「かじきのオイスターソース煮」の太らない献立
- 主菜
- かじきのオイスターソース煮 206kcal
- 副菜
- 新玉ねぎのおかかポン酢 37kcal
- ミニトマトのカレー風味ごまあえ 62kcal
- 汁もの
- ねぎのすまし汁 6kcal
- わかめと長いものスープ 112kcal
- 合計
- 467-598kcal（ごはん込み）
いつもの煮魚とはひと味違う中華風が新鮮
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献立の材料（２人分）
- 主菜 かじきのオイスターソース煮
-
- かじき(切り身)…２切れ(220g)
- チンゲン菜…２株
- しょうが…２かけ
- オイスターソース…大さじ１と1/2
- 中華ブイヨン…１と1/2カップ
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水大さじ１)
- サラダ油
- 副菜 新玉ねぎのおかかポン酢
-
- 新玉ねぎ…１個
- 削りがつお…１パック
- ポン酢じょうゆ(市販品)…適宜
- 副菜 ミニトマトのカレー風味ごまあえ
-
- ミニトマト…10個
- 合わせ調味料
- ・白練りごま…小さじ２
- ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1/2
- ・カレー粉…小さじ1/4
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきのオイスターソース煮
かじき(切り身)…２切れ(220g)
チンゲン菜…２株
しょうが…２かけ
オイスターソース…大さじ１と1/2
中華ブイヨン…１と1/2カップ
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水大さじ１)
サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきのオイスターソース煮
かじき(切り身)…２切れ(220g)
チンゲン菜…２株
しょうが…２かけ
オイスターソース…大さじ１と1/2
中華ブイヨン…１と1/2カップ
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水大さじ１)
サラダ油
【副菜】新玉ねぎのおかかポン酢
新玉ねぎ…１個
削りがつお…１パック
ポン酢じょうゆ(市販品)…適宜
【副菜】ミニトマトのカレー風味ごまあえ
ミニトマト…10個
合わせ調味料
・白練りごま…小さじ２
・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1/2
・カレー粉…小さじ1/4
【汁物】ねぎのすまし汁
長ねぎ…８cm
だし汁…２カップ
塩…小さじ1/4
粗びき黒こしょう…少々
【汁物】わかめと長いものスープ
わかめ…40g
溶き卵…１個分
長いも…100g
万能ねぎの小口切り…大さじ１
白いりごま…小さじ1/2
とりガラスープの素…少々
水溶き片栗粉(片栗粉、水各小さじ１)
・ごま油、酒、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- かじき(切り身)…２切れ(220g)
- チンゲン菜…２株
- しょうが…２かけ
- オイスターソース…大さじ１と1/2
- 中華ブイヨン…１と1/2カップ
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水大さじ１)
- サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 新玉ねぎ…１個
- 削りがつお…１パック
- ポン酢じょうゆ(市販品)…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…10個
- 合わせ調味料
- ・白練りごま…小さじ２
- ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1/2
- ・カレー粉…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…８cm
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/4
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- わかめ…40g
- 溶き卵…１個分
- 長いも…100g
- 万能ねぎの小口切り…大さじ１
- 白いりごま…小さじ1/2
- とりガラスープの素…少々
- 水溶き片栗粉(片栗粉、水各小さじ１)
- ・ごま油、酒、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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