夏本番前のこの時季から始めるのが◎！熱中症や夏バテを防ぐための「汗トレ」
夏になると心配なのが、熱中症や夏バテ。実は、夏本番前のこの時季から予防するのが大切なんです。今すぐ始められるトレーニングで、ことしの夏は快適に過ごしましょう！ １０日～２週間の汗トレで、体は夏モードに変化。ただし涼しい日が続いたり、冷房の効いた部屋で過ごしていると元に戻るので、汗トレ終了後も無理のない範囲で続けましょう。
教えてくれたのは▷久保智子さん
気象予報士、防災士、熱中症予防指導員。北海道や関西などで気象キャスターを務めてきた。現在は予報や記事作成のほか、小・中学校での環境授業や、気象や防災についての講演を行なうなど、幅広く活動している。
「暑熱順化」に欠かせない！おすすめの汗トレ
【注意！】
● 梅雨の最中でも熱中症の危険はあります。気温の高い日に無理をして運動しないこと。
● 水分補給をするほか、塩あめをなめるなど、塩分もとりながら行ないましょう。
通勤や買い物のついでに取り入れやすい！「ウォーキングやサイクリングを30分」
駅やスーパーの行き帰り、30分程度かかるよう遠回りしてウォーキングやサイクリングを。ジョギングで汗トレをする場合は、軽く汗ばむぐらいの15分が目安です。
超お手軽派はこれ！「湯船につかって汗をかく」
湯船につかって汗をかくのも立派な汗トレ！ 汗をかくのが目的なので、ぬるめの場合は長めにつかりましょう。ほかの汗トレと組み合わせると、より効果が高まります。
暑さが厳しい日は室内でも！「軽く汗ばむ程度の筋トレ・ストレッチを」
家にいながらでも、筋トレやストレッチで汗トレが可能！ 大量に汗をかくようなら室温が高すぎるおそれがあります。室温を調整しつつ、水分補給も忘れずに。
子どもと一緒に！「遊びや趣味で体を動かす」
スポーツは、子どもとも一緒にできる汗トレ。ただし、子どもは背が低いため照り返しの影響が強く、発汗機能も未発達。熱中症になっていないか、様子をよく見て。
＊ ＊ ＊
汗トレをすると自律神経の機能が高まり、より早くたくさんの汗がかけるようになります。どんどん汗をかいて熱を放散できる体になって夏バテ知らずに！
イラスト／こにしかえ 編集協力／及川愛子
【レタスクラブ編集部】
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＜レタスクラブ ’23 7月号より＞
▼『レタスクラブ ’23 7月号』は「節約アイディア」大特集号です▼
コスパ肉の1番おいしい食べ方／「こんな食べ方もあったんです！」飽きない！そうめん／節約上手はメモ上手！／汗トレで暑さに負けない！／ぽっこりおなか凹ませ大作戦／星読みコーチ だいきさんの2023年下半期占い／【はずせる保存版】スーパーもやしBook／【別冊付録】なす57レシピ／【毎号付録】献立の悩みから解放される！と話題の「献立カレンダー」／【大人気連載】オトナのNEWS連載は増田貴久さんがご登場します。コミックエッセイも多数！レタスクラブ7月号をぜひお楽しみください。
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