を目指して！

腸もみ効果UP のポイント

1▶︎力を入れ過ぎずやさしくもむ !

2▶︎いつでも気づいたときに行なう

3▶︎1日1分でも OK！　毎日継続を

◎手の形を覚えよう◎

【OK】利き手を下に、人さし指から薬指を重ね合わせます。

親指の先は合わせて。

腸をもむときは重ねた指の腹でやさしく押します。

【NG】指を立てないように注意。

指の先でおなかをグッと強く刺激してしまうと、腸にストレスを与えてしまいます。

免疫を活性化する 「小腸もみ」

小腸をもむと免疫力がアップし、風邪などをひきにくい体に。

また、食べ物の消化、吸収が促進され、代謝アップにもつながります。

↑小腸もみで刺激するのはこの5カ所↑

1.上の写真を参考に手の形をつくります。

まずはおへそから左に3cmほどの位置（ a ）に重ねた指を置き、息を吐きながら指の腹で軽く押します。

指を斜め右下（ b ）にずらし、同様に刺激。

2.続いておへそから3cmほど下の位置（ c ）に指をずらし、同様に刺激します。

3.さらに、指を右上にずらした位置（ d ）、おへそから右に3cmほどの位置（ e ）の順に、同様に刺激します。

毎日スッキリ！を実感 「大腸もみ」

お通じの改善に役立つのが、大腸もみ。

左の骨盤の内側は、便がたまる位置。便秘が気になる人は、この部分を念入りにもみほぐして。

↑大腸もみで刺激するのはこの5カ所↑

1.上の写真を参考に手の形をつくります。

まずは右の骨盤の内側（ a ）に重ねた指を置き、息を吐きながら指の腹で押します。

2.手の形はそのままに、続いて右のろっ骨の下（ b ）、おへそとみぞおちの間（ c ）、左のろっ骨の下（ d ）の順に、同様に刺激します。

3.最後に、左の骨盤の内側（ e ）を、円を描くように息を吐きながら押しもみます。

ペタ腹、くびれづくりに効果的！腸もみエクササイズ

おなかまわりの筋肉を動かしながら、同時に腸を刺激するエクササイズ。

おなかを引き締めるほか、骨盤まわりの血行促進にも効果的です。

腸ひねりエクササイズ

日常の動作ではなかなか行なわない、ひねる動きで腸を活性化。

脚を左右に、パタパタとリズミカルに動かしましょう。

1.あおむけになり、両ひざを立てます。両手は頭の下に当てましょう。

右ひざを、左の太ももにかけてスタンバイ。

2.息を吐きながら、両脚を右側に倒します。

息を吸いながら1に戻り、今度は息を吐きながら左側に脚を倒して。

3往復行ない、脚を組み替えて同様に。

Point▶︎▶︎▶︎脚を倒したときに、背中が浮かないように注意しましょう。

脚は倒せるところまででOKです。

腸上げエクササイズ

生活習慣などが原因で腸が下がると、ポッコリおなかの原因に。

腸の位置を戻し、おなかとお尻も引き締めるエクササイズです。

1.あおむけになり、両ひざを立てます。

足は軽く開いて。

両手を重ねて恥骨の上辺りに置きます。

手首が骨盤のいちばん出ている部分に当たる位置にくるように。

2.息を吐きながらお尻を持ち上げます。

このとき、両手の位置が動かないように注意して。

息を吸いながら1に戻り、1と2を3回繰り返します。

Point▶︎▶︎▶︎肩からひざまで一直線になるように、体をキープ。

手は腸を持ち上げるようなイメージで行なってください。

その場でできる！腸もみウォーク▶︎▶︎▶︎

腸を活性化させる運動の中でも、手軽なのが「その場足踏み」。

ひざを蹴り上げるようにおなかの辺りまで高く上げて、リズミカルに足踏みします。

いすに座った状態で、脚だけ動かしてもOKです。

自律神経を整えて心もリラックス「超もみ呼吸」

ふだん何気なく行なっている呼吸も、やり方を工夫するだけで腸のマッサージに！

深い呼吸は緊張をほぐして、体の働きをコントロールする自律神経を調整します。

腸もみ腹式呼吸

体の休息に効果のある、副交感神経を働かせる呼吸法。

家事の合間や寝る前など、リラックスしたいときにどうぞ。

1.両手をおなかにやさしく当てます。

鼻でゆっくり息を吸いながら、おなかを膨らませます。

Point▶︎▶︎▶︎呼吸とともに、しっかりおなかを動かすのがポイントに。

寝て行なうと、おなかの動きがよく分かります。

2.今度は口からゆっくり息を吐きながら、おなかをへこませます。

息を吸った長さの2倍の時間をかけて息を吐きましょう。

ゴロ寝腸もみ呼吸

ゴロンと寝ながらできるお手軽なメソッド。便秘解消に効果的です。

テレビを見ながらなど、気楽な気持ちで行なって！

右側が下になるように体を横にして、右手で頭を支えます。右脚は伸ばし、左脚はひざを曲げて体の前に。

息をゆっくり吐きながら、左手で、左の骨盤の内側を押しもむように刺激します。

Point▶︎▶︎▶︎腸もみを行なっているときは、呼吸を止めないように。

深く息を吐きながら、じっくりもんでください。

【お腹のハリが気になる人は…】

体の向きを反対側にして、右手で右の骨盤の内側を押しもみます。

このときもゆっくりと息を吐きながら行ないましょう。

おなかにガスがたまりやすい人、おなかを下しやすい人はこちらを丁寧に。

おなかに脂肪がたっぷりある人でも、脂肪を押せば腸も押されるので大丈夫とのこと。

安心して、がぜんやる気に。

（編集部　橋本より）

【レタスクラブ編集部】