あさりとひじきの炊き込みご飯

時短でラク
194kcal
0.8g
15min
あさりとひじきの炊き込みご飯
あさりとひじきの炊き込みご飯

野菜のおかず

牧野直子さんのレシピ

あさり水煮缶の汁を使って風味アップ

材料(作りやすい分量・6人分)

米…2カップ(360ml)
あさり水煮缶…1/2缶(65g)
あさり缶汁1缶分+水…2カップ
ひじき(乾燥)…15g
三つ葉…4本
しょうがのせん切り…10g
・塩、しょうゆ、みりん

作り方

  1. 米は炊く30分前に洗って、ざるに上げる。ひじきは水でもどして水けをきる。三つ葉は1cm長さに切る。
  2. ひじきをボウルに入れ、しょうゆとみりん各大さじ1を加えて10分ほどおき下味をつける。
  3. 炊飯器に米、あさりの缶汁と水、ひじき、あさり、しょうが、塩小さじ1/4を入れ、ひと混ぜして普通に炊く。
  4. 炊き上がったら10分ほど蒸らし、全体を軽く混ぜ、器に盛って三つ葉をのせる。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

牧野直子
牧野直子
管理栄養士、料理研究家、ダイエットコーディネーター。テレビ出演や著書の執筆、料理教室や企業の商品開発など、幅広く活動。ダイエットやメタボリックシンドローム対策向けのレシピなども人気。
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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 今清水隆宏

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