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はんぺん明太のおにぎらず

さっと焼いたはんぺんがこうばしい

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はんぺん明太のおにぎらずのカロリーカロリー
(1人分)

353Kcal
はんぺん明太のおにぎらずの塩分

塩分

2.5g
はんぺん明太のおにぎらずの調理時間

調理時間

人気のおにぎらずも、市販品を使えばラクラク5分で作れます。ほぼ1分で作れる副菜をつければ、栄養バランスもばっちり!
材料

材料(1人分)

  • はんぺん…1/2枚
  • からし明太子…小1/2腹(約25g)
  • さやいんげん…4本
  • 青じそ…2枚
  • 焼きのり…1枚
  • 温かいご飯…150g
  • ・塩、ごま油
作り方

作り方

1.

いんげんは塩少々をふり、ラップで包んで電子レンジで約1分加熱し、長さを半分に切る。明太子は身をこそげてほぐす。

2.

はんぺんは半分に切り、フライパンにごま油少々を熱して入れ、両面に焼き色をつける。

3.

ラップを約25cm四方に切り、焼きのりをひし形に置く。ご飯の半量を中央に約10cm四方に整えながらのせる。はんぺん1切れ、しそ(少し重ねる)、明太子、いんげん(横向きに重ならないように並べる)、残りのはんぺんの順にのせる。

はんぺん明太のおにぎらずの作り方3

ご飯をのせる


はんぺん明太のおにぎらずの作り方3

ご飯の上に具を順にのせる。具はなるべくご飯からはみ出さないようにすること。

4.

具をおおうように残りのご飯をのせ、のりを軽く引っ張るようにして折り畳む。ラップを引っ張りながらきつめに包む。巻き終わりを下にし、約5分おいて落ち着かせる。ラップごと縦に半分に切り、ラップをはずす。

はんぺん明太のおにぎらずの作り方4

のりで包む


はんぺん明太のおにぎらずの作り方4

ラップで包む

調理: 撮影:澤木央子

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