「手羽先と大根の黒酢煮」の太らない献立
- 主菜
- 手羽先と大根の黒酢煮 191kcal
- 副菜
- はちみつマスタード白菜サラダ 101kcal
- 蒸し葉野菜のあえサラダ 96kcal
- 汁もの
- 根三つ葉と卵のスープ 66kcal
- 豆腐と春菊のスープ 75kcal
- 合計
- 571-585kcal（ごはん込み）
こっくりとした味に満足感あり
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】手羽先と大根の黒酢煮
とり手羽先…６本
大根…５cm(約200g)
にんにく…１片
合わせ調味料
・黒酢…1/4カップ
・しょうゆ…小さじ２
・砂糖…大さじ1/2
・水…１カップ
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】手羽先と大根の黒酢煮
とり手羽先…６本
大根…５cm(約200g)
にんにく…１片
合わせ調味料
・黒酢…1/4カップ
・しょうゆ…小さじ２
・砂糖…大さじ1/2
・水…１カップ
・サラダ油
【副菜】はちみつマスタード白菜サラダ
白菜…1/8株
貝割れ菜…１パック(約60g)
ドレッシング
・オリーブ油…大さじ１
・粒マスタード、酢…各小さじ２
・はちみつ、しょうゆ…各小さじ１
【副菜】蒸し葉野菜のあえサラダ
小松菜…100g(約1/3わ)
長ねぎ…50g(約1/2本)
白菜…100g
キャベツ…100g(約1/16個弱)
桜えび…５g(約大さじ１ 1/2)
・塩、こしょう、オリーブ油
【汁物】根三つ葉と卵のスープ
根三つ葉…1/3わ
卵…１個
とりがらスープ(とりがらスープの素を溶いたもの)…２カップ
・こしょう、酒、塩
【汁物】豆腐と春菊のスープ
豆腐…1/3丁
春菊…３株
中華ブイヨン…２カップ
ごま油…小さじ１
・酒、塩、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- とり手羽先…６本
- 大根…５cm(約200g)
- にんにく…１片
- 合わせ調味料
- ・黒酢…1/4カップ
- ・しょうゆ…小さじ２
- ・砂糖…大さじ1/2
- ・水…１カップ
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…1/8株
- 貝割れ菜…１パック(約60g)
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・粒マスタード、酢…各小さじ２
- ・はちみつ、しょうゆ…各小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 小松菜…100g(約1/3わ)
- 長ねぎ…50g(約1/2本)
- 白菜…100g
- キャベツ…100g(約1/16個弱)
- 桜えび…５g(約大さじ１ 1/2)
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 根三つ葉…1/3わ
- 卵…１個
- とりがらスープ(とりがらスープの素を溶いたもの)…２カップ
- ・こしょう、酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 豆腐…1/3丁
- 春菊…３株
- 中華ブイヨン…２カップ
- ごま油…小さじ１
- ・酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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