「もやしと卵のムースーロー風」の太らない献立
- 主菜
- もやしと卵のムースーロー風 188kcal
- 副菜
- 大根と豚肉のにんにく風味あえ 92kcal
- 水菜の納豆ドレッシング 107kcal
- 汁もの
- もずく酢のスープ 24kcal
- トマトのフレッシュスープ 49kcal
- 合計
- 522-562kcal（ごはん込み）
卵はゆるめに仕上げるのがおいしさのコツ
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】もやしと卵のムースーロー風
もやし…１袋
卵…２個
きくらげ(乾燥)…５g
合わせ調味料
・オイスターソース…大さじ１ 1/2
・酒…大さじ1/2
・しょうゆ、ごま油…各小さじ１
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】もやしと卵のムースーロー風
もやし…１袋
卵…２個
きくらげ(乾燥)…５g
合わせ調味料
・オイスターソース…大さじ１ 1/2
・酒…大さじ1/2
・しょうゆ、ごま油…各小さじ１
・サラダ油
【副菜】大根と豚肉のにんにく風味あえ
大根…７〜８cm(300g)
豚薄切り肉…２枚(７0g)
赤ピーマン…少々(10g)
おろしにんにく…小さじ１
万能ねぎの小口切り…大さじ１
・塩、ごま油
【副菜】水菜の納豆ドレッシング
納豆…１パック
水菜…1/2わ
中華ドレッシング(市販品)…大さじ１〜２
・粒マスタード
【汁物】もずく酢のスープ
もずく酢…２パック(約100g)
とりガラスープの素…小さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】トマトのフレッシュスープ
完熟トマト…２個
青じそ…２枚
・ごま油、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- もやし…１袋
- 卵…２個
- きくらげ(乾燥)…５g
- 合わせ調味料
- ・オイスターソース…大さじ１ 1/2
- ・酒…大さじ1/2
- ・しょうゆ、ごま油…各小さじ１
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…７〜８cm(300g)
- 豚薄切り肉…２枚(７0g)
- 赤ピーマン…少々(10g)
- おろしにんにく…小さじ１
- 万能ねぎの小口切り…大さじ１
- ・塩、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 納豆…１パック
- 水菜…1/2わ
- 中華ドレッシング(市販品)…大さじ１〜２
- ・粒マスタード
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もずく酢…２パック(約100g)
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 完熟トマト…２個
- 青じそ…２枚
- ・ごま油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！