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キャベツとツナのレンジ蒸し

キャベツのシャキシャキ感を残してホットサラダ感覚で

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キャベツとツナのレンジ蒸しのカロリーカロリー
(1人分)

312Kcal
キャベツとツナのレンジ蒸しの塩分

塩分

2.4g
キャベツとツナのレンジ蒸しの調理時間

調理時間

材料

材料(2人分)

  • キャベツ…大4枚
  • にんじん…1/2本
  • ツナ缶…小1缶
  • ピザ用チーズ…60g
  • 固形スープの素…1個
  • 白ワイン…大さじ1
  • ・こしょう、塩
作り方

作り方

1.

キャベツは軽くゆでて軸のかたい部分を除き、1枚を十字に4等分する。にんじんは皮をむいて縦に薄切りにし、軽くゆでる。ツナは身と缶汁を分ける。

2.

キャベツ3枚を下に敷き、にんじん、ツナ、チーズの各1/4量をのせ、キャベツを2枚重ねる。同様にもう1段具をのせ、キャベツ3枚をかぶせる。もう1個も同様に作る。

3.

深めの耐熱容器に砕いたスープの素、ツナの缶汁、水2カップ、ワイン、塩、こしょう各少々を入れる。ラップをかけ、電子レンジで2分加熱し、よく混ぜてスープの素を溶かしてから2を並べる。ラップをかけて電子レンジでさらに3分加熱する。皿に盛ってスープもかける。

調理: 撮影:岡本真直


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