「落とし卵のサラダ」の太らない献立
- 主菜
- 落とし卵のサラダ 302kcal
- 副菜
- 豆腐とトマトのカプレーゼ風【by 伊藤朗子さん】 77kcal
- 梅帆立 67kcal
- 汁もの
- いんげんのコンソメスープ 13kcal
- もやしときのこのコンソメスープ 10kcal
- 合計
- 597-610kcal（ごはん込み）
半熟卵を野菜にからめながらどうぞ
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献立の材料（２人分）
- 主菜 落とし卵のサラダ
-
- ベーコン…４枚
- 卵…２個
- サラダ野菜ミックス(またはレタスなどの葉野菜適宜)…１パック
- レモン汁…1/2個分
- ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう、酢
- 副菜 豆腐とトマトのカプレーゼ風【by 伊藤朗子さん】
- 副菜 梅帆立
-
- 帆立貝柱…４個
- 練り梅…小さじ１
- ころも
- ・パン粉…200g
- ・卵…１個
- ・薄力粉…60g
- ・水…1/2カップ
- ・塩、こしょう…各少々
- ・揚げ油
- 汁物 いんげんのコンソメスープ
-
- さやいんげん…100g
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
- 汁物 もやしときのこのコンソメスープ
-
- しいたけ…1枚
- もやし…1/3袋
- 水…１ 1/2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】落とし卵のサラダ
ベーコン…４枚
卵…２個
サラダ野菜ミックス(またはレタスなどの葉野菜適宜)…１パック
レモン汁…1/2個分
・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう、酢
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】落とし卵のサラダ
ベーコン…４枚
卵…２個
サラダ野菜ミックス(またはレタスなどの葉野菜適宜)…１パック
レモン汁…1/2個分
・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう、酢
【副菜】豆腐とトマトのカプレーゼ風【by 伊藤朗子さん】
絹ごし豆腐…1/2丁
トマト…1/2個
バジル…６枚
黒オリーブ(スライス)…少々
ドレッシング
・アンチョビー…３枚
・酢…小さじ２
・オリーブ油…小さじ１
・粗びき黒こしょう…少々
【副菜】梅帆立
帆立貝柱…４個
練り梅…小さじ１
ころも
・パン粉…200g
・卵…１個
・薄力粉…60g
・水…1/2カップ
・塩、こしょう…各少々
・揚げ油
【汁物】いんげんのコンソメスープ
さやいんげん…100g
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
塩、粗びき黒こしょう…各少々
【汁物】もやしときのこのコンソメスープ
しいたけ…1枚
もやし…1/3袋
水…１ 1/2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…４枚
- 卵…２個
- サラダ野菜ミックス(またはレタスなどの葉野菜適宜)…１パック
- レモン汁…1/2個分
- ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- トマト…1/2個
- バジル…６枚
- 黒オリーブ(スライス)…少々
- ドレッシング
- ・アンチョビー…３枚
- ・酢…小さじ２
- ・オリーブ油…小さじ１
- ・粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（４本分）
-
- 帆立貝柱…４個
- 練り梅…小さじ１
- ころも
- ・パン粉…200g
- ・卵…１個
- ・薄力粉…60g
- ・水…1/2カップ
- ・塩、こしょう…各少々
- ・揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…100g
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…1枚
- もやし…1/3袋
- 水…１ 1/2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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